200 g fehérje naponta (diéta, testmozgás és fitnesz, izomépítés)
Napi 84,4 x 2,3/g ajánlott, azaz elméletileg 194,2 g fehérje.
Hogyan tudja kezelni ezt az összeget izomépítéshez?
5 válasz
A testépítők pontosan ezért esznek ilyen őrült mennyiségeket.
Vagy nagyon sok fehérjetartalmú étel (hal, hús, tojás, tejtermék).
vagy segíthet a fehérjeporral/fehérje géllel
Fehérjében gazdag ételeken keresztül.
Mióta edz, és milyen egyéb adatai, mérete, KFA-ja stb.
16,1% testzsír, 62,2% víztartalom, 173 cm és 17 éves. Csak az elmúlt 4 napban gyakorolt rendesen.
Táplálkozási szakemberként és olyan emberként, aki képezi magát: Nincs szüksége ennyi fehérjére! Bizonyos mennyiségű fehérje fölött az izmainak már nem lesz haszna, és ez csak a veséjét érinti stb...
Tisztázandó: A felnőtteknek ajánlott fehérje mennyiség valamivel kevesebb, mint 1 g/kg/nap. Ennél a mennyiségnél minden lehetséges pótlék hozzáadódik - a lakosság 50% -a elegendő fehérjét venne be, ha csak 0,4 g/kg-ot fogyasztana naponta.
Ha most 2,3 g/kg-ot szeretne bevenni naponta, akkor körülbelül 4-5-ször annyi fehérjét fogyaszt, mint amennyit a teste használ. Tényleg hiszed, hogy a test olyan gyorsan épít izomzatot, hogy ekkora mennyiségű fehérjére van szüksége? Természetesen nem.
Ha 1,5 g/kg/nap körüli mennyiséget fogyaszt, akkor csak napi 130 g-ot ér el, és még mindig elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztott. (Ha jó fehérjeforrásod van, de ebben nem ez a probléma).
1,3 g/kg/nap adaggal még mindig elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztana ahhoz, hogy az izmok többet tartsanak, mint amennyit ellátnak. A 2g/nap teljes túlzás, amely nem segít, azon kívül, hogy drága és roncsolja a veséjét.