20 jó módszer a kalóriák elégetésére nem sportolók számára
Nincs sport, de akkor mit kell fogyni ?
1/séta
Magától értetődik: a gyaloglás az elengedhetetlen fizikai aktivitás, és a legkönnyebben elégeti a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. És ez jó, minden nap rengeteg lehetőségünk van rá! Az autót a garázsban hagyjuk, és amennyire csak lehetséges, gyalogosan megkerüljük, például elkísérjük a gyerekeket az iskolába, vagy gyalog megyünk a helyi pékségbe, postára vagy gyógyszertárba. Az ideális a séta napi fél órát. Autó és tömegközlekedés nélkül odaérkezhetünk! Ezért felszereljük magunkat jó cipővel (igen a balerinákra, nem a szivattyúkra). Ha néhány kilométert haladunk, szándékosan leparkoljuk az autót attól a távolságtól, ahová szeretnénk menni. Ha vállaljuk tömegközlekedéssel, egy-két megállóval leszállunk, mielőtt az utunk megérkezne. Könnyű, nem ?
2/Séta a kutyával
Amikor kutyát sétáltatunk, sétálunk, futunk és kalóriát égetünk, anélkül, hogy kedvet éreznénk a sportoláshoz. Jobb, ha megfeledkezünk a dombról vagy a meredek utcáról, amelyen mászunk, mivel kutyusunkra koncentrálunk. A városban, akárcsak vidéken, ez a tevékenység lehetővé teszi számunkra, hogy kimegyünk, levegőt vegyünk, miközben megterheljük magunkat. Legyen szó a körút megtekintéséről vagy egy kellemes sétáról az erdőben, mindennap élvezzük ezt a sétát. Ha hétvége van, akkor hozzunk magunkkal kedveset és a gyerekeket, hogy pihenhessenek a családdal !
2/Vákuum
Természetesen nem ez a legszórakoztatóbb tevékenység, de megpróbáljuk kihasználni! Az okos módszer porszívózására gondolunk úgy, hogy jól lehajolunk, vagy kezet cserélünk, hogy minden zugban és sarokban felszívódjunk. Vacsorázunk vendégeket szombat este? A nagytakarítás szükséges, a mop elhaladásával folytatjuk a feladatot. Ez jót tesz az egész testnek, ugyanez az energetikai tisztítás során is! (Tisztítsa meg a csempét, porolja be a bútorokat.) Az eredmények? Olyan belső tér, mint egy új és kifinomult sziluett !
3/Olvasni, írni, gondolkodni
Az adminisztratív papírjaink ásásával, e-mailek írásával vagy könyvolvasással aktiválódik az agyunk. És ahhoz, hogy működjön, energiára van szüksége. tehát kalóriát égetünk el! A munkahelyen ugyanaz a dolog: pusztán az a tény, hogy két órán át egy fájlra összpontosítunk, megköveteli a nap folyamán elfogyasztott kalóriákból 130-at, vagy egy napi munka 455-öt! Olvassa el azt a könyvet, amelyet egy barátunk ajánlott nekünk, írjon e-mailt egy régi ismerősének, vagy végezze el a számlákat és rendezze a helyi adókat. Mostantól az agyunkat működőképessé tesszük !
4/Mássz fel a lépcsőn
Szó sincs arról, hogy otthon fel-alá láncoljunk a lépcsőn! Csak emlékeznie kell arra, hogy gyakrabban használja őket, amikor utazásunk során felmerülnek a lehetőségek. El kell mennünk egy épület 4. emeletére? Nem a liftnek, a csigalépcsőt választjuk! Ez a tevékenység nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és az izomépítésnek alacsonyabb költségek mellett. Igen, ha gyakran belegondolunk, akkor a lábunk olyan hangot ad, mintha egy step osztályban lennénk! Ha akarod, összehúzhatod a hasizmaidat, és megállás nélkül jó ütemben fel vagy le tudsz menni a lépcsőn: fitneszórát is spórolsz !
5/tánc megállás nélkül
Függetlenül attól, hogy milyen zenét és táncstílust gyakorol, a lényeg az egész test mozgatása, amint alkalom nyílik rá. 100 kalória elfogyasztása negyedóra tánc közben, nem elhanyagolható ! Jazz a test finomítására, afrikai tánc a tónusra, a csapos tánc, hogy konkrét feneke legyen... elkényeztetjük, hogy bulizáskor kiengedjük a gőzt. Mehetsz klubozni barátaiddal, vagy otthon is hintázhatsz, miközben zenét hallgatsz. Ez még abban is segít, hogy elveszítsük azt a néhány kalóriát, amelyet a négyzet alakú csokoládé vagy a péksütemény fogyasztott el, amelynek napközben nem tudtunk ellenállni ...
6/Telefonálás
Mint tudjuk, a mozdulatlanság súlyosbító tényező a túlsúly esetén. Ezért napi szinten növelnünk kell járási gyakoriságunkat. Például, amint telefonhívást kap vagy telefonál, akkor felkel és csendesen mozog. Otthon, az utcán vagy az irodában lépegetünk vagy követünk egy tanfolyamot, miközben beszélgetünk a beszélgetőtársunkkal. Eredmény? Sportolni fogunk anélkül, hogy észrevennénk !
7/Mosogasson
Nem sokan szeretünk mosogatni. De ha nincs mosogatógépünk, és ez a kellemetlen küldetés néha ránk esik, akkor a dolgok világos oldalát látjuk: az edények kalóriát égethetnek el! Ha többet akarunk költeni, összehúzhatjuk a hasizmainkat is, és ha a mosogató túl alacsony a számunkra, akkor hajlítsuk meg a lábakat (hajlítás helyett), hogy megfelelő magasságban legyenek. Így az alsó test izmainkat dolgozzuk. Bagoly, nem ?