Minden karcsúsító információ A BodyBoss módszer áttekintése az első 2 hét után
H Hallottál már erről az új BodyBoss módszerről? gyakorlási rutin program, tudod, melyik robbantja fel a Facebook és Instagram hírcsatornádat? Ez a 12 hetes program azt ígéri, hogy kinyitja a álom test, formálódj és életed legjobb alakjában. Izgatott voltam. Korábban kipróbáltam egy ilyen típusú programot, és semmi sem ragadt el. Mi vonzott ehhez fitnesz program Az idő elkötelezettség volt: csak heti háromszor 24 perc? Igaz lenne?
Szóval vettem egy új futócipőt, kihúztam a régi jógaszőnyeget és elkezdtem dolgozni. Két hete vagyok a BodyBoss Method programban, és ezt gondolom eddig is.
A BodyBoss módszer edzése előtt
A gyakorlási útmutató négy hetes edzéssel kezdődik. Nem voltam biztos benne, hogy szükségem van-e rá vagy sem (régebben középiskolában voltam sportoló, de olyan régen volt, hogy nem is akartam megemlíteni!). Azt hittem, hogy az első héten megteszem, és ha túl könnyűnek tűnik, akkor a teljes programra visszavonulok.
Mondjuk annyira fájt, hogy alig tudtam felülni. Nem emlékszem, hogy ennyire fájt volna! Szerencsére egy barátommal csináltam a programot, így az első két hétben nem voltam egyedül a nyomorúságomban, miközben folytattuk az előképzést. Ember, azt hiszem, tényleg nem voltam formában!
Az edzés előtti edzésprogram negyedik hetében azonban nagyon jól éreztem magam. A fájdalom elmúlt, és határozottan erősebbnek éreztem magam. Az első héten elvégzett fitnesz teszt (amely 6 perc 10 másodpercet vett igénybe) az előző edzés után csak 4 percet és 38 másodpercet vett igénybe! Készen álltam a BodyBoss edzéstervre váltani.
A BodyBoss módszer program
A BodyBoss módszer lépésről lépésre történő oktatási útmutatója nagyon könnyen követhető. A testmozgás a nyújtással kezdődik, amely véleményem szerint ugyanolyan előnyös volt, mint bármelyik nagy teljesítményű szív- és érrendszeri gyakorlat. Ha mindennap ugyanazt a jógaszerű nyújtási rutint követi, felkészíti izmait a növekedésre és elkerüli a sérüléseket az otthoni edzés során.
Hétfőn és szerdán egy HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) edzést hajt végre, amely három, hét percig tartó edzéskörön keresztül vezet. A gyakorlatok testtömeg-ellenállási gyakorlatok és plyometrikus gyakorlatok (ugróedzés), emellett néhány kardiovaszkuláris gyakorlat, amelyek segítenek megkerülni. Három perc pihenés az egyes áramkörök között elegendő ahhoz, hogy lélegzetet vegyen, mielőtt továbblépne a következő körre.