20 sós zabpehely recept a lapos hashoz
Mivel nagyon könnyű elkészíteni és tápanyagokban gazdag, ezért javasoljuk, hogy éjjel-nappal zabpelyhet fogyasszunk. Az egyetlen kihívás: egyszerűen nem finom enni, és az édes öntetek, mint a méz és a gyümölcs, általában nem azok, amelyeket vacsorára vágyunk. És nem csak mi érezzük ezt így. Az ízlelőbimbók fáradtságának ellensúlyozására sok egészséges ételkészítő tálat készített ízletes zabpehelyből, és az Instagramon megosztotta képeit alkotásairól.
Annak érdekében, hogy könnyebben el tudja kezdeni az ízletes zab trendet, és megerősítse inspirációját, összegyűjtöttük ezeket a legfinomabb alkotásokat az Instagram-on. És ha ön is szeretne ugrani az éjszakai zabtálakra, ne hagyja ki ezt az 50 legjobb éjszakai zab receptet!
Tojás + AVOKADO + BOR
A @beau_blend jóvoltából
Ez a tál tele van a leghatékonyabb zsíros összetevőkkel, amelyeket az Anyatermészet kínál. Míg a tojássárgája tartalmaz kolint, egy tápanyagot, amely elősegíti a tárolt zsír lebontását, az avokádó egészséges telítetlen zsírokat és olajsav-zsírsavakat ad, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szalonnát. Ha többet szeretne megtudni a lapos hasú zöld gyümölcs előnyeiről, nézze meg ezeket a 8 módszert a fogyáshoz az avokádóval.
HAGYMA + BOR + ZELLER + MÁZS
@Grainfuloats jóvoltából
A zabpehely csak egy másik gabona, például rizs vagy dara. Tehát nem csoda, hogy jambalaya ételként jól működik. Ha hasonló tálat szeretne készíteni otthon, keverje össze a zabpelyhet andouille kolbásszal, paprikával (az egyik legjobb zöldség a fogyáshoz), hagymával, zellerrel, olívaolajjal, fokhagymával és az Ön által választott fűszerekkel.
SPINCS + Paradicsom + Tojás + TEMPES SZÍVEK
@Blogilatesdesigns
Szeretjük, hogy ez az ízletes étel kendermagokat igényel. Nemcsak trendben vannak, hanem elháríthatják a szívbetegségeket, az elhízást és a metabolikus szindrómát, valószínűleg magas rost- és omega-3-szintjüknek köszönhetően. A kender mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, így vegán fehérjeforrás. Finom és tápláló zöldségek teszik teljessé az ételt, és olyan étkezéssé teszik, amelyet nem akar lemaradni.
NAPON SZÁRÍTOTT paradicsom + PESTO + PARMESAN
Jóvoltából @oatmealsny
A pesto és a sajt adja az íz legnagyobb részét, míg a paradicsom tartalmazza a tápanyagok nagy részét. A napon szárított gyümölcsök gazdag stresszes C-vitaminban és likopinban, egy antioxidánsban, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a bőr károsodásának és a rák bizonyos típusainak kockázatát. Valójában a napon szárított paradicsom annyira tápanyag-dús, hogy a világ 57 legegészségesebb ételének neveztük el őket.
NÖVÉNYEK + CSIRKEKÉSZLET + PARMESAN + Tojás
@Pumbanana jóvoltából
A csirkehúsleves rengeteg zamatot ad alacsony kalóriaköltség mellett, míg a tojásban, az avokádóban és a zöldségekben sok az egészséges zsír és tápanyag, például fehérje, rost és víz. Ez a rizottószerű étel tökéletes az őszre.
PAPRIKA + ROSEMARY OLÍVAOLAJ + ARUGULA + TOJÁS
@Bostonfoodphoto jóvoltából
Mielőtt elindulna, keverje össze a rozmaringot, az olívaolajat, a vizet és a zabpelyhet egy Tupperware tartályban, és tárolja a hűtőszekrényben. Mielőtt készen állna az étkezés elfogyasztására, melegítse fel a zabpelyhet, töltse fel a tálat tükörtojással és egy marék rukkolával. Az egészséges ételek elkészítése még soha nem volt ilyen egyszerű! Gyorsabb és könnyebb fogyókúrás receptekért nézze meg ezeket a 20 Lusta vacsora receptet a fogyáshoz.
FŰSZEREK + ZÖLDSÉGEK + Édes burgonya
@JessWentBananas jóvoltából
Az Instagrammer JessWentBananas leveszi a zabpehelyet a csomókról és a nyálas edényekről olyan összetevők hozzáadásával, mint a pirított zöldségek, reszelt cukkini, megmaradt édesburgonya krumpli és a bőséges chili por. A chili por nemcsak forró és fűszeres hangot ad az ételnek, hanem növeli az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. Olyan erős csípőaprító, a világ egyik legegészségesebb fűszere!
Kenyér + FŰSZEREK + ZÖLDSÉGEK + VEGGIE BURGER + SRIRACHA
Jóvoltából @picklesnhoney
Ez a vegánbarát tál robusztus, ízes és sajtos íze miatt zöldségalapra, táplálékélesztőre és rengeteg fűszerre támaszkodik. A zöldségfélék, az avokádó, a rizskeksz és az összetört vegetáriánus hamburger jóllakottságot növelő tömeget és további tápanyagokat biztosít.
BACON + CHEDDAR + SCALLIONS + TOJÁS
@Macheesmo jóvoltából
A klasszikus BEC - szalonna, tojás és sajt - lapos arcot kap, ha a vércukorszintet csökkentő fehér lisztes zsemlét megtölti egy töltelékes zabágyra. A varázslatos, tele fehérje, zsír és rost hármasával adja hozzá ezt az ételt a reggelihez, hogy éhségét egész reggel tartsa.
Gomba + karamellizált hagyma + szalonna
@Savorysimple jóvoltából
Ez az étel nem is kezd fűszeresen leírni. Az édes, karamellizált hagyma, a sós szalonna és a földi gomba együtt alkotja ezt a rizottó stílusú sült zabpelyhet. A vágott zab extra rágós, ropogós állagú, mivel teljes kiőrlésűre hasonlít - ami szintén hozzájárul az alacsonyabb glikémiás indexhez és a hosszabb eltarthatósághoz.
Lencse + spenót + ne
@Thefullhelping jóvoltából
Ez egy egyszerű étel, amelyet költségkerettel készíthet, amint azt Insta a TheFullHelping-nél mutatja. Még az élelmiszer-bélyegző kihívás mellett is, ahol a héten csak 40 dollár van az élelmiszer-vásárlásoknál, ez a tápanyag-csésze fehérjével töltött lencse, vas-spenót és néhány sajtos, diós "nooch" vagy tápanyag-élesztő kikapcsolhat.
OLÍVAOLAJ + SPARGA + NAPON SZÁRÍTOTT paradicsom
Jóvoltából @kellytoupsrd
A spárga és a napon szárított paradicsom hidegen sajtolt olívaolajjal, a jóllakottságot elősegítő zsírral kombinálva próbálja ki ezt az ételt. Ha szereted a rizottót, akkor biztosan rajongó leszel! Olvassa el exkluzív áttekintésünket erről a 8 legjobb fogyókúrás zsírról, hogy megtudja, mely egyéb zsírok segíthetnek a fogyásban.
AVOCADO + SPINCS + Petrezselyem
@Sarndilia jóvoltából
Az avokádó kiváló adalék minden étkezéshez, mivel magas egyszeresen telítetlen zsírsavtartalma van. Ezek a szív-egészséges zsírok kiválóan alkalmasak a koleszterinszint csökkentésére, valamint a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentésére. Ami még jobb, hogy ezek a zsírok olajsavat tartalmaznak, ami segíthet csillapítani az éhségérzetet. Ezek a telítetlen zsírok a spenót és a petrezselyem A-vitamin-tartalmának felszívódását is segítik, amely segíti a bőrt, az immunrendszert és a nyálkahártyákat.
GINGER-CHILE-KALE + 7 PERCES Tojás + TAMARI + SZÉZEMMAG
@Urbankitchenapothecary jóvoltából
Ezt az ázsiai ihletésű, ízletes zabtálat apróra vágott kelkáposzta adaggal, gyömbérrel és chilivel töltik meg. Mindkettő a földön található egészséges fűszer, mivel felgyorsíthatja az anyagcserét a gyomor kiürülésében, enyhítheti a gáznyomást és zsírt égethet.
PESTO + ARUGULA + PANCETTA + TOJÁS
@Bfcake jóvoltából
Vegyen egy kirándulást Olaszországba ezzel a zabpelyhes tálal. Csak sütj meg egy kis pancettát - olasz szalonnát - zabbal és csirkehúslevessel. Tetejére egy kis diós és pörkölt pesto, tojás és rakéta. Buon appetito!
TURMERIC + SPINTA + CSIRKE
@Thefullhelping jóvoltából
Lehet, hogy úgy néz ki, mint egy tál rántotta, de ez a kurkuma ízű ízletes zabpehely majdnem kétszer annyi fehérjét tartalmaz. Csak egy csésze csicseriborsó tartalmaz közel 10 gramm fehérjét. Adja hozzá a zabból és a spenótból származó fehérjét, és csaknem 20 gramm, vagyis a DV-fehérje 40 százaléka van. Egy tál 2 rántottával? Csak 12 gramm.
Káposzta + SPENCT + ZUCCHINI + SZEKRÉNY + Kapor
Jóvoltából @sondibruner
Ez a zöld tál tele van K-vitamin-tápanyaggal kelkáposzta, spenót és cukkini fölött. A K-vitamin hármas veszélyt jelent, amely segíti a sejtek növekedését, a vérkeringést és erősen tartja a csontokat. Ezért ez az egyik legjobb egészséges étel a nők számára. Fokozza a zöld játékot ropogós zöldhagymával és kaporral.
PORTOBELLO + SPINCT + LETÖLTÖTT VÖRÖS BORPORNÁK
@Smilees jóvoltából
Ha energiát és anyagcsere-lendületet keres, ez a tál az Ön számára. Csak egy csésze Portobello gomba 50% -ban tele van RDI NDI tartalommal. A B3-vitamin néven is ismert niacin fontos a szénhidrátok, fehérjék és zsírok energiává történő átalakításához. Hogyan érinti az anyagcserédet? Az aprított pirospaprikában lévő kapszaicin felgyorsíthatja az anyagcserét azáltal, hogy extra hőt ad a testének és több kalóriát éget.
BAB + CSIRKE + KÁBÉ + AVOKADÓ + NEM
@Runonplants jóvoltából
A zenei gyümölcs keveréke meghaladja ezt a zabot. Minden bab jót tesz a szívének, de egyik sem javíthatja az agy teljesítményét, mint a fekete bab, és megtisztíthatja a belét, mint a csicseriborsó. A fekete bab tele van antocianinokkal, antioxidáns vegyületekkel, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agy működését, a csicseriborsó pedig oldható rostot tartalmaz, amely lassítja az emésztést és segíti az egészséges bélbaktériumok táplálását, hogy az emésztőrendszer boldog legyen.
TAHINI + ZUCCHINI + CHIA MAG
@Jesscording jóvoltából
Ezeket a cukkini zabokat "állatkerteknek" vagy "zootliszteknek" nevezik, és ízletes alternatívája a zabpehely arzenáljának - nem túl édes és nem túl fűszeres. Kombinálja a K-vitaminban gazdag cukkinit néhány omega-3-gazdag chia maggal, és ideális táplálkozási érzéke van: a chia magokban található omega-3 zsírsavak támogatják a K-vitamin felszívódását a cukkiniből. Végül néhány krémes tahini, és máris mehet. Az állatkertek úsznak a hajóban? Próbálja ki a Zoats receptek ötleteit.