20 trükk, amelyeken keresztül több kalóriát égethet el sportolás nélkül
Szerző:
Időpont: 2016. október 7
Általában azt javasoljuk, hogy hetente legalább háromszor végezzen testmozgást, ha fogyni vagy alakot akar tenni. Az alábbi trükkök azonban segítenek kalóriát égetni akkor is, ha nincs időd eljutni az edzőterembe.
1. Aludj többet
Tanulmányok kimutatták, hogy ha hosszabb ideig éjszakánként kevesebb mint 5 órát alszol, az anyagcseréd lelassul. Ideális esetben éjszaka 7 és 9 óra között kell aludnia.
2. Nézzen kevesebb tévét
Nézze tovább kedvenc filmjeit vagy műsorait, de hagyja abba, hogy egyszerűen vegetáljon a képernyő előtt, és havazjon egyik csatornáról a másikra. Tanulmányok kimutatták, hogy a tévés idejük felére csökkent felnőttek napi 119 kalóriát égettek el.
3. Csináljon házimunkát
Még ha nem is tetszenek neked, és inkább delegálnád a barátodra vagy a házvezetőnőre, a porszívózás, a mosogatás vagy a portalanítás olyan tevékenységek, amelyek segítenek kalóriák elégetésében és elégedettség érzésében.
4. Főzzön saját ételt
Természetesen sokkal könnyebb félkész ételeket vásárolni, vagy közvetlenül az étteremből, de egészségi okoktól eltekintve gondoljon végig az összes kalórián, amelyet az étel elkészítése során elfogyaszt.
5. Részt vesz társadalmi tevékenységekben
Legközelebb, amikor kollégái az irodában meghívnak egy csoportos kirándulásra, fogadja el! Bowling, gokartozás vagy más hasonló szórakoztató játékok óránként körülbelül 200 kalóriát égetnek el.
6. Vásároljon lépésszámlálót
Tűzzön ki célt napi 10 000 lépés teljesítésére. Ez körülbelül 8 km-t jelent, súlyától és életkorától függően. Ezen változóktól függően napi 250 és 600 kalória között éghet el.
7. Gyorsabban haladjon
Lehet, hogy nem vetted észre, de a gyenge emberek általában gyorsabban mozognak, míg a túlsúlyosak sokkal lassabban hajtják végre ugyanazokat a feladatokat. Nem titok: gyorsabban mozgassa testét, és több kalóriát éget el.
8. Menj és beszélj telefonon
Ha teheti, ne üljön le egy székre, miközben telefonon beszél. otthon sétálhat egyik szobából a másikba, az irodában túrát tehet az épület körül. Állva 50% -kal több kalóriát éget el, mint amikor leül.
9. Pihenjen
A stressz hatására a test kiválasztja a kortizol nevű hormont. Ez arra készteti a szervezetet, hogy zsírként tárolja a kalóriákat. Ha fogyni akar, akkor nyugodtnak kell lennie.
10. Nevess többet
Ha napi 10-15 percig nevet, 50 extra kalóriát égethet el. Nézze meg kedvenc sitcomját, olvasson el egy vicces történetet, vagy hívjon egy barátot, aki mindig szórakoztat.
11. Ne egyél a tévé előtt
Ez a rossz szokás gondatlan kalóriabevitelhez vezet. Az időhiány miatt még akkor is, ha a kedvenc sorozatod nézését a vacsorával akarod kombinálni, végül csak extra kalóriákat halmoz fel.
12. Gyakoroljon a forgalomban
Valahányszor a volán mögött ül és egy lámpánál van, elkezd feszülni a hasa. Ez nemcsak az ágyéki területet, hanem a kalóriák elégetését is segíti, mert megfeszíti a hasizmait. Rövid idő alatt automatikusan megteszi: piros a közlekedési lámpánál - feszült has.
13. Változtassa meg azt a kezet, amellyel hálót hord
Ha bevásárlókocsit vagy hálót hord a kezében, 5 percenként cserélje le a kezét. Így több izmot edz és több kalóriát éget el.
14. Tartson 5 perces szüneteket
Minden órán, amelyet az íróasztalnál ülve tölt, keljen fel és sétáljon 5 percet. Használja ki a szünetet, hogy igyon egy teát, vagy könnyen feküdjön le. Ez segít abban is, hogy óvatosabb és eredményesebb legyen.
15. Válassza ki a hosszabb útvonalat
Az irodában menjen az irodájától legtávolabbi WC-re, és ha teheti, válassza a lépcsőt a lift helyett. Irodába menet egy korábbi megállóban szálljon le a buszról, és gyalog haladjon tovább.
16. Adja fel a technológiát
Ne hívjon vagy ne küldjön e-mailt olyan kollégáknak, akik veled egy emeleten dolgoznak. Kelj fel az irodából, menj hozzájuk, és élvezz egy kis közvetlen interakciót.
17. Igyon hideg vizet
Testének normális hőmérséklete 37 Celsius fok körül van. Ha megiszol egy pohár hideg vizet, akkor a testednek a folyadékot ugyanolyan hőmérsékletre kell hoznia, mint amilyen. Ehhez literenként 30 kalóriát éget el. Ha 2 liter vizet iszik (ahogy kell), akkor 60 extra kalóriát éget el minden nap.
18. Jól rágja meg az ételt
Az egyes kortyok legalább 20-szoros rágása nemcsak jobb emésztést eredményez, hanem közben néhány kalóriát is megéget.
19. Igyon minden nap zöld teát
A koffein mellett, amely egyes tanulmányok szerint kimutatták, hogy gyorsítja a kalóriák elégetését, a zöld tea polifenolokat, növényi vegyszereket tartalmaz, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.
20. Egyél fűszeresen
Kutatások kimutatták, hogy az apróra vágott ételek növelik az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. Adj egy kis chilit az ételhez, vagy ha szereted az egzotikusabb ízeket, próbálj meg egy kis wasabit vagy curry-t.