20 módszer az anyagcsere felgyorsítására és a könnyebb zsírégetésre 🍏 Zöldes
Néhány évvel ezelőtt, egy reggel úgy döntöttem, hogy felmászok a mérlegre, és amit láttam, megijesztett. A háziorvos szerint elhízott voltam. Évek óta tartó mozgásszegény életmód, irodai munka, tévézés egészségtelen ételek fogyasztása közben egészségtelen testemmé változtatta a testemet. Mindannyian tudjuk, hogy a fogyáshoz több kalória szükséges, mint amennyit elfogyaszt. A diéták és a testmozgás rendkívül fontosak, ha le akarunk fogyni plusz kilókat. De amikor megtudtam, hogy túl sokat híztam, megpróbáltam mindent megtudni arról, hogyan lehetne felgyorsítani az anyagcserét. Nem mindenkinek van szabad ideje vagy pénze edzeni. Tehát itt van 20 olyan módszer, amelyet igazoltam és garantáltam, és amelyek könnyedén elégetik a kalóriákat:
1 Fogyasszon fehérjét az ébredés után az első fél órában
Az emberek által elkövetett legnagyobb hiba, amikor fogyni próbálnak, az, hogy nem esznek eleget vagy éheznek.
Legtöbbször kihagyjuk a reggelit és sietünk dolgozni. Ez rendkívül rossz szokás. Az emberi test az idők folyamán úgy fejlődött, hogy eljött a zsír és a víz tárolása olyan időszakokra, amikor azokat nem fogyasztják rendszeresen.
Még akkor is, ha naponta kétszer eszel, nem számít, mennyire következetesek az adagok, ha kihagyja a reggelit, az anyagcseréje jelzést fog kapni arról, hogy itt lesz az ideje a következő étkezésnek, hogy helyreálljon és elraktározza a még nem tartott kalóriákat. -a kora reggeli óráktól kapta.
Ha az ébredés utáni első fél órában fehérjét fogyaszt, a test nem érzi szükségét a zsírraktározásnak, és gyorsabban fogyaszt kalóriát. Az emberi test olyan, mint egy gép, ezért rendszeresen táplálni kell.
2 Kezdje a napot kávéval vagy teával
A koffein nemcsak szuperhősnek érzi magát, amikor reggel issza, hanem stimulálja az idegrendszerét is, és az általa kapott lendület 5 és 8% közötti sebességgel felgyorsíthatja az anyagcserét. Egy átlagos ember számára ez napi 100 és 150 kalóriát jelent.
A katechineket tartalmazó zöld tea fogyasztása akár 12% -kal is megnövelheti az anyagcsere gyorsulását. Lehet, hogy nem tűnik túl soknak, de ez egy fontos százalék, tekintve, hogy ugyanezen 150 elfogyasztott kalória esetén két kilométeres sétát kell tennie, a megtett távolság természetesen a súlyától függ.
3 Igyon vizet, mintha fizetne érte
Egy másik dolog, amire emlékezni kell: nem veszíti el a felesleges fontokat, ahogy akarja, ha nem iszik elég vizet. Fogyasztása egy órán keresztül akár 30 százalékkal gyorsítja az anyagcserét. A víz az anyagcserét mindenkor működőképessé teszi, ezért ajánlott a lehető legtöbbet fogyasztani. Továbbá, ha étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, az asszimilált kalóriák száma alacsonyabb lesz, és könnyebben emészthető.
Minden nap meg kell inni két liter vizet, legalábbis ez a szabály, de teljesen megfeledkezhet róla. Mérje meg magát, és igyon 40 ml vizet kilogrammonként/nap. A minimálisan megengedett fél 20 ml-es test. Ha súlya 55 kg, akkor igyon 2200 ml vizet (55x40 ml).
4 Fogyasszon nem vegyileg kezelt termékeket
Fontos, hogy mit eszel, de nemcsak az, amit eszel, hanem az is, honnan származik az étel. Ha marhahúst fogyaszt, amelyet gabonával etettek, akkor sokkal nagyobb a jóllakottság érzése, mert a gabona tulajdonságai átadódnak az állat húsának.
Ha vegyszeresen kezelt zöldségeket fogyaszt, teste peszticideket tárol bennük a zsírsejtekben, ami lassú anyagcseréhez vezet. Ha egészséges, vegyszerekkel termesztett ételt fogyaszt, akkor nem éri el a kívánt eredményt. Fogyasszon biotermékeket a cél elérése érdekében.
5 Egyél fehérjét
Ha meg akar szabadulni a zsírtól, fogyasszon sok fehérjét. Szükségesek az izomtömeg kialakulásához, és jóllakottság érzetét keltik. Nem csak ez, de a kutatások kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étkezés akár 35% -kal is felgyorsítja a kalóriaégetést, tehát ha egy étkezésnél túl sok ételt engedhet meg magának, akkor némi extra fehérje elősegíti az anyagcserét elégesse a felesleges kalóriákat.
6 Adjon hozzá rostot
Amikor az emberek úgy döntenek, hogy egészségesebben étkeznek, megszüntetik a szénhidrátokat és növelik a fehérje bevitelt. Nem rossz ötlet, de a rostok szenvedni fognak. A rost nem emészthető anyag, csak az emésztőrendszeren keresztül halad. Még ha nem is maradnak a testben, rendkívül fontosak az egészség szempontjából.
A rost hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, és akár 30% -kal is növelheti az égési sérüléseket, miközben döntő fontosságú a bélflóra szempontjából, ami elősegíti más szervek megfelelő működését. Fogyasszon minden nap legalább 25 gramm rostot, és próbáljon gyümölcsökből és zöldségekből származni, ne étrend-kiegészítőkből vagy turmixokból.
7 Egyél cukrozatlan görög joghurtot
A görög joghurt sok fehérjét, probiotikumot és jó baktériumot tartalmaz, amelyek mind fontosak a belek egészsége szempontjából, megtisztítják őket, és egyúttal segítik a zsír eltávolítását. Két nőcsoport vett részt egy vizsgálatban; akik probiotikumokat szedtek, kétszer annyi zsírt vesztettek, mint a placebo csoport másik csoportja. A férfiaknál azonban a probiotikumok nem voltak hatással. Tehát, ha nő vagy, akkor görög joghurtot kell fogyasztanod, amikor a lehető leghamarabb le akarsz fogyni a felesleges kilókról és a kalóriákról.
8 Főzéskor használjon kókuszolajat
A kókuszolaj bármilyen formában előnyös, ha fogyasztja. Közepes zsírsavakat tartalmaz, amelyeket a szervezet más módon asszimilál, mint a legtöbb zsírsavat. A közepes zsírsavak az emésztőrendszerből közvetlenül a májba kerülnek, ahol energiatermelésre szolgálnak, vagy ketonokká alakulnak, ami pozitív hatással van az anyagcserére. Tanulmányok kimutatták, hogy a kókuszolaj fogyasztásával akár napi 120 extra kalóriát is megéget.
9 Pihenés
Próbálj legalább nyolc órát aludni éjszakánként. A pihenés hiánya rendkívül negatív hatással van az anyagcserére. Ha nem alsz eleget, a test felszabadít bizonyos hormonokat, amelyek a zsír bizonyos testterületeken, különösen a tricepszben helyezkednek el. Legalább nyolc órás alvás nagyon fontos. Valószínűleg kellemetlenül hangzik azok számára, akik hajnali kettőkor szoktak lefeküdni, és hatkor felébrednek, hogy dolgozni tudjanak, de ez nagyon fontos. Tegye félre a telefont, kapcsolja ki a tévét, tegyen egy hangot vagy dalt, hogy megnyugodjon. Igyon valerian teát vagy egy pohár tejet, tegyen meg mindent, ami elősegítheti a gyorsabb elalvást.
10 Egyél gyömbért és fahéjat
A gyömbér és a fahéj nagyon hatékony kombináció. A fahéj segít a teljes érzésben és stabilizálja az energiaszintet, nem növeli a vér cukor mennyiségét, és hasznos lehet, ha görcsök vagy hányinger van.
A gyömbérnek nincs túl erős hatása az anyagcserére, de segít a gyomor jó állapotában. Néha, amikor a jelenlegi étrendjét egészségesebbre változtatja, a gyomrának nincs nagy azonnali reakciója. A test még mindig nem tudja, miért hirtelen pizza és turmix helyett csirkét és brokkolit kap. A gyömbér és a fahéj fogyasztása megkönnyíti az átállást.
11 Tartalmazza a grapefruitot az étrendben
A grapefruit közismerten szuperétel. Enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést, és tele van C és A vitaminnal, amelyek mind a bőr, mind az idegrendszer egészsége szempontjából fontosak. Az az őrült étvágy, amely néha a nap közepén megjelenhet, megnyugtatható ezeknek az emésztésre is jó gyümölcsöknek.
A grapefruit olyan enzimeket tartalmaz, amelyek segítik a testet a fehérjék hatékonyabb asszimilációjában. A grapefruit szeletekre még fahéjat is szórhatunk, mert a kombináció nagyon finom.
12 Fűszerezz, amennyit csak tudsz
A fűszeres ételeknek kettős hatása van. Segíti az anyagcserét és magasabb folyadékbevitelhez, azaz gyorsabb jóllakottság érzetéhez vezet. Megállapították, hogy a csípős paprika csökkenti az elhízást azáltal, hogy növeli a szervezet által elfogyasztott energiát és elősegíti a zsírok oxidációját. Javítja az emésztést és a keringést, hozzájárulva ezzel a test optimális működéséhez. C- és A. vitamint tartalmaz. A Cayenne bors kiváló, ha fűszeres ételt szeretne készíteni, bármely ételhez adható.
13 Egyél fokhagymát
Még akkor is, ha a férje nem lesz szívesen a közelében, a fokhagyma fontos elem, ha kalóriát akar égetni. Felgyorsítja az anyagcserét és kiegyensúlyozza a vércukorszintet, megakadályozva a vércukorszint-emelkedéseket. A fokhagyma elnyomja az egészségtelen ételek iránti vágyat és erősíti az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a vérrögök kockázatát. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a fertőző betegségek leküzdésében és hozzájárulnak az általános jóléthez.
14 Megszünteti a stresszt
A stressz az az elem, amely a fogyás megkísérléséhez vezet. Növeli a kortizonszintet, ami megakadályozza a zsírégetést. Sajnos a stressz jelen van a mindennapi életben, és rajtad múlik, hogy megpróbálja-e minél jobban kordában tartani. Egyél egészségesen, meditálj és gyakorold a jógát, vagy járj pilates órákra, amelyek mind nagyban hozzájárulnak a gondok kiküszöböléséhez. Ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést kapjon, gondosan tervezze meg vállalkozását és legyen aktív, hogy a stressz szintje alacsonyabb legyen.
15 Próbálja ki az étcsokoládét
Ha azok közé tartozik, akik szeretik az édességeket, és nem tudnak tartózkodni azok fogyasztásától, egyenek étcsokoládét. Segít megnyugtatni a vágyakat, valamint lefogy. Az étcsokoládé koffeint és katechineket tartalmaz, amelyek szerintem segítenek felgyorsítani az anyagcserét. De ne vigyük túlzásba, mert nagyon rossz. Egyél néhány négyzet étcsokoládét néhány naponta, hogy kontroll alatt tartsa az étvágyat.
16 Ne fogyasszon gyorséttermet
A fogyókúra, valamint a szénhidrátot tartalmazó ételek teljesen nem ajánlottak, ha fogyni akar. Valójában jó eséllyel hízott pontosan az ilyen típusú ételek fogyasztása miatt. A spagetti, a kenyér, a pizza, bármi is tartalmaz szénhidrátot, eljuttatja a szervezet számára, hogy ideje elkezdeni a zsírraktározást, és ez egyúttal nem hatékony étkezési mód. Fogyasszon egy pizzát, és meglátja, hogy néhány óra múlva újra éhes lesz. Vigyázni kell a gyorsétteremmel. Menjen a kirakatokhoz friss ételekkel, és készítse el saját ételeit.
17 Egyél diót
Ha rajongsz a dióért és fogyni szeretnél, itt az ideje megenni őket. De ne vigyük túlzásba. A dió magnéziumot tartalmaz, amely elősegíti az anyagcserét, de sok kalóriát és zsírt is tartalmaz (ami igaz, de még mindig zsír). Időnként megehet egy marék diót vagy mandulát. Segítenek kielégíteni az éhséget, és általában nagyon egészségesek.
18 Fogyasszon lefekvés előtt
Bár egyesek számára ez rendkívül rosszul fog hangzani, az egészséges falatozás lefekvés előtt nem olyan szörnyű ötlet. Mindaddig, amíg ez nem haladja meg a napi megengedett kalóriaszámot, lefekvés előtt 100 vagy 200 kalóriát fogyaszthat. Ezáltal aktív marad az anyagcsere alvás közben, így kalóriát éget el alvás közben. Ne vigyük túlzásba és ne együnk egészségtelen dolgokat, mert csak ez a trükk, hogy csak bizonyos ételeket fogyasszunk.
19 Tervezze meg előző nap
Egy dolog, amely segít, ha fogyni akar, az előző nap az étkezés megtervezése. Jó, ha már elkészült egy terv arra az esetre, ha 11 órakor éhes vagy 3 órakor valami jónak érzed magad. Vidd el az ételt otthonról, nehogy kedved támadjon megvenni a pizzádat az ebédszünetben, amikor éppen a munkahelyen vagy az iskolában. Ha előző nap elkészíti az étlapját, sokkal könnyebben betarthatja az étrendet, és ezt valóban fontos szem előtt tartania.
20 Egyél áfonyát
Az áfonya remek, ha felesleges kilókkal harcolunk. Tele vannak antioxidánsokkal, amelyek hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez, valamint az antocianinnal, amely összetevő megakadályozza a test zsírraktározását. Tehát, ha nem tud tartózkodni és eltérni az étrendtől, az áfonya segíthet a károk csökkentésében. A fent említett görög joghurttal együtt is kiválóak.