2 vagy 3 kg fogyás - Futási tippek

futási

  • rachel
  • A téma szerzője ->
  • Offline
  • Bejegyzések: 584
  • Beérkezett köszönet 0

rachel készítette a témát: fogyjon 2 vagy 3 kg-ot

Még mindig szükségem van a tanácsodra
a KAP ellenére továbbra is hízok a cigaretta hiánya miatt (tervem kezdete óta 1 kg100)

Nem tudok éhgyomorra futni, mert hipoglikémiás vagyok, ráadásul olyan fél 5-kor dolgozom

Óvatos akarok lenni, de a dohányzásról való leszokás már nehéz, nem akarok "drakonikus" diétát folytatni

Meg akartam tudni, hogy mely ételeket érdemes elkerülni, kivéve a süteményes édességeket stb. természetesen és az elkerülendőek

köszönöm, hogy segítettél ezen felül, a súlyom a gyomron van, és egyre több gondom van összekötni a csipkeimet stb.
ötletet adni neked 2010. május 34/36 derékméret, most jó 42

előre köszönöm mindenkinek

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • a krumplitól
  • -->
  • Offline
  • Bejegyzések: 1242
  • Beérkezett köszönet 0

dede la frite válaszolt a témára: Re: fogyjon 2 vagy 3 kg-ot

Talán adok néhány szokásos választ:
- este nincs keményítő
- kiegyensúlyozott étrend
- kisebb adag
- miért ne harapna 16: 30-kor

Mindenesetre gratulálok, mert a dohányzásról és a CAP-ról való leszokás nagyon jó

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • Anne Marie
  • -->
  • Offline
  • Bejegyzések: 744
  • Beérkezett köszönet 0

Anne-Marie válaszolt a témára: Re: fogyjon 2 vagy 3 kg-ot

Eleve azt kell mondanom, hogy nem sokat tudok róla, és utat kell engednem azoknak, akik lefogytak.

Az egyik „bolondbiztosnak” tűnő módszer (még soha nem próbáltam, de sok embert láttam már így csinálni), hogy MINDENT felírsz 3-7 napig, mennyit és mikor. A „minden” étkezéseket, harapnivalókat, apró falatokat tartalmaz itt-ott, még a vízen kívüli italokat is.

Ezután nemcsak a kiválasztott ételeket, a mennyiségeket, hanem különösen az étkezési szokásait és viselkedését is megnézheti. Ha észreveszi, hogy körülbelül x hre, kevesebb egészséges ételt fogyaszt, éhesen érzi magát, akkor ennek megfelelően tud tervezni.

Ennyit a javaslatomról.

PS - Azt mondják, hogy nem könnyű mindent egy hétre leírni, de megéri, mert ez egy tudatosság.

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • Seb35
  • -->
  • Offline
  • Hozzászólások: 5,784
  • Beérkezett köszönet 73

Seb35 válaszolt a témára: Re: fogyjon 2 vagy 3 kg-ot

Talán adok néhány szokásos választ:
- este nincs keményítő
- kiegyensúlyozott étrend
- kisebb adag
- miért ne harapna 16: 30-kor

És főleg semmi krumpli 16.30-kor, na de !?

FYI, a CAP első 6 hónapja alatt nem vesztettem 1 grammot, és hirtelen (egy hónap alatt) lefogytam 3 kg-ot. Azóta még 2 kg-ot fogytam (anélkül, hogy bármit is változtattam volna az étrendemben, ami mindig viszonylag kiegyensúlyozott volt).

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • Sarok
  • -->
  • Offline
  • Bejegyzések: 174
  • Beérkezett köszönet 0

Talonette válaszolt a témára: Re: fogyjon 2 vagy 3 kg-ot

Első dolog, becsülje meg az energiafogyasztását 24 órán keresztül (napi KAP nélkül), a kardió segítségével. Ezután meg kell figyelni (a csomagolás megtekintésével, a súly becslésével) a szervezetbe juttatott kalóriákat és az elfogyasztott kalóriákat. Tehát mindig többet kell költenie, ez matematika.

Egy kis étrendi összefoglaló

Az energia tápanyagok 3 fő családja: szénhidrátok, fehérjék, lipidek:

? A fehérjék: a fehérje az aminosavak láncából álló makromolekula. Egyes aminosavakról azt mondják, hogy "esszenciálisak", mivel az emberi szervezetnek feltétlenül szüksége van rájuk, és nem tudja, hogyan szintetizálja őket. Tehát az egyetlen lehetséges táplálék az élelmiszer.