2016. február Fogyj végre!
Egy kísérletről szóló blog.
És miközben az első komoly infografikámmal kísérleteztem, azt gondoltam magamban: "Hé, hozd össze mindkét témát, és készíts egy infografikát a témáról"9 dolog, amit szem előtt kell tartani, ha fogyni akar"."
Nekem volt Dr. Találkoztam Jörg Vogellel a Cottbusból, aki felizgatott egy speciális, alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt. Egy kissé kidolgozott cikket készítek, amelyben részletesebben kitérek az étrendre (inkább viselkedési terápiának hívom).
6 hét alatt lefogytam 11 kg testsúlyt és 6 cm derékbőséget, és képes voltam arra ösztönözni a családomat, hogy változtasson az étrendünkön. Rövidesen további cikkek is lesznek erről.
Térjünk rá az infografikára! 🙂
A kezdet
Fordulhat és fordulhat, ahogy akar. Ha hozzám hasonlóan 40 kg körüli túlsúly van és 50 évesnél idősebb, akkor problémája van. Vessen egy pillantást a 9 témára, amelyek segítettek az én szemszögemből, és ragadjon meg egy olyan témát, amely a legfontosabb lehet az Ön számára és csak elkezdeni!
LowCarb diéta
Távolítsa el a késztermékekből a lehető legtöbbet a konyhájából. Tudom, hogy ez milyen nehéz, mert 4 gyermekem van, és ezzel időt és energiát takarít meg a késztermékekkel való munkában. A késztermékek azonban mindenekelőtt egy dolgot tartalmaznak: szénhidrátokat! Megszabadulni a burgonyától, a rizstől és a tésztától. Barátságoskodj a quinoával, az amarannal és a tönkölyvel!
Fedezze fel újra a főzés örömét, és vegyen magának egy remek szakácskönyvet. Foglalkozzon sokféle zöldségfélével, amelyek a sarkon lévő kereskedőnél kaphatók, és próbálja meg újra elkészíteni a karfiolt! 😉
Fogyasszon fehérjét naponta négyszer (zöldségekkel)
Vannak alacsony szénhidráttartalmú étrendek, amelyek főleg húst fogyasztanak naponta 4 alkalommal. Ezt úgy változtatom, hogy hozzáadom a quinoa húsgombócokat és a tönkölyhamburgereket, és természetesen sok a nyalogatott hal. Ha húst eszik, próbálja megtalálni a legjobb minőséget a környéken. Ugyanez vonatkozik a halakra is. Legyen halspecialista! 🙂
igyál sok vizet
A legfontosabb, hogy a kólát és más cukros italokat cserélje le vízzel. Ne feledje: 1 liter kóla 460 kcal-t tartalmaz. Ez megfelel egy kis étkezésnek. A kész alma spritzer rejtett szénhidrátokat is tartalmaz. Jobb: Keverje össze saját alma spritzerét egy kiváló minőségű almalével.
Sport
Igyekszem heti 3 alkalommal edzőterembe járni (a barátokkal és a családdal). Azt is megpróbálom - amikor a hőmérséklet elviselhető - megtenni a Nordic Walking köröket. Ez nekem elég, és nem kell többet tennie.
Találja meg az úszás és a kerékpározás saját kombinációját?
Vagy próbáljon újra táncolni vagy kocogni.
Itt is fontos: soha ne veszítse el a szórakozást, és próbáljon megfertőzni másokat "egészségügyi vírusával". Talán a legjobb barátod vagy a legjobb barátod csak arra vár, hogy beszélj velük! 🙂
Szeresd magad
Csak ez az egyetlen életed van, és ez véges. És túl rövid ahhoz, hogy önmagad gyűlölésével töltsd Nagyon lehet programozni magad a kis emberrel a füledben. Ne légy túl kritikus, ha a tükörbe nézel. Legyen nyugodtabb a magával való foglalkozásban. Koncentráljon önmagára, de soha ne váljon egoistává!
Tegyen reális célokat
Nem igazán fontos olyan célokat kitűzni, amelyeket soha nem lehet elérni az életben. Például azt a célt tűztem ki magam elé, hogy lényegesen kevesebbet mérjek 2016 első negyedévének végén és hogy sokkal kényelmesebbnek érezzem magam a bőrömben és jobban aludjak. Ezt már sikerült megcsinálnom, és ez rendkívül motivál!
Az egyik cél az étrend egyes részeinek megváltoztatása lehet. Miért ne élne vegetáriánusan vagy akár vegánul 3 hónapig? Kíváncsian és barátaival menjen a céljaihoz, majd el fogja érni azokat!
Megjegyzés: Ön képes pozitívan programozni magát. Csak próbáld ki te is!
Jutalmazd meg magad
Amikor megkérdeztem két feleségemet - a feleségemet és a lányomat -, hogy szerintük mi a fontos kulcs a fogyás sikeréhez, mindketten egyhangúan válaszoltak: Vásárlás! 😀
Először nem értettem, végül is férfi vagyok. De megértettem - és azóta ígértem magamnak hasonló jutalmat -, hogy új ruhákat vásárolnak majd olyan készen állóképes méretben, amelyeket korábban el kellett kerülniük. Egyáltalán nem olyan hülye, gondoltam magamban. Miért ne teljesíthetném végre egy nemes öltönyről szóló álmomat? 🙂
Fókuszáld magad
Ez banálisan hangzik, és mégis egyszerre olyan nehéz: Számomra, különösen a munkahelyemen, mindig vannak olyan kihívások, amelyek a rendszertelen munkaidőből, a szállodai tartózkodásból és az üzleti vacsorákból adódnak, és amelyeket lelkileg nagyon óvatosan kell összpontosítanom, hogy ne tévesszen el.
De ne légy túl szigorú magaddal, mert akkor könnyen érezheted magadat szorongatva és ragaszkodva a környezetedhez.
Vedd humorral, és légy hű önmagadhoz!
Vegyen be barátokat és családtagokat
Úgy gondolom, hogy jelenleg a családom adja a legtöbb erőt céljaim eléréséhez. Együtt főzünk, együtt járunk edzőterembe és barátokat veszünk magunkkal, és rövid beszélgetések során motiváljuk egymást.
A feleségem egyre inkább egészségügyi szakértővé fejlődik és rejtett szénhidrátokat tár fel. Velem fut, hogy bevásároljak az egészségügyi alkalmazással, és megtalálja a legjobb zöldségtippeket az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
Megint annyi közöset fedeztünk fel. Egyszerűen szórakoztató! 🙂
Hui, a cikk elég hosszú lett, bár csak a mostani gondolataimat tartalmazza a 9 pontról.
A közeljövőben megpróbálok összegyűjteni egy kis irodalmat a különböző témákról, majd ennek megfelelően itt megjegyzem.