Jók vagy rosszak az energiaitalok?
Az energiaitalok célja az energiád, az éberséged és az összpontosításod fokozása.
Minden korosztály fogyasztja őket, és népszerűségük folyamatosan növekszik.
Egyes egészségügyi szakemberek azonban arra figyelmeztettek, hogy az energiaitalok káros következményekkel járhatnak, ami sokakat megkérdőjelez a biztonságukkal kapcsolatban.
Ez a cikk elemzi az energiaitalok előnyeit és hátrányait, és részletes értékelést nyújt azok egészségre gyakorolt hatásáról.
Az energiaitalok olyan összetevőket tartalmazó italok, amelyeket az energia és a szellemi teljesítmény növelése érdekében forgalmaznak.
Népszerű energiaitalok például a Red Bull, az Energy 5 Hours, a Monster, az AMP, a Rockstar, az NOS és a Full Throttle.
Szinte minden energiaital tartalmaz koffeint, amely az agy működésének fokozásához, az éberség és a koncentráció növeléséhez nélkülözhetetlen összetevő.
A koffein mennyisége azonban termékenként eltér. Ez a táblázat néhány népszerű energiaital koffeintartalmát mutatja:
| 250 ml | 80 mg |
| 16 oz (473 ml) | 142 mg |
| 16 oz (473 ml) | 160 mg |
| 16 oz (473 ml) | 160 mg |
| 16 oz (473 ml) | 160 mg |
| 16 oz (473 ml) | 160 mg |
| 57 ml 1,93 oz | 200 mg |
Az ebben a táblázatban szereplő összes koffein-információt a gyártó weboldaláról vagy a Caffeine Informer-től szereztük be, ha a gyártó nem jelölte meg a koffeintartalmat.
Az energiaitalok számos egyéb összetevőt is tartalmaznak. Az alábbiakban felsoroljuk a koffein kivételével a leggyakoribb összetevőket:
- Cukor: Ez általában az energiaitalok fő kalóriaforrása, bár egyesek nem tartalmaznak cukrot és nem tartalmaznak szénhidrátokat.
- B-vitaminok: Fontos szerepet játszik abban, hogy az elfogyasztott ételt energiává alakítsa, amelyet a teste felhasználhat.
- Aminosav-származékok: Ilyenek például a taurin és az L-karnitin. Mindkettőt a test természetes úton állítja elő, és számos biológiai folyamatban játszik szerepet.
- Növényi kivonatok: A guarana valószínűleg több koffein hozzáadásával szerepel, míg a ginzeng pozitív hatással lehet az agy működésére (1).
Összegzés: Az energiaitalokat az energia és a szellemi teljesítmény növelésére tervezték. Koffein, cukor, vitaminok, aminosavszármazékok és növényi kivonatok kombinációját tartalmazzák.
Az emberek különféle okokból fogyasztanak energiaitalt.
Az egyik legnépszerűbb a mentális éberség növelése az agyműködés javításával.
De vajon valóban azt mutatják-e a kutatások, hogy az energiaitalok biztosíthatják ezt az előnyt? Számos tanulmány megerősíti, hogy az energiaitalok valóban javíthatják az agy működését, például a memóriát, a koncentrációt és a reakcióidőt, miközben csökkentik a mentális fáradtságot (2, 3, 4).
Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy csak egy 8,4 uncia (500 ml) Red Bull dobozos ivás mintegy 24% -kal növelte az összpontosítást és a memóriát (2).
Sok kutató úgy véli, hogy az agyműködés ilyen mértékű növekedése csak a koffeinnek tulajdonítható, míg mások feltételezik, hogy az energiaitalokban a koffein és a cukor kombinációja szükséges az előnyök kihasználásához.
Összegzés: Számos tanulmány kimutatta, hogy az energiaitalok csökkenthetik a mentális fáradtságot és javíthatják az agy működését, például a memóriát, a koncentrációt és a reakcióidőt.
Az energiafogyasztás másik oka, hogy az alváshiányos vagy fáradt állapotban működik.
Az éjszakai utakon hosszú utakon közlekedő sofőrök gyakran keresnek energiaitalokat, hogy éberek maradjanak vezetés közben.
Számos vezetési szimulációt alkalmazó tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az energiaitalok még alváshiányos sofőröknél is javíthatják a vezetés minőségét és csökkenthetik az álmosságot (5, 6).
Hasonlóképpen, sok éjszakai dolgozó energiaitalokat használ annak érdekében, hogy munkájával kapcsolatos kötelezettségeit teljesítse abban az órában, amikor az emberek többsége mélyen alszik.
Míg az energiaitalok ezeknek a munkavállalóknak is segíthetnek éberek és ébren maradni, legalább egy tanulmány szerint az energiaitalok fogyasztása befolyásolhatja az alvás minőségét műszakuk után (7).
Összegzés: Az energiaitalok segíthetik az embereket abban, hogy fáradtak legyenek, de megfigyelhetik az alvás minőségének csökkenését az energiaitalok fogyasztása után is.
A kutatások azt mutatják, hogy az energiaitalok javíthatják az agyműködést és segíthetnek éberek maradni fáradt állapotban.
Felmerül azonban az is, hogy az energiaitalok hozzájárulhatnak a szívproblémákhoz.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az energiaitalok fogyasztása számos szívprobléma esetén érintett volt, sürgősségi ellátásokra volt szükség (8).