20 ok, hogy ne fogyjon le Epoch Times Rom; nia
- A legjobb ételek a memóriához (Facebook) A legjobb ételek a memóriához
Ha lefogy, a test reagál. Eleinte nagyon sokat fogyhat túl sok erőfeszítés nélkül. A fogyás azonban nehezebbé válik, vagy egy idő után leáll.
Itt van 20 gyakori ok, amiért nem tud fogyni, valamint gyakorlati tippek a súlycsökkentési fennsíkon való túljutáshoz, hogy a dolgok újra működjenek (amikor egy fogyókúrás program stagnál, platós periódusnak hívják).
1. Fogyhat anélkül, hogy észrevenné
Gondolod, hogy fennsík-időszakot élsz át? Ne félj még, normális, ha a mérleg tű néhány napig (vagy hétig) nem mozog egymás után. Ez NEM jelenti azt, hogy ne fogyjon le. A testtömeg általában néhány kilóval ingadozik. Ez az elfogyasztott ételtől függ, és a hormonok szintén fontos szerepet játszhatnak a szervezet vízvisszatartásában (főleg nőknél).
Az is lehetséges, hogy az izomtömeg a fogyással egyidejűleg növekszik, ami gyakori, ha most kezdtél el edzeni programot. Ez jó dolog, mert amit igazán el akar veszíteni, az az zsír, nem a súly.
Célszerű a mérlegen kívül mást is használni az előrehaladás mérésére. Például mérje meg a derék kerületét, és havonta egyszer ellenőrizze a zsír arányát. Még az is nagyon beszédes lehet, ahogy a ruhád bejön, és ahogy a tükörbe nézel.
Ha a testsúlya legalább 1-2 hétig nem ragadt ugyanazon a ponton, valószínűleg nem kell aggódnia.
2. Ne kövesse nyomon, mit eszik
Hihetetlenül fontos tisztában lenni azzal, amit csinál, amikor lefogy. Sok embernek nincs feltüntetve az elfogyasztott étel mennyisége. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend nyomon követése segít a fogyásban. Azok, akik ételújságokat vezetnek vagy képeket készítenek az elfogyasztott ételekről, többet fogynak, mint azok, akik nem.
3. Ne egyél elegendő fehérjét
A fehérje az egyetlen fontos tápanyag a fogyáshoz. A fehérje fogyasztása a kalóriák 25-30% -ának arányában akár 80-100 kalóriát is növelhet az anyagcserében naponta, és automatikusan néhány száz kalóriával kevesebbet fogyaszt. Csökkentheti a harapnivalók iránti vágyat is. Ezt részben a fehérjék étvágyszabályozó hormonokra gyakorolt hatása közvetíti.
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, kevésbé éhesek és kevesebb vágyakoznak egész nap. A nagyobb fehérjebevitel megakadályozza az anyagcserét is, ami a fogyáshoz kapcsolódó mellékhatás. Megakadályozza a hizlalást is.
4. Egyél túl sok kalóriát
Sok ember, akinek problémái vannak a fogyással, gyakorlatilag túl sok kalóriát fogyaszt. Azt gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de ne feledje, hogy a tanulmányok ragaszkodnak ahhoz, hogy az emberek hajlamosak alábecsülni a kalóriabevitelt. Ha nem fogysz, próbáld meg mérlegelni az ételt és nyomon követni a kalóriákat, egy ideig.
A nyomon követés akkor is fontos, ha egy meghatározott táplálkozási célt szeretne elérni, például a kalória 30% -át fehérjéből veszi, ami lehetetlen lehet, ha nem követi megfelelően a dolgokat.
Általánosságban elmondható, hogy életed végéig nem szükséges kalóriákat számolni és mérlegelni az összes ételt. Személy szerint csak néhány napig, néhány hónapig csinálom ezt, hogy "érezzem", mennyit kell ennem.
5. Ne egyen teljes ételeket
Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja egészségét és elősegítheti étvágyának szabályozását. Ezek az ételek sokkal teltebbek, mint feldolgozott változataik.
Ne feledje, hogy az „egészséges ételek” feliratú feldolgozott élelmiszerek közül sok nem igazán egészséges. Tartsa be a teljes ételeket, egyetlen összetevőből, amennyire csak lehetséges.
6. Ne emelje a súlyokat
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a fogyás során, az ellenállási gyakorlatok elvégzése, például a súlyemelés. Ez segít megőrizni izomtömegét, amelyet általában zsírral együtt égetnek el, ha nem sportol. A súlyemelés megakadályozhatja az anyagcsere csökkenését is, és jól kinézhet a zsír alatt.
7. Szeretne tovább enni (akár egészséges ételeket is)
Az étkezési vágy a fogyás mellékhatása. Ez azt jelenti, hogy gyorsan megeszel nagy mennyiségű ételt, általában nagyobbat, mint amennyire a testednek szüksége van. Ez sok fogyókúrázó számára komoly problémát jelent. Vannak, akik egészségtelen ételeket akarnak enni, mások pedig valami viszonylag egészségeset, például mogyorót, mogyoróvajat, étcsokoládét, sajtot stb.
Még akkor is, ha valami egészséges, a kalória összeadódik. A hangerőtől függően akár egyetlen vágy is gyakran tönkreteheti egy hét étrendjét.
8. Ne mozogjon
Valamilyen furcsa oknál fogva a mozgás (például futás, kocogás, úszás stb.) Csökkent az elmúlt években. Ez azonban az egyik leghatékonyabb módszer az egészség javítására. Hatásos a hasi zsír égetésében is, az a rossz zsigeri zsír, amely a szervek körül felhalmozódik és betegséget okoz.
9. Még ne add fel a cukros italokat
A cukoritalok a kövérebbé teszik. Az agyunk nem kompenzálja a bennük lévő kalóriákat, és így nem késztet minket kevesebb más étel fogyasztására.
És ez nem csak az olyan cukros italokra igaz, mint a Coca Cola és a Pepsi; egészségesebb italokra is vonatkozik, például a hozzáadott vitaminokkal ellátott vízre, amely sok cukrot tartalmaz.
Még a gyümölcslevek is problémásak, és nem szabad őket nagy mennyiségben fogyasztani. Egy pohár több teljes gyümölcséhez hasonló mennyiségű cukrot tartalmazhat.
10. Nem alszol jól
A jó éjszakai alvás az egyik legfontosabb dolog, amelyet vigyázni kell testi és lelki egészségére, valamint testtömegére.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz alvás az elhízás egyik legfontosabb kockázati tényezője. A rosszul alvó felnőtteknél és gyermekeknél az elhízás kockázata 55, illetve 89% -kal magasabb.
11. Nem vágtál szénhidrátot
Ha sokat kell fogynia és/vagy anyagcsere-problémái vannak, például 2-es típusú cukorbetegség vagy pre-cukorbetegség, akkor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követnie. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta étrend 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint a szokásos "alacsony zsírtartalmú" étrend, amelyet gyakran ajánlanak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend javítja az anyagcsere markereit, például a triglicerideket, a koleszterint és a vércukorszintet.
12. Túl gyakran egyél
Mítosz, hogy mindannyiunknak naponta több kis ételt kell fogyasztanunk az anyagcserénk javítása és a fogyás érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezések gyakorisága alacsony hatással van a zsírégetésre vagy a fogyásra. Nevetségesen kényelmetlen egész nap ételt készíteni és enni. Ez bonyolultabbá teszi az egészséges táplálkozást.
Van még egy hihetetlenül hatékony módja a fogyásnak, az úgynevezett szakaszos böjt, amely magában foglalja a hosszú ideig tartó (15-24 órás vagy még hosszabb) evést.
13. Ne igyon vizet
A vízfogyasztás sokat segít a fogyásban. Egy 12 hetes fogyásvizsgálatban azok az emberek, akik fél perces vizet fogyasztottak 30 perccel étkezés előtt, 44 százalékkal több súlyt vesztettek. Az ivóvíz másfél óra alatt 24-30% -kal több kalóriát éget el.
14. Fogyasszon túl sok alkoholt
Ha szereted az alkoholt, de fogyni szeretnél, jobb lenne megállni a kalóriamentes italhoz kevert szeszes italoknál (például vodka). A sör, a bor és az édes alkoholos italok nagyon magas kalóriatartalmúak. Ne feledje azonban, hogy maga az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként, ami sok.
15. Ne egyél tudatosan
A gondos étkezésnek nevezett technika a világ egyik legjobb fogyókúrás eszköze lehet. Ez azt jelenti, hogy körültekintően kell eljárni, enni semmi más nélkül, élvezni minden kortyot, miközben hallgatni az agyában lévő jeleket, amelyek azt mondják, hogy eleget ettél. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az étkezés gondosan csökkenti a súlyt és elkerüli a vágyakat.
Íme néhány tipp a tudatosabb étkezéshez:
- Fogyasszon anélkül, hogy bármi más elvonja a figyelmét, csak maga az étel mellett üljön le az asztalhoz.
- Egyél lassan és rágd meg az egész ételt. Ügyeljen a színre, illatra, ízekre és textúrára.
- Amikor megérzi a jóllakottság első jeleit, igyon egy kis vizet és hagyja abba az evést.
16. Egészségügyi problémája van, ami megnehezíti a dolgot
Lehetnek olyan problémák, mint hypothyreosis, policisztás petefészek és alvási problémák. Bizonyos gyógyszerek megnehezíthetik a fogyást, vagy akár hízhatnak is. Ebben az esetben beszéljen kezelőorvosával.
17. Rabja vagy a gyorsételnek
Egy 2014-es tanulmány szerint az emberek csaknem 19,9% -a tartozik az ételfüggőség kategóriájába. Azok a személyek, akiknek ilyen problémájuk van, egészségtelen ételeket használnak, mint a drogosok drogot.
Ha rabja az egészségtelen ételeknek, akkor lehetetlen kevesebbet enni vagy diétát változtatni.
18. Túl sokat éhezel
Nem jó ötlet túl sokáig diétázni. Ha több hónapja fogy, és elérte a fennsíkot, akkor tartson egy kis szünetet. Növelje a kalóriabevitelt néhány száz kalóriára/nap, többet aludjon, emelje a súlyokat az izomtömeg növelése érdekében. Törekedjen arra, hogy 1-2 hónapig fenntartsa a zsírszintet, mielőtt újra megpróbálna lefogyni.
19. Az elvárásaid irreálisak
A fogyás lassabb folyamat, mint azt a legtöbb ember szeretné. Bár eleinte gyorsabban lehet fogyni, mégis kevesen folytatják a heti 1-2 kilogrammos fogyást.
Egy másik probléma az irreális elvárás, hogy mit lehet elérni egészséges étrenddel és testmozgással.
Az igazság az, hogy nem mindenki tud kinézni mint modell vagy testépítő. A magazinokban látható fotókat gyakran tovább javítja a Photoshop. Valójában senki nem néz ki így.
Ha már lefogytál és jól érzed magad, de a mérleg nem akar lemenni, akkor valószínűleg el kell kezdened elfogadni a tested olyannak, amilyen.
Egy bizonyos ponton a testsúlya egy egészséges pontra rendeződik, ahol teste jól fogja érezni magát. Megpróbálni túljutni ezen a ponton nem éri meg az erőfeszítést, és valószínűleg nem fog sikerülni.
20. Túlságosan a "fogyókúrára" koncentrálsz
A "diéták" hosszú távon szinte soha nem működnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a diétázók idővel híznak. Ahelyett, hogy diétát követne a kérdéshez, elsődleges célja lehet, hogy boldogabb, egészségesebb és fittebb legyen.
Koncentráljon arra, ami táplálja a testet, ahelyett, hogy megfosztaná, és a fogyás ennek lesz a hatása.
Másrészt a fizikai egészség mellett kívánatos a megfelelő mentális állapot, jóindulatú, őszinte, toleráns, hogy az elme és a test összhangban legyen.