20 egészséges fehérjében gazdag turmix és remek íz
A turmixok kiválóan alkalmasak tápanyagokkal töltött ételek vagy snackek elkészítésére. Minden, amire szüksége van - fehérje, egészséges zsírok, zöldségek és gyümölcsök - egy kényelmes csomagban vannak.
"A turmixok egy kényelmes, hordozható és könnyű étel (vagy snack), amelyhez nem szükségesek főzési ismeretek" - mondja Marni Sumbal, MS, CSSD, a sportdietetikus és az Essential Sports Nutrition: A Guide to Optimális teljesítmény minden aktív egyén számára. "Összességében az ital kompakt módszer lehet az alapvető tápanyagok megszerzésére, amelyek egyébként hiányozhatnak a napi étrendből, és gyorsan megadhatja testének azt, amire szüksége van a testmozgás utáni helyreállítási válasz maximalizálása érdekében."
A turmixbolt italai gyakran több kalóriát és cukrot tartalmaznak, mint amennyit el tud képzelni. A DIY megközelítés mellett azonban könnyű egészséges, fehérjében gazdag turmixokat készíteni. Természetesen továbbra is óvatosnak kell lennie az adagokkal kapcsolatban, és korlátoznia kell az édesítőszerektől, például a méztől származó cukor hozzáadását.
Tehát hogyan lehet egészséges, fehérjében gazdag turmixot készíteni? Kezdje kb. Egy csésze gyümölccsel turmixonként - tanácsolja Samantha Cassetty, R. D. Az NBC számára készített történetben Cassetty elmagyarázza, hogy ha egy fajtát dobunk a turmixgépbe, akkor könnyű a gyümölcsöt a hajóra dobni. Egyetlen adag magas zsírtartalmú összetevőt is meg kell mérnie, például dióvajat, chia magot és avokádót, mivel ez könnyebben megnövelheti az összes kalóriát. Egy maroknyi zöldség, például kelkáposzta vagy spenót hozzáadása nagyszerű módja az antioxidáns- és rostbevitel fokozásának. Bónuszként újratöltenek italokat, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljesnek.
Megfelelően elkészítve a turmixok kiválóan alkalmasak a nap megkezdésére, az ízválaszték pedig végtelen. Próbálja ki e 20 magas fehérjetartalmú dióvajjal, zöldséggel és rosttal töltött mashup egyikét, hogy kielégítse ízlelőbimbóit és gyomrát. Minden receptnél helyezze az összetevőket a bemutatott sorrendbe, és keverje össze simára.