20 tény az egészséges táplálkozásról - Limbach-Oberfrohna fitneszstúdió
20 tény az egészséges táplálkozásról
- Kezdőlap
- Hírek/promóciók
- hírek
- 20 tény az egészséges táplálkozásról
20 év - 20 tény
Májusban már bemutattunk Önnek 20 érdekes tényt a fogyásról. A diéta ebben természetesen fontos szerepet játszik. Ebben a hónapban szeretnénk folytatni sorozatunkat a „20 tény az egészséges táplálkozásról” című cikkel.
Mit tartalmaz valójában az egészséges táplálkozás? Melyik étel egészséges és melyik nem? A „Farkas juhruhában” mottóhoz híven információkat is szeretnénk adni az állítólag egészséges ételekről.
1. tény: Ha változtatnia kell étrendjén, akkor nem akarhat túl sok mindent egyszerre. Jobb, ha egyszerre lépünk, és nem egyik napról a másikra dobjuk fel az étkezési szokásait. A sikerek sem jönnek azonnal - a szervezetnek bizonyos időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.
2. tény: Csak akkor szabad enni, amikor nagyon éhes vagy - ez nagyon furcsán hangzik. Mert miért kellene enni, ha egyáltalán nem vagy éhes? De még ennél is fontosabb abbahagyni az evést, amint jóllakott. Ellenkező esetben a test túlságosan megterhelődik.
3. tény: A túl gyors étkezés a szervezetre is mérgező. Mindig elegendő időt kell hagynia az étkezésre. Ha éhesnek érzi magát, és valóban el kell mennie a következő találkozóra, érdemes harapnia néhány falatot, és később nyugodtan enni.
4. tény: Még a gyerekeknek is azt mondják, hogy rendesen meg kell rágni őket - ideális esetben harapásonként 30-40-szer. Ez megkönnyíti a testet, mivel kevesebb energiát kell felhasználni az emésztéshez.
5. tény: Rossz hír a köztünk lévő "édeseknek": Édesség után általában az édességek vagy a desszertek megakadályozzák az emésztést, ezért kerülni kell őket. Ha nem akar lemaradni szeretett desszertjéről, várjon legalább fél órát.
6. Tény: "A reggeli a nap legfontosabb étkezése" - amennyire helyesen. De mi van akkor, ha korán egyáltalán nem vagy éhes, vagy ha rosszul érzed magad, ha valamire ennél? Akkor egyszerűen el kell halasztania az étkezést. Mert továbbra sem érvényes az a szabály, hogy reggel 7-kor kell reggelizni. Az egészségtelen harapnivalók elkerülése érdekében készítsen egészséges reggelit, és vigye be a munkába.
7. tény: A víz a legjobb orvosság a szomjúság ellen. Jobb, ha gyümölcsleveket és turmixokat tervezünk snackként vagy előételként. Legjobb esetben kerülje az édesített italokat, például a limonádét vagy az energiaitalt, vagy csak időről időre igyon. A teáknak sem inkább folyadék-szállítóként kellene szolgálniuk, hanem inkább orvoslásként. Különböző gyógyító anyagokat biztosítanak, amelyeket szükség szerint speciálisan kell használni.
8. Tény: A reggeli víz, legyen az tiszta, vagy citrommal, hideg vagy meleg, serkenti az emésztést, ugyanakkor segít gyorsan megszabadulni az éjszaka során felhalmozódott salakanyagoktól.
9. Tény: Nem minden kenyér egyforma: A búzát lehetőleg kerülni kell. Sokan kényelmetlenül reagálnak a gabonára. Ha ezután tönkölyöt, rozsot, zabot, árpát és hasonló típusú pékárukat használnak, az egészség gyorsan javul. Ugyanez vonatkozik az olyan tésztákra is, mint a tészta vagy a rizs.
10. Tény: A cukor nélküli élet egészségesebb - az utóbbi időben gyakrabban olvastuk. Van benne valami: A cukor és a cukrot tartalmazó termékek óriási mértékben hozzájárulnak a rossz közérzethez és a különféle klinikai képek kialakulásához. Azok, akik csökkentik a fogyasztásukat, vagy akár egyáltalán cukor nélkül élnek, gyakran arról számolnak be, hogy jobban tudnak koncentrálni vagy produktívabbak.
11. Tény: A nyers étel hamisítatlan tápanyagokat és létfontosságú anyagokat biztosít. Ezért minden nap legalább egy adag nyers zöldséget kell bevinnie az étlapjába - legyen szó reggeli gyümölcssalátáról, egészséges harapnivalóról, például zöldségrudakról vagy főételről saláta formájában, majd alárendelt szerepet játszik.
12. Tény: Minden étkezés fő összetevője a zöldség. Minden más csak kiegészítő. Nem mindegy, hogy nyersen vagy párolva eszel. Azonban a zsírral való megpiszkálás vagy elkészítés meglehetősen kontraproduktív, mivel a tápanyagok elvesznek.
13. Tény: A hús kis fogyasztása - körülbelül két adag hetente - nem betegíti meg, de mégsem illik az egészséges étrendbe. Ha nem akarja nélkülözni a húst, ügyeljen a megfelelő minőségre. Mindenekelőtt a fajoknak megfelelő tartás létfontosságú.
14. Tény: Néha meg is jön, a kis éhség között. De akkor fontos az egészséges és mindenekelőtt házi készítésű snackek használata. Példák: zöld turmixok, turmixok, zöldségrudak vagy szárított gyümölcsök.
15. Tény: A sót csak takarékosan szabad használni, mivel a szervezet felesleges folyadékot ürít. Ha nem akarunk sót nélkülözni, akkor a legjobb, ha gyógynövényes sót használunk - itt a sótartalom alacsonyabb a hozzáadott gyógynövények miatt -, vagy kősót vagy kristálysót. Általában a készételek nem igazán tartoznak az egészséges étrendhez, a só túlzott használata csak egy a sok ok közül.
16. Tény: A fűszerkeverékeket óvatosan kell fogyasztani. Gyakran ízfokozókkal vagy más nemkívánatos adalékokkal látják el őket. A szabály itt az: csak csináld magad!
17. Tény: A zsír nem automatikusan egészségtelen. Mindazonáltal ügyeljen arra, hogy aktivitása függvényében ne fogyassza el az ajánlott napi összes kalória 10-30 százalékát. A zsír nem csak zsír - az egészséges zsírokat és szerves minőségű olajokat mindig ajánljuk. Fontos a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok kiegyensúlyozott arányának biztosítása is.
18. Tény: Még akkor is, ha szokatlanul hangzik, a vadon élő növények jót tesznek az egészséges táplálkozásnak. Számos létfontosságú anyagot tartalmaznak, és a fehérjetartalom nagyon magas. A benne található keserű anyagok védik az emésztőrendszert, javítják a máj és az epehólyag működését. Akár pitypang, útifű vagy őrölt fű - érdemes kísérletezni.
19. Tény: A regionális és szezonális termékeknek számos előnye van. A helyi gazdaságokat támogatják, és ha frissességről van szó, a gyümölcsök és zöldségek veretlenek. A tápanyagoknak és a létfontosságú anyagoknak esélyük sincs elveszni. Ha odafigyel, akkor nemcsak a testének, hanem a környezetének is tesz jót. A regionális és szezonális ételek nem igényelnek hosszú szállítási útvonalakat, energiaigényes üvegházakat vagy nagy tárolóhelyeket.
20. Tény: Este 6 óra után feleslegesen megterheli az emésztőrendszert. Ha a testet túlterheli az emésztés, az alvás minősége gyakran romlik.
Képforrások:
Kép feltöltése: Pixabay | Feldolgozás: DELTA BARTH Systemhaus GmbH