20 étel, amely rombolja az egészségünket
Az egészségtelen ételek rabjai vagyunk, és gyakran nem tudjuk, mennyire káros lehet a testünkre. Ha pedig fogyni akarunk, akkor figyelembe kell vennünk a szakemberek tanácsát.
Az Healthline összeállított egy 20 egészségtelen ételt, amelyeket kerülnünk kell, vagy mérsékelten kell fogyasztanunk.
1. Cukoritalok
A cukor a modern étrend egyik legrosszabb összetevője. Egyes cukros termékek azonban súlyosabbak, mint mások, és az ezen összetevővel rendelkező italok a legveszélyesebbek.
Ha magas kalóriatartalmú italt iszunk, úgy tűnik, az agy nem regisztrálja ételként. Tehát növelni fogjuk a kalóriák számát. Nagy mennyiségben fogyasztva a cukor inzulinrezisztenciához vezethet, amely szorosan kapcsolódik az alkoholmentes zsírmájhoz. Ezenkívül 2-es típusú cukorbetegséget vagy szívproblémákat is okozhat.
Vannak, akik nagy mennyiségben fogyasztanak cukros italokat, ami plusz kilókhoz, sőt elhízáshoz vezethet.
Alternatív megoldás lehet a víz, ásványvíz, kávé vagy tea fogyasztása. Ha hozzáadunk egy szelet citromot vagy ásványvizet, az ízt adhat.
2. A pizzák túlnyomó többsége
A pizza az egyik legnépszerűbb gyorsétel. A legtöbb egészségtelen összetevőkből készül, beleértve a finomított fehér lisztet és a feldolgozott húst. A pizza is nagyon magas kalóriatartalmú.
Alternatíva: Néhány étterem egészséges alapanyagokat kínál. A házi készítésű pizzák ugyanolyan egészségesek lehetnek, ha tápláló összetevőket választanak.A nő akkor lépett be a fürdőszobába, amikor valami furcsát látott a falon. Készített egy képet, és megkérdezte az internet-felhasználókat, mi lehet ez. - Azonnal menj el onnan!
3. Fehér kenyér
Az eladott kenyér többnyire egészségtelen, ha nagy mennyiségben fogyasztják, mert finomított fehér lisztből készül, amely nagyon kevés rostot és nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, és emelheti a vércukorszintet.
Alternatíva: A teljes kiőrlésű kenyér a fehér kenyér egészséges változata. Ha problémái vannak gluténnel vagy szénhidráttal, akkor gluténmentes és alacsony kalóriatartalmú kenyér.
4. A gyümölcslevek túlnyomó többsége
A gyümölcslevet gyakran adják egészségesnek. Antioxidánsokat és C-vitamint tartalmaz, de nagy mennyiségű folyékony cukor is van benne. Valójában annyi cukrot tartalmaz, mint a szénsavas italokat, és néha még többet is.
Alternatíva: Egyes gyümölcslevek cukortartalma ellenére nagyon egészséges előnyökkel járnak, például gránátalma és áfonya. De nem szabad naponta fogyasztani.
5. Édesített gabonafélék
A reggeli gabonafélék a búza, a zab, a rizs és a kukorica feldolgozott gabonamagjai. Nagyon népszerűek a gyermekek körében, és gyakran tejjel fogyasztják őket. Általában gazdag cukorban. Általában néhány olyan édes, hogy összehasonlítható az édességgel.
Alternatíva: Válasszon magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú szemeket. És ami még jobb, készítsen saját zabpelyhet.
6. Sült, grillezett vagy sült ételek
Ezek a legegészségtelenebb módszerek a főzésre. Az így elkészített ételek nagyon kalóriatartalmúak. Néhányuk magas hőmérsékleten főzve kémiai összetevőket tartalmazhat. A magas hőmérsékleten történő főzésből származó számos vegyi anyag a rák vagy a szívproblémák magas kockázatához köthető.
Alternatíva: Egészségének javítása érdekében válasszon mérsékelt és egészséges főzési módszereket, például forralást, párolt vagy párolt főzést.
Egészségtelen ételek a test számára. Nyilvánvaló, hogy az édesség nem hiányozhatott a listáról
7. Sütemények, sütemények és kekszek
E termékek túlnyomó része egészségtelen, ha túlzottan fogyasztják őket. A csomagolt változat finomított cukorból, finomított fehér lisztből és hozzáadott zsírból készül. Más szavakkal, nagy a kockázata a zsírnak.
Lehet, hogy ezek az finomságok ízletesek, de nem tartalmaznak alapvető tápanyagokat és magas a kalóriatartalom.
Alternatíva: Ha nem tud távol maradni a desszerttől, válasszon görög joghurtokat, friss gyümölcsöt vagy étcsokoládét.
8. Hasábburgonya vagy burgonya chips
Minden burgonya egészséges. Ha azonban hasábburgonyaként vagy chipsként fogyasztják őket, akkor már nincsenek. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, és könnyedén elfogyaszthatnak hatalmas mennyiségeket. Számos tanulmány azt mutatja, hogy sokat hízhat.
Ezek az ételek nagy mennyiségben tartalmazhatnak akrilamidokat, amelyek rákkeltő anyagok, amelyek a burgonya megsütésekor vagy főzésénél keletkeznek.
Alternatíva: A burgonya jó, ha főtt és nem sült. Ha úgy érzi, hogy enni kell valamit, próbáljon ki baba sárgarépát vagy diót.
9. Gluténmentes ócska étel
Az amerikai lakosság egyharmada megpróbálja elkerülni a glutént. Az emberek azonban gyakran cserélik az egészséges, gluténmentes ételeket a gluténmentes feldolgozott ócska ételekre.
Ezek a gluténmentes termékek növelhetik a vércukorszintet, és nélkülözhetetlenek az alapvető tápanyagokban.
Alternatíva: Válasszon gluténmentes, feldolgozatlan természetes termékeket.
10. Agave-nedű
Az agavé nedű nagyon édes, bár egészségesnek van jelölve. Azonban erősen kifinomult és fruktózban gazdag. A hozzáadott édességekből származó nagy mennyiségű fruktóz egészségügyi katasztrófa lehet. Valójában az agavé-nedű fruktózban gazdagabb, mint bármely más édes.
Alternatíva: A Stevia és az eritril sokkal egészségesebb, természetesebb és alternatívája a kalóriamentes kategóriának.
11. Alacsony zsírtartalmú joghurtok
A joghurt nagyon egészséges lehet. Azok azonban, amelyeket boltokban találunk, rosszak. Lehet alacsony zsírtartalmú, de sok cukorral kompenzálva a zsírból származó ízt. A joghurtok túlnyomó többségében egészséges természetes zsírok találhatók, amelyeket egészségtelen összetevők pótolnak.
Sok joghurtban nincsenek probiotikus baktériumok, mint gondolnánk. Gyakran pasztörizálják őket, ami megöli ezt a baktériumot.
Alternatíva: Válasszon rendszeres joghurtokat, amelyek aktív probiotikus kultúrákat tartalmaznak.
12. Alacsony szénhidráttartalmú ócska étel
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon népszerű, miközben étrendjében sok ilyen ételt fogyaszthat, vigyázzon az alacsony szénhidráttartalmú feldolgozott termékekre, amelyek beoltják őket. Ide tartoznak az édességek és a húspótlók. Ezek az ételek nagymértékben feldolgozhatók, adalékokkal csomagolva.
Alternatíva: Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, válasszon olyan természetes ételeket, amelyek tartalmazhatnak tojást, tenger gyümölcseit és leveles zöldségeket.
13. Fagylalt
Finom lehet, de sok cukorral. Ez a tejtermék is magas kalóriatartalmú. Ha desszertként eszi, akkor átveszi a természetes kalóriabevitelt.
Alternatíva: Választhat egészséges márkákat, vagy elkészíthet saját fagylaltot friss gyümölcs vagy kevesebb cukor felhasználásával.
14. Csokoládé
Rendkívül egészségtelenek. Bőségesen tartalmaznak cukrot, finomított fehér lisztet és feldolgozott zsírokat, amelyekben nagyon kevés az alapvető tápanyag. Ezenkívül éhesé teszi, hogy a tested hogyan metabolizálja ezeket a cukorbombákat.
Alternatív megoldás: Egyél gyümölcsöt vagy egy darab étcsokoládét.
Egészségtelen ételek a test számára. Bármilyen feldolgozott élelmiszer
15. Feldolgozott hús
Bár a feldolgozatlan hús egészséges és tápláló lehet, ugyanez nem igaz a feldolgozott húsra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a feldolgozott húst fogyasztóknak nagyobb a kockázata különféle betegségek, például vastagbélrák, 2-es típusú cukorbetegség vagy szívproblémák kialakulásának.
Alternatíva: Ha sonkát, kolbászt vagy szalámit szeretne enni, próbálja meg megvásárolni azokat egy helyi szakácstól, aki nem ad hozzá sok egészségtelen összetevőt.
16. Feldolgozott sajt
A sajt egészséges és mértékkel fogyasztható. Tápanyagai vannak és egy darab olyan tápláló, mint egy pohár tej. A feldolgozott sajttermékeknek azonban semmi közük a normál sajthoz. Olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy sajtja tartalmaz-e tejterméket és csak néhány mesterséges összetevőt.
Alternatíva: Egyél sima sajtot. Az egészséges típusok a feta, a mozzarella és a tehénsajt. Sok vegán sajt egészséges alternatíva.
17. A gyorséttermek túlnyomó többsége
A gyorsétteremláncok többsége ócska ételeket szolgál fel. Kínálatuk tápanyagszegény. Az alacsony árak ellenére ezek hozzájárulhatnak az egészségügyi problémák növekedéséhez. Vigyázzon sütéskor is.
Alternatíva: A nyomás miatt sok étterem elkezdett egészséges alternatívát kínálni.
18. Kalóriatartalmú kávék
A kávé antioxidánsokat tartalmaz, és számos előnye van. Különösen a kávéivóknak kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség és a Parkinson-kór kialakulásának. Ugyanakkor a tejszínnel, sziruppal, adalékokkal és cukorral ellátott kávék egészségügyi problémát jelentenek. Ugyanolyan károsak, mint bármely más édes ital.
Alternatív megoldás: Igyon sima kávét. Hozzáadhat kis mennyiségű tejszínt vagy tejet.
19. Bármely termék hozzáadott cukorral és finomított gabonafélékkel
Fontos kerülni vagy korlátozni a cukrot, finomított szemeket és mesterséges zsírokat tartalmazó ételeket. Ezek a legegészségtelenebb, de a modern étrend leggyakoribb összetevői közé tartoznak. Úgynevezett egészséges ételekben is megjelennek.
Alternatíva: Válasszon tápanyagokban, teljes kiőrlésű gabonákban és friss gyümölcsökben gazdag termékeket.
20. A legtöbb feldolgozott élelmiszer
Az egészséges táplálkozás és a fogyás legegyszerűbb módja a feldolgozott élelmiszerek lehető legnagyobb mértékű kerülése. A jókat pedig felesleges sóval vagy cukorral kötik össze.
Alternatíva: Vásárláskor olvassa el a címkéket. Próbáljon több zöldséget és természetes terméket választani, hogy elkerülje az egészségtelen ételek miatti egészségügyi problémákat.