20 tipp a diéta során
A diéták nehezen követhetőnek tűnhetnek, először azt mondják, hogy az első három nap finomabb lenne, amíg az agy megszokja az új status quót. Ezután egy kis fegyelemmel megszokja a szabályokat, a kevesebb és a korlátozott ételeket. Bemutatunk néhány trükköt, amelyek segítenek a törekvésében.
Nemcsak segítenek gyorsabban megszokni az új étrendet, hanem hozzájárulnak az étrend megfelelő működéséhez is.
Evéskor arra koncentráljon. Ne vonja el a figyelmét a tévével, telefonjával vagy magazinjaival. Elsősorban az emésztést segíti elő, de az étkezés több élvezetében is.
Nem kényszerít rád drakonikus ritmust. Például, ha rajongsz az édességekért, nem fogsz tudni elkezdeni egy olyan kúrát, amelyben teljesen tilos vagy, mert csak az édességekre és a cukorra fogsz gondolni. Engedje meg magának időről időre, hogy élvezzen egy darab csokoládét, egy darab lédús gyümölcsöt, sőt egy darab süteményt is, de kényszerítse magát és tartsa tiszteletben a mennyiségeket, ne vigye túlzásba.
Válasszon rozs- vagy hipoglikémiás kenyeret, valamint csak egészben lisztet és kekszet. A jóllakottság érzése tovább fog tartani, és a rosttartalom segít átjutni és néhány étrendből kizárni a zsírokat.
Távolítsa el az éjszakai hűtőszekrény-látogatásokat! Még este, amikor a kedvenc műsorában pihen, vagy a számítógéphez ül, szükségét érzi annak, hogy valamit rágcsáljon, de próbáljon tartózkodni.
Igyon sok vizet. Segít a hidratálásban, ráadásul nincs kalóriája. Kerülje inkább a szénsavas italokat és édesítőszereket.
Ha étrendje sok salátát tartalmaz, próbálja meg a lehető legkevesebb olajat használni, és teljesen megszüntesse a szószokat vagy az öntetet, rengeteg citromot, borsot és gyógynövényt adva a lehető legváltozatosabban - rozmaring, bazsalikom, metélőhagyma.
Amikor desszertre vágyik, válasszon étcsokoládét 80% feletti kakaóval - ez kielégíti az ízét, de automatikusan korlátozza az étvágyat további.
Ne tartson édességet a házban. Lehet, hogy kísért! Adj ajándékokat a gyerekeknek a lépcsőn vagy az utcán.
Ha tejrajongó vagy, válasszon sovány tejet és alacsony zsírtartalmú joghurtokat.
Ne egyél sietve, hanem élvezd minden étkezésedet nyugodtan, nagyon fontos szertartásként. Valójában valóban az, mert ellentmond az "új neked".
Étkezés előtt igyon egy pohár vizet. A jóllakottság érzése hamarabb eljön.
Sportoljon mérsékelten, legalább hetente háromszor, lehetőleg étkezés előtt, mert ettől megkapja az étvágyát.
Egyél sok zöldséget és zöldséget, ne fogyassz ételt ennyi levél nélkül.
Az étkezések közötti snackeket cserélje le nem túlérett gyümölcsökre (körte, alma, dinnye)
Ne igyon alkoholt. Az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak.
Készítsen grillezett ételeket. Ezzel elkerülhető az olajfogyasztás.
Pihenjen és aludjon legalább nyolc órát éjszaka. Korábban feküdjön le, hogy elkerülje az esti vágyakat. Ezenkívül, ha fáradt vagy, általában többet eszel.
Válasszon fehér húst, például csirkét vagy pulykát. Zsírszegényebbek és teltebbek.
Cserélje ki a vajat egy nagyon alacsony zsírtartalmú krémsajttal
Édesség fogyasztásakor a lehető legkisebb adagokat válassza.
próbáljon meg egy fogyókúrás partnert találni, így mindkettő motiválhatja magát, tippeket és diétákat cserélhet.