20 kg 2 hét alatt (lefogy)

13 éves vagyok, súlyom 80 kg. Meg tudná valaki mondani, hogyan fogyhatok el 2 hét alatt. (2 hétnél is hosszabb lehet!) Apám még azt is mondja nekem, hogy kövér vagyok!:( Előre is köszönöm!:) ♥♥

lefogy

5 válasz

Gyors és tartós karcsúság nem lehetséges! Lassan kell fogynia az izomtömeg növelésével, miközben fenntartja az alacsony kalóriadeficitet.

Számolja ki a kívánt súlyhoz szükséges kalóriaigényt, majd adja hozzá az edzéshez szükséges kalóriákat (minden megtalálható az interneten), majd naponta körülbelül 250 kalóriát eszel kevesebbre, mint amire szüksége van.

Tartson távol a cukros italoktól és minden finomított cukrot tartalmazó ételtől. egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst (baromfi, borjú) és halat.

És mindenképpen súlyzós edzéseket kell végezned. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el. Nem kell attól tartania, hogy túl izmos lesz. Önnek sem kell edzőterembe járnia. Minden gyakorlatot otthon végezhet, például fekvőtámaszt, felhúzást, guggolást, csípőhosszabbítást, hasi gyakorlatot.

Ne folytasson radikális vagy más diétát. A jo-jo hatásnak köszönhetően garantáltan újra hízik! És minél lassabban fogy, és izmokat épít, annál jobb a bőrének. Nem akar radikálisan lefogyni, majd megereszkedni a bőrt. A testmozgás hangot ad testének és bőrének.