20 km-re Brüsszeltől 9 diétás tipp a sikeres versenyhez; food2run ⎮ etetése a
H-24 a teszt megkezdése előtt. A határidő közeledtével sok futó kíváncsi arra, hogy mi a legjobb étrend, amelyet a hagyományos „20 km” lefutása előtt érdemes elfogyasztani. Én ástam meg neked a kérdést.
Energia kérdése
A futás nagyon sok tevékenységet igényelenergia. Ez az energia azonban csak az ételeinkből származik. A jó étkezés tehát elengedhetetlen a minőségi erőfeszítés biztosításához. A sporttáplálkozás eszközei ezért különösen értékesek, ha néhány órányi D-napot használnak, hogy nyugodtabban mozoghassanak a rajt felé.
9 tipp a 20 km-es brüsszeli étkezési terv elkészítéséhez
1. Növelje a szénhidrátot a verseny előtti napon
A vasárnap reggeli rajtjelnél győződjön meg róla, hogy glikogénkészletei megteltek. Tehát kerülje az intenzív edzéseket péntek estétől - mert kimerítik tartalékait -, és 24 órával a verseny előtt fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket.
Konkrétan, minden étkezés szénhidrátok, fehérjék és zsírok kombinációján alapul. Egy verseny előestéjén növelnie kell a szénhidrátok arányát, és ezért csökkentenie kell a fehérjék és különösen a zsírok arányát. A tészta, a rizs, a kenyér, a polenta, a zabpehely, az árpa, a hajdina, a bulgur, a zöldségek és a gyümölcs mind szénhidrátforrás. Csakúgy, mint az édes termékek és a méz, mert a komplex és a gyors cukrokat egyaránt figyelembe veszik.
Sok-sok módja van a szénhidrátigény kielégítésére.!
Energia étkezési ötletek a szénhidrátok feltöltésére verseny előtt:
2. Kerülje el azt, amit nem tud !
Aranyszabály, de sok futó már megszegte, hidd el! A verseny előtti 24 órában hasonló módon egyél hosszú edzés előtt. Ha még nem tesztelte tudatosan az étkezési tervet, ne essen pánikba: csak állítsa be azt, amit általában eszik, hogy étrendje több szénhidrátot, kevesebb zsírt és alacsonyabb rosttartalmat eredményezzen. Kerülje az új éttermeket, a kreatív főzéseket vagy az ismeretlen összetevőkkel végzett kísérleteket az esemény előtt 24 órával. Idegterhelése kétségtelenül már nagyon fontos, ne rontsa tovább!
3. Ne egyél többet a szokásosnál
A tányéron lévő szénhidrátok arányának növelése nem jelenti azt, hogy növelnie kell a kalóriabevitelt. És még kevésbé fogyasszon cukrot vagy mézet, vagy igyon cukros italokat egész nap. Éppen ellenkezőleg, az inzulin tüskét okoz, ami kellemetlen érzést és fáradtságot okozhat a verseny előtt.
4. P-L-A-N-I-F-I-E-Z reggel
Ha fontos tudni mint enni a verseny napján, ugyanolyan fontos tudni amikor eszik. Az időzítés a sporttáplálkozás egyik kulcsa. Ne feledje a verseny kezdési időpontját, és ennek megfelelően tervezze meg étkezését. Brüsszel 20 km-re az ütemezése a következőképpen néz ki: