20 legrosszabb étel, amely hátráltatja a fogyás céljait Forma és fitnesz
A súlycsökkenés trükkös - tudod, hogy "egészséges" ételeket kell fogyasztanod, és finomított szénhidrátokat és cukrot szabad elárasztanod, de kihívást jelent, hogy megtudd, milyen étel valójában jó neked, vagy sem, és néhány olyan étel, amelyben ez az "egészséges glória" található néhány száz kalóriába és több gramm cukorba kerül.
A nap végén fontos, hogy kalóriahiányt hozzon létre a fogyáshoz.
"És nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben, ahol ugyanannyi kalória esetén a magas zsír- és cukortartalmú ételek sok kalóriatartalmúak, sok tápanyag nélkül, míg a magas fehérje- és rosttartalmú ételek sokkal teltebbek." Mondja Lauren Harris-Pincus, MS, RDN és a The Protein-Filled Breakfast Club szerzője.
Tehát, ha felébred, és úgy gondolja, hogy ez az acai tál gyümölcsökkel és szuperételekkel, például avokádóval, dióvajjal, kókuszreszelékkel és minden jóval kiegészítve segít a fogyásban, érdemes még egyszer gondolkodnia. Vegye figyelembe az adagok méretét, hány cukros terméke van (igen, a gyümölcs egészséges, de még mindig tartalmaz cukrot!) És hány kalóriát eszel egy ülésen.
Íme 20 étel, amely még mindig egészségesnek gondolja magát, de néhány tényezőtől függően ellensége lehet a fogyásnak. És hogy biztosan maradjon a pályán, vessen egy pillantást ezekre a 21 legjobb egészséges főzési tanácsra.
Az acai tálak friss, fényes gyümölcsökkel vannak tele, de 500–800 kalóriát és néhány nap cukrot tartalmazhatnak, attól függően, hogy mit adsz hozzájuk.
"Nagyon nehéz táplálkozási információkat találni azokról, amelyeket boltban vásárol, ezért ha nagyon tetszik nekik, ragaszkodjon kisebb mérethez az acai aljjal, a friss gyümölccsel és a fehérjeforrással, mint a por vagy a dió" - Harris- Pincus azt javasolja.
Shutterstock
A sushi (meglepő módon) eltalálható vagy elmaradhat attól függően, hogy mit választ.
"Vigyázzon mindenre, ami" fűszeres "vagy" ropogós "feliratú, és bármi, amiben van aioli vagy más csepegtetett szósz." - mondja Harris-Pincus. "Például egy fűszeres tonhal tekercs körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, mint egy szokásos tonhal tekercs a fűszeres majonéz nélkül." A ropogós tempura és a cukros vagy majonéz alapú szószok szintén sok kalóriát adnak az egyébként sovány, magas fehérjetartalmú étkezéshez.
"Koncentráljon a tenger gyümölcseire zöldségekkel és húsleves alapú levesekkel, és ha tetszik, válasszon magasabb kalóriatartalmú terméket a megrendelés teljesítéséhez" - mondja Harris-Pincus.
Shutterstock
"A kókuszolaj egészséges glóriát hordoz, és a wellness-részleg egyik legfontosabb étele lett. Hírek: a kókuszolaj evőkanálonként körülbelül 120 kalóriát tartalmaz" - magyarázza Harris-Pincus. Sok paleo- és keto recept van elárasztva ebben a magas telített zsírtartalmú olajban, amely túlzás esetén könnyedén kikerülheti sikereit. Kezelje a kókuszolajat olyannak, amilyen, amit takarékosan kell használni.
További hasznos tippeket keres? Itt van a legfőbb éttermi és szupermarketi túlélési útmutató!
Shutterstock
A cukormentes nem azt jelenti, hogy egészséges vagy kalóriamentes.
"Például cukor nélküli csokoládé chips használata sütéshez néhány kalóriát takaríthat meg, de nem jelentős mennyiséget, ezért az adag nagysága kulcsfontosságú. És bárki, aki valaha is túlzásba esett cukor nélküli cukorkával, igazolni fogja, hogy a felhasznált cukoralkoholok, mint például a szorbit, okozhatnak a gasztrointesztinális gyomor-bántalom ”- mondja Harris-Pincus.
Shutterstock
Lehet, hogy a Keto fagylalt alacsony szénhidráttartalmú, de nagyon magas zsír- és kalóriatartalmú, és gyakran magasabb kalóriatartalmú, mint a szokásos fagylalt.!
"A vezető keto fagylalt márka 210 kalóriát tartalmaz 1/2 csészében, míg egy ugyanolyan népszerű márka a szokásos és szokásos vanília fagylalt 127 kalóriát tartalmaz 1/2 csészében" - mondja. Ami a fogyás tudományát illeti, a teljes kalóriabevitel gyakran fontosabb, mint a szénhidrát - teszi hozzá.
Shutterstock
A gluténmentes kenyeret egészségesebbnek tekintik a búzakenyérnél azok számára, akik úgy gondolják, hogy a gluténmentes a fogyás módja. A gluténmentes kenyér azonban gyakran magasabb kalóriatartalmú és alacsonyabb rosttartalmú, és a kenyérbe kerülő gluténmentes szemek feldolgozásra kerülnek, és nélkülöznek olyan fontos tápanyagokat, mint a B-vitaminok - mondja Harris-Pincus.
"Hacsak nincs orvosi oka a glutén elkerülésére, a lemondás nem segít varázslatosan lefogyni, azon kívül, hogy arra kényszerítené, hogy kerülje a magas kalóriatartalmú, glutént tartalmazó ételeket, mint a pizza vagy sütemények" - mondta.