2000 kalóriás étrend
Fedezze fel a fogyást disszociációval - 100% eredeti és zöldséges változat
Azt mondják, hogy ha biztonságban akar menni a kívánt súly elvesztésével és fenntartásával, ne bukjon meg.
Az egyetlen diéta a világon, amely nem jár kalóriák számolásával
Akár hiszi, akár nem, ilyen étrend létezik, és minden évben ajánlott.
Hogyan lehet fogyni nyáron hal fogyasztásával - mínusz 4-5 kg hetente
Ha egyszerre szeretne egészséget és fogyást, akkor 2 évet kell tartania a halétrenddel.
Zseniális és változatos étrend
Nehéz megtalálni a megfelelő étrendet, és ez azért van, mert kedvelnie kell azt, amit eszel, és nem.
Egy nő táplálékigénye napi 2200-2300 kalória körül mozog. A 2000 kalóriás étrend több okból is ideális. Az első és a legfontosabb az, hogy nem fog éhen halni, a második az, hogy megengedheti magának az apró vágyak kielégítését, a harmadik pedig az, hogy tiszteletben tudja tartani az ünnepek alatt. Az ötlet az, hogy a 2000 kalóriás étrend a szükséges energiát is biztosítja Önnek, ugyanakkor fenntartja a kalóriabevitelt olyan értéken, amely megakadályozza a hízást. A probléma az, hogyan kell a 2000-es kalóriatartalmú étrendet betartani nyaraláskor, amikor csak az elfogyasztottak hozzávetőleges tápértékét tudja felmérni.
Megoldást adunk a problémára egy olyan étkezési tervvel, amely meglehetősen tág határok között telt és rugalmas lehet, de különösen az élet iránti lelkesedéssel és energiával töltheti el nyaralását.
Ön a dietetik.ro webhelyen tartózkodik, azon a helyen, ahol megtanulhatja, hogyan kell egészségesen élni, és milyen étrendek felelnek meg Önnek!
A diéta alapszabályait be kell tartani, ha 2000 kalória felső határt szab meg. A reggeli kötelező. Válassza ki az ideális reggeli lehetőségeket, amelyek minden nap tökéletes kezdést biztosítanak. Két rágcsálnivaló szerepel az étrendben, az ebédnek és a vacsorának fehérjében és egészséges zsírokban gazdagnak kell lennie. A testmozgás is szerepel az étrendben, de tekintettel arra, hogy ideális étrend a nyaralás során, feltételezzük, hogy a szabadtéri testmozgás implicit.
Élelmiszerkategóriák szerint lebontva a 2000 kalóriatartalmú étrend teljes kiőrlésű gabonákat és egy sovány tejterméket tartalmaz reggelire, amelyhez gyümölcsöt adhat.
Gyümölcs szempontjából a 2000 kalóriás étrend lehetővé teszi egy alma, egy csésze bogyó vagy négy barack, 12 baba sárgarépa, 100-150 gramm zöldbab vagy cukkini (és mindkettő alapvető zöldség, mert biztosítja a rostok, ásványi anyagok és vitaminok kiváló bevitelét). Adjunk hozzá egy, két paradicsomot és egy pohár paradicsomlevet, valamint két vagy három uborkát.
A kenyér és a tészta tekintetében a 2000-es kalóriatartalmú étrend fogadjon el egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy szelet pizzát (senki sem ideges, ha lemond a ropogós élről, és ha kevesebb sajttal rendelkező pizzát választ) 100 gramm rizst, ill. ahány teljes kiőrlésű tészta.
Ami a tejtermékeket illeti, a 2000 kalóriás étrend alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy pohár sovány tejet és két vékony szelet sovány sajtot vagy két evőkanál reszelt parmezán sajtot tartalmaz. Ideje azt mondani, hogy a parmezán tökéletes az étrendben, különösen reszelt, mert ez az egyik legkevesebb kalóriatartalmú sajt. Két evőkanál reszelt parmezán körülbelül 150 kalóriát jelent, ami tökéletesen elfogadható minden étrendnél.
A szükséges fehérjét 150 gramm lazac (amely egészséges zsírokkal együtt), vagy 150 gramm csirke vagy pulyka biztosítja. A szükséges fehérje adagot egy evőkanál mandula (12-14 egész mandula) vagy négy dió egészíti ki.
Hozzáadhatja a 2000 kalóriás étrendhez két négyzet csokoládét és két teáskanál cukrot vagy mézet. A diéta elfogad egy egyszerű salátát (saláta és ennyi!), Két evőkanál olívaolajat és 2,3 gramm sót. Ehhez adjunk hozzá két liter sima vizet, valamint egy citrom és egy grapefruit levét - írja a Yahoo Shine .
Mindez együttesen 2000 kalóriás étrendet jelent, egészséges étrendet, ideális nyáron, nyaraláskor.