20 tipp az osteoarthritis elleni küzdelemhez

• 3) Végezze el az ízület önmasszírozását

"A masszázs segít a fájdalom csillapításában és a merevség elleni küzdelemben. A gesztus megkönnyítése érdekében először kenjen be kis mennyiségű arnica olajat a kezelendő területre. A térdnél végezzen könnyű tapintást, vagy dörzsölje a bőrt a térdkalács köré. A csípő esetében fogadjon el az érzés szerint többé-kevésbé támogatott csúszó nyomásokra az ízület teljes kerületén, a comb tetejétől a fenékig. Az ujjak esetében óvatosan nyomja az aljától a hegyéig. "

• 4) A hüvelykujj osteoarthritisével (rhizarthrosis) gyúrjon egy labdát

"A fájdalmas időszakoktól eltekintve minden nap végezzen olyan kis gyakorlatokat, mint például a habgolyó gyengéd összegyúrása. Egy másik mozdulat: kéz az asztalon pihentetve, tenyérrel lefelé, helyezzen egy poharat a hüvelykujja és a mutatóujja közé, és a másik kezével nyomja meg, hogy hangsúlyozza a nyílást. A hüvelykujj finoman nyitásra kényszerítése fenntartja az ízületek mozgékonyságát. Tíz-tizenötször megtenni. "

- Prof. François Rannou, a mozgásszervi és gerincbetegségek rehabilitációs és rehabilitációs szolgálatának vezetője a párizsi Cochin Kórházban

• 5) Koncentráljon az ortotikumokra és a technikai segédeszközökre

"Orthosis (eltávolítható sín, amely rögzíti az ízületet) viselése a hüvelykujj osteoarthritisében hat hónap használat után csökkenti a fájdalmat és segít megőrizni az első commissure nyitottságát és erejét, amely a hüvelykujj és a mutatóujj között helyezkedik el.

Egyéb technikai segédanyagok értékesek: viseljen térdvédőt a térdízületek nyomásának enyhítésére; szerelje fel magát egy íróasztallal vagy olvasótámlával nyaki osteoarthritis esetén, hogy letegye a könyvét, és olvasás közben már nem kell tartania vagy meghajlítania a nyakát; használjon vesszőt a fájdalmas ízülettel szemközti oldalon a csípő osteoarthritisében ... "

• 6) fogyjon 3-4 kg-ot

"A csípő és a térd súlyával a felesleges font súlyosbítja a betegséget. Nem szükséges drasztikus étrendbe kezdeni: 3-4 kg lefogyása gyakran elég a dolgok javításához. Az ötlet, főleg 60 év után, az, hogy fizikailag aktívabb legyen, és éhezés nélkül módosítsa étrendjét: kevesebb zsíros termék (sült ételek, ételek mártásban, sajtokban ...) és édes (péksütemények ...), több gyümölcs, zöldségek, hal, fehér hús és teljes kiőrlésű gabonafélék. 2013-ban egy professzor Francis Berenbaum, a párizsi Saint-Antoine Kórház reumatológusa által végzett tanulmány kimutatta, hogy a túlsúly súlyosbítja az ujjak osteoarthritisét is: A zsírszövet gyulladás-mediátorokat hoz létre, amelyek keringenek a vérben, és távolról is befolyásolják az ízületeket, beleértve a kézben lévőeket is. "

- Dr. Monique Quillard, háziorvos és homeopata

• 7) Helyezzen be egy zsebet melegen vagy hidegen

"Az osteoarthritis fájdalmát inkább enyhíti az ízületek" lágyulását "elősegítő hő. Tíz-tizenöt percig forró vizes palackot helyez a területre. De, gyulladásos fellángolások során a hideg működik a legjobban. Ebben az esetben inkább egy ruhába csomagolt jégcsomagolást részesítsen előnyben. Egy zacskó fagyasztott zöldség, például borsó is megteszi a trükköt. "

• 8) Fejezze be a kezelést homeopátiával

"Az EPI3 tanulmány kimutatta a homeopátia előnyeit és biztonságosságát a mozgásszervi fájdalom kezelésében. Ez lehetővé teszi a gyulladáscsökkentő gyógyszerek fogyasztásának csökkentését, hosszú távon rosszul tolerálva, valamint helyi fájdalom, merevség és gyulladás kezelésére. A Rhus toxikodendron 5CH ajánlott, napi 5-szeres granulátum sebességgel, fájdalmas időszakokban, javulás esetén elkülöníteni. "

- Didier Pesoni, gyógyszerész és aromaterapeuta

• 9) Masszírozza magát télzöld illóolajjal

"A télzöld illóolaj gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságai hatékonyan csökkentik az osteoarthritis fájdalmát. A recept: 5-10 csepp, 10-20 csepp növényi olajban hígítva, naponta három-négy alkalommal masszírozni a fájdalmas területen. Ez az illóolaj azonban ellenjavallt aszpirinallergia vagy antikoaguláns kezelés esetén. Ebben az esetben cserélje ki gyömbér illóolajjal. Erős illata, amelyet általában kellemesnek tartanak, arra ösztönözheti, hogy inkább este használják. "

• Beszámoló: "Aszpirint adok egy jégkockához"

- Étienne Jamin, 61 éves

"Gyógytornászom adott egy tippet: a térd fájdalmának csillapítására tíz percig jégkockát vittem rá, amelyet úgy készítettem el, hogy 2 g aszpirint adtam a jégkockatartó vízéhez. A hidegebb páros, több fájdalomcsillapító jobban működik mint a hideg egyedül. Ezeket a jégkockákat mindig használatra készen tartom a fagyasztómban. " Biztonságos módszer - erősíti meg Dr. Delong, sportorvos.

- MarIe-Laure André, dietetikus-táplálkozási szakember

• 10) Gondoljon a D-vitaminra

"A D-vitamin-hiány súlyosbító tényező az ízületi fájdalmakban. Az 50 éves és idősebb felnőttek 57% -ának nincs elegendő szérum D-vitamin-szintje (forrás: Nutrients, 2019. május). A kéz, az alkar és az arc expozíciója naponta tizenöt-húsz percig napsütésben, fényvédő nélkül, biztosítja a napi szükséglet nagy részét, tudván, hogy a D-vitamin termelésének képessége az életkor előrehaladtával csökken.