20 perces sláger a YouTube-tól (fogyás, fájdalom, testmozgás és fitnesz)
(Buddy 140kg, 176cm. Séta kocogás helyett)
És találtunk valamit, ami jó lehet neki. Mit gondolsz? Könnyebb az ízületeken? Tehát egy ilyen Youtuber sláger edzése. Mindig csinálsz valamit 30 másodperc és 10 másodperces szünet szerintem, vagy 20 és 10 volt? . ez jó neki
5 válasz
A HIIT (High Intensity Interval Training) időalapú edzésprotokollok szerint történik.
Különböző protokollok vannak itt.
Leírásod a Tabata protokollon alapul, amely meghatározza a betöltési időt és a szünetet.
8 ilyen ciklus tabata.
A munkaterhelés súlya a töréshez másképp alakítható ki.
Gyakori kombinációk:
- 20 másodperc testmozgás/10 másodperc pihenés
- 30 másodperc testmozgás/30 másodperc pihenés
- 40 másodperc testmozgás/20 másodperc pihenés
Hogy melyik változatot választja, nagyban függ az érintett gyakorlatoktól.
A Tabata protokollon kívül vannak további protokollok is:
- AMRAP (időzítés: a lehető legtöbb kör)
- RFT (kör specifikáció: a lehető leghamarabb)
- EMOM (időmeghatározás: percenként új mondat kezdődik)
- E2MOM (időmeghatározás: minden második percben új mondat kezdődik)
Valójában a 140 kg-os kocogás nem a legokosabb módszer.
De még a HIIT is gyorsan elárasztja a haverodat, ha még nem rendelkeznek bizonyos alapokkal
Természetesen lassan megismerheti a stressz ilyen formáival, ha olyan edzésprotokollokat választ, amelyekben művészi szüneteket tarthat saját belátása szerint.
A terhelés intenzitásával alulról is megközelítenie kell személyes szintjét.
A terhelésnek azonban legalább 55% 1 RM-nek kell lennie, különben a képzés nagyrészt hatástalan. Az 1RM az intenzitás, amelyet tisztán, egyetlen ismétléssel lehet elvégezni.
A tiszta technológia mindig a sebesség és a tömeg előtt áll.
Okos olyan kardio erőgyakorlatokat végezni, mint pl B. evező-ergométer, kerékpár-ergométer, sí-ergométer) kombinálásához.