2000 kcal
Folyamatosan azt olvasom, hogy egy nőnek átlagosan napi 2000 kcal kell. Ezért mindig is ezt használtam iránymutatásként.
A problémám: sokkal éhesebb vagyok! Szóval számolom a kalóriákat, ez automatikusan történik, sajnos még nem tudom kikapcsolni. Megállapítottam, hogy normális mennyiséget eszem. De többnyire 2200-2400 kcal-on landol. És ez valóban megvisel, mert mindenhol azt mondja, hogy 2000 kcal elegendő. Olyan éhesnek érzem magam.
Tudja valaki ezt is? Mindig úgy érzem, hogy a 2000 nem jó iránymutatás, más lányokat nézek, és sokan többet is esznek, mint én.
Lehetséges, hogy 2000 mégis túl keveset eszik? Készítek egy példa napot magamról:
reggel: 2 vegyes búzakenyér (240 kcal), 20 g vaj (160 kcal), sonka (100 kcal), uborka, paradicsom (elhanyagolva)
Snack: gyümölcs vagy joghurt (100-150 kcal)
Ebéd: menza (1 tál tészta vagy rizs, hús (biztos, hogy nem a leg soványabb!) + Szósz, 1 tál zöldség) Kalóriát nehéz megbecsülni, de 600-700 kcal lesz.
Délután: néha egy nagy pohár gyümölcslé, néha gyümölcs, néha fagylalt - átlagosan 200 kcal
Este: Vespera bagetttekercsekkel, öntetekkel, zöldségekkel vagy főzéssel (margarinhússal, kevés olajjal főzök) - de étkezés közben mégis 600 kcal-t kapok!
Késői étkezés: gyümölcs, joghurt, pohár bor stb. - átlagosan 200 kcal
Ez körülbelül 2300 kcal!
Túl sokat eszem? A 2000 kcal teljesen nyugtalanított. Azt sem tudom, hol spórolhatnék valamit, már elég zsírszegényen eszem.
Pl. Nem merem sajtot helyettesíteni a sonkával - akkor még 100 kcal lenne.
Milyen tapasztalataid vannak? Te mit eszel Mi a normális? Rendben van, amit eszek? Amikor kevesebbet eszem, éhes leszek és rossz kedvem van, és mindig az az érzésem, hogy már nagyon figyelek az étrendemre, és hogy a többi lány többsége még többet is eszik, mint én. Hogy megy ez az idesen rohadt 2000 kcal-val.