20 zsírégető snack! Egyél mediterrán
Az, amit étkezés között eszel, sokkal fontosabb, mint gondolnád. Ehhez olyan snackeket választottunk Önnek, amelyek serkentik az anyagcserét és segítenek a fogyásban.
Sokan szinte annyira élvezik a nassolást, amennyit fogyni akarnak. De a friss tanulmány Az USDA vezetésével a nassolási szokások gyakran abból állnak, hogy túl sok kalóriát és túl kevés tápanyagot adnak az étrendhez. Mégsem ez a helyes dolog, mondja Susan Bowerman, RD, az igazgatóhelyettes az UCLA Emberi Táplálkozási Központ. " Valóban, egy jó, egészséges snack fenntartja az energiaszintet, és több lehetőséget kínál az összes táplálkozási igény kielégítésére. "
1. Mi a zsírégető snack?
A megfelelő tápanyag-arányú és megfelelő kalóriatartalmú snackek fogyasztása segít fenntartani a test energiáját és lefogy.
A fehérje (a testmozgás mellett) táplálja a sovány izomtömeg növekedését, ami növeli az anyagcserét és kalóriát éget.
A rost viszont elősegíti az emésztést, és megakadályozza, hogy kihagyja a zsírokat és cukrokat. Tehát nincsenek olyan ételek, amelyek szó szerint "zsírt égetnének", miközben eszik, hanem olyan okos választások, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek segítenek a testének csúcsteljesítményen teljesíteni.
Bowerman 200 kalóriánál kevesebbet, 10 gramm fehérjét és majdnem 5 gramm rostot tartalmaz. Itt 20 zsírégető harapnivalót kínálunk:
2. Alma és görög joghurt
" Szinte minden gyümölcs kiváló snack, de általában egy kis fehérjével kell párosítani őket, hogy kielégítőbbek legyenek. Azt mondja Bowerman.
A viszonylag gyorsan égő szénhidrátokkal ellentétben a fehérje segít fenntartani az energiaszintet, és hosszabb ideig jóllakik.
A következő fehérje-gyümölcs kombinációt kínáljuk: egy nagy alma és egy görög joghurt. Ez a duó 7 gramm fehérjét és 4 gramm rostot ad, alig több mint 200 kalóriára.
3. Avokádó túróval
Itt van egy újabb gyümölcs és egy remek ételkombináció azokra az időkre, amikor egyszerre gazdag, krémes és ízletes snackre vágysz. Csak üríts ki egy fél avokádót, és tölts meg 50g túróval.
200 kalória esetén 9 gramm fehérje, 7 gramm rost és nem lesz mosogatható edény!
4. Tonhalkonzerv teljes kiőrlésű kekszen
Ha nem szeretné a tejtermelést minden snackbe belefoglalni, akkor az egészséges omega-3 mellett egy doboz tonhal (vízbe csomagolva) egy másik remek forrás a sovány fehérjéhez.
Körülbelül 200 kalória mellett 80 g tonhalat és 6 teljes kiőrlésű kekszet élvezhet: 3 gramm rostot és 20 gramm fehérjét.
5. Pita kenyérre kenve lencsepüré és napraforgómag
A lencse jó vasforrás, anyagcserét fokozó tápanyag, amelyből az emberek 20% -a nem jut elegendő táplálékhoz.
Ebből az ízletes snackből 4 adag 180 kalóriát kínál, amelyek mindegyike 10 gramm fehérjét és rostot tartalmaz.
6. Garnélarák
Lehet, hogy nem gondolja, hogy a tenger gyümölcsei könnyű menet közbeni snackek lehetnek, de valójában pillanatok alatt felkorbácsolhatja ezt az ízletes csemegét, ha van előre főtt garnélarák kéznél. A görög joghurttal és avokádóval erős fehérjeforrás, 9 gramm adagonként és 4 g rost, mindössze 129 kalóriát tartalmaz.
7. Erőteljes bogyós turmix
Ez a turmix szójafehérje porral és görög joghurttal tartalmaz 9 gramm fehérje.
A fagyasztott bogyók rostot adnak, 4 gramm összesen, és édesemért mézet. Mindezt csak 139 kalóriáért !