20 kg 80 nap alatt - fórum

Beszélje meg a 20 kg-ot 80 nap alatt Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, egy ideje itt olvastam a fórumban, de ma sürgősen kommunikálnom kell: D A súlyom 4-én volt.

20 kg 80 nap alatt

Szia,
Egy ideje itt olvasok a fórumban, de ma sürgősen kommunikálnom kell

fórum

Május 4-én a súlyom 97,5 kg volt (1,78 m magassággal)
Ma reggel elérkezett az idő: a mérlegem 77,3 kg-ot mutatott .

Ez azt jelenti, hogy majdnem 14 200 napig tartott valamilyen (fr) étel elfogyasztása, és alig 50 napig 80 nap hogy megszabaduljon a sokaktól = 20,2 kg

Így hamarosan elértem a 76,0 kg-os célomat (bár az utolsó kilók nagyon-nagyon lassan esnek).

Hogy csináltam?
Nos, elkészítettem saját táplálkozási és testmozgási programomat, amelyet kompromisszumok nélkül (sok fegyelemmel) követtem.

Alapvetően ahhoz, hogy megszabaduljon a kilóktól, el kell érnie a kalóriahiányt, vagyis kevesebbet kell enni, mint amennyire a testnek szüksége van (alap kalóriaigény).
De mivel a diéta önmagában (kalóriahiány) tartja a testzsír százalékát. a hírhedt JOJO-effektust előre beprogramozták.
Tehát a testmozgás legalább olyan fontos, mint az étrend megváltoztatása.

Sok étel csak zsír, mesterséges és egészségtelen. Ráadásul rövid idő múlva új vágyat okoznak

Az étrendem nagyjából így néz ki:
Sovány jougourt gabonapelyhekkel
Teljes kiőrlésű kenyér (jó íze, telítődik és sokáig kitart)
Fekete kenyér (nem túl sok/nap)
Fehérje a főtt tojásból (heti 2-3 alkalommal) és túró formájában (0,8% zsírtartalmú).
Szezonális gyümölcs (jelenleg őszibarack, nektarin, dinnye, alma, körte, de NEM banán)
Zöldségek (paradicsom, uborka, hagyma)
Reggel összeállítottam a teljes "napi adagomat" (ez soknak tűnik), és az egészet 3-4 étkezésre osztottam.

Fontos, hogy a fent felsorolt ​​ételeket mértékkel és ne ömlesztve fogyasszuk!

Az ivás szintén nagyon fontos:
Legalább 3 liter víz naponta (nagyon kevés szén-dioxiddal), ez megtartja a gyomrot (segít az éhség legyőzésében az elején) és méregtelenít.
Figyelem: A gyümölcslevek kalóriabombák, ezért legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer érdemes egy pohárral kedveskednie.
Természetesen az alkohol (a sört is beleértve) tabu.
Még az "egészséges tejet" is kíméletesen kell használni: reggel 0,1 pohár tejet iszok (természetesen alacsony zsírtartalmú), ez is segít emészteni.

Annak érdekében, hogy az emésztés ne váljon problémává, természetes szárított gyümölcsöt (őszibarackot) vettem, igényeim szerint, délután 1–3 darabot eszem belőle (annyira édesek, hogy szinte uzsonna)
Ugyancsak uzsonnát is engedek magamnak (szinte rendszeresen): Egy kis darab csokoládé, legalább 70% kakaótartalommal, élvezem (bár régebben nem szerettem az étcsokoládét) azzal, hogy hagytam megolvadni a számban.

Most következik a kiemelés:
Betartom ezt a diétát a hét 6 napján, a 7. nap (nekem vasárnap) nekem a FELNAP
Ezen a "bűnös napon" minden, de tényleg minden étel és ital megengedett.
Ennek számos pozitív hatása van:
-Gondolkodik azon a héten, hogy mire van a legnagyobb étvágya, majd egy napon azzal is kényeztesse magát.
-Nincs az az érzésed, hogy bármi nélkül kell lenned, mert MINDENT megehetsz. Sör/bor/habzóbor is megengedett (figyelem: még kisebb mennyiségek is sistergést okoznak)
-Az elfogyasztott mennyiségek automatikusan kisebbek ezen az egy napon (a gyomor összezsugorodik), ezért valóban ügyelnie kell arra, hogy mennyit eszik (ezen az egy napon nem akar semmit sem nélkülözni), hogy ne érezze rosszul magát ettől az összes (fr) ételtől.
-A szervezet nem képes felszívni/tárolni annyi kalóriát (zsírt) egy nap alatt.
-Az anyagcsere több mint stimulált.

A mozgásomról:
- Kocogás hetente 3 alkalommal. Körülbelül 5 km-es távolsággal kezdtem (kb. 30 perc), és a növekedés gyorsan megvolt: Most legalább 1 órát kocogtam, ami 10 km-es távolságnak felel meg.
A következő célom a 15 km (egyszer megtettem), de jelenleg "visszatartom" a lélegzetem (sajnos dohányos vagyok, de a dohányzás nem a következő célom lesz, miután elértem a kívánt súlyomat)
-Ússzon hetente kétszer. 30 sávos (egyenként 25 méteres) távolsággal kezdtem, és az úszás is növekedett (és még mindig is): most 60 sávot úszok.

Az egész mozgás során a lényeg (számomra) nem a sebesség, hanem a megtett távolság.

Természetesen (a kezdeti fájó izmok után) itt-ott van egy csipet a testen (főleg lábak/borjak), de ez alatt az idő alatt nem betegedtem meg, ez megerősíti számomra, hogy jó úton járok.
Nemrégiben kezdtem görcsölni a borjaimban úszás közben (kb. 50 kör után).
Most 3 napja szedek magnézium tablettákat (állítólag ezt ellensúlyozzák), nézzük meg, hoznak-e valamit, jobb lenne a magnéziumban gazdag étrend, de mi?

A mai napig a boltom 1 pár jó futócipőbe (120 euró) és jó úszószemüvegbe (20 euró) került.
Természetesen a testmozgás (sport) is időt igényel, de ugyanúgy, mint a táplálkozásnál, szigorúan betartom a heti beosztást.

Nem akarom részletesen felsorolni, hogy mennyi pénzt takarítottam meg ebben az 50 napban (pl. Gyorsétteremre, de más ételekre is).

Még mindig szalonna van a derekamon, de a tükörképem már nem egy pocakos disznóra emlékeztet

Remélem, hogy nem untam túl sokat a közreműködésemmel, talán még képes voltam is kicsit motiválni egyiket vagy másikat?

Húzza az ujjait keresztbe, hogy továbbra is kitartsam

Bigmic megváltoztatta (2004. 07. 21., 15:56)