A tartós fogyás legjobb kitartási trükköi EGYEN FOKOSABBAN
Azok, akik tartósan fogyni akarnak, általában nagyon motiváltak az elején. De ha néhány hét múlva a font lassabban csökken, akkor könnyen motivációs lyukba eshet. És a szupermarket csokoládé részlegén végzi a fitnesz stúdió helyett. De ennek nem kell lennie. Megfelelő motivációs trükkökkel tartósan fogyhat is.
Az étrend változása elegendő testmozgással kombinálva gyorsan fogyáshoz vezet. Ez pedig kitartásra ösztönzi. De néhány hét múlva a font természetesen kissé lassabban csökken. Ez az a pont, amikor sok fogyás rajongó feladja, amikor megteszi fogyni végleg akart.
Megakadályozhatja az ilyen diétás csapdákat. A folytatáshoz szükséges két legfontosabb dolog: szerződés és jó könyvelés. Furcsán hangzik, de teljesen logikus: A súlycsökkentő szerződés segít a célokra koncentrálni. A fogyás szakaszának megkezdése előtt írja le, mit tervez és mit szeretne, és határozzon meg egy durva végső súlycélt.
Ha a motiváció csökkenéssel fenyeget, akkor nézze meg ezt a szerződést, és ismét tudatosítsa saját céljait és kívánságait - egy kis pszicho-trükk nagy hatással.
Fontos, hogy a célokat ne állítsd irreálisan magasra. Az étkezési napló fontos része azoknak is, akik tartósan szeretnének fogyni. Mert ez segít az apró bűnök leleplezésében. Azok, akik aprólékosan vezetnek nyilvántartást az étrend változásának első heteiben, jobban kitartanak: Mikor eszel és mindenekelőtt mit? Minden sütit és minden pizzadarabot beírnak. Ehhez hetente egyszer írja le aktuális súlyát.
Ez jó áttekintést nyújt saját étkezési szokásairól, és hamarosan büszkén láthatja, hogyan változik. Egyébként: jó oka van annak, hogy a súlyt csak hetente egyszer rögzítik. A napi mérlegeléssel elkerülhetetlen a frusztráció. Súlyunk naponta ingadozik - nőknél a ciklus miatt is -, és kevésbé lesz értelmes, ha túl gyakran mérlegeled magad.
Csalódás az ambiciózus célok miatt
"Mától egyáltalán nem eszem édességet!"; „Mostantól hetente négyszer fogok sportolni!” Ha irreálisak a kitűzött célok, akkor a fogyás vágya abbamarad, mielőtt még elkezdődne. A tartós fogyás egyáltalán nem működik. Mert ha nem tartod be magad által meghatározott szabályokat, akkor azonnal rosszul érzed magad, és azon gondolkodsz, hogy feladod.
Jobb: Légy önkritikus, és állíts magadnak olyan kis mérföldköveket, amelyekhez ragaszkodhatsz. Ez segít a kis jutalmak tervezésében is - a várakozás biztosítja a sikert. Attól függően, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, állítson be magának kilószakaszokat, és előzetesen állítson be kis jutalmakat. Ez lehet például egy új nyári ruha az első öt kiló után. Akik használják ezeket a motivációs trükköket, aligha lesznek problémáik az étrendhez való ragaszkodásban.
Hasznos: Ne vásárolj éhesen A tanulmányok szerint túl sok és mindenekelőtt egészségtelen étel kerül a kosárba. Jobb: teljes és tervszerű vásárlás (készítsen bevásárlólistát). Nincs készlet bunker Készletek arra csábítanak, hogy gyorsan megragadd őket. Jobb: Mindig frissen vásároljon, és ne bunkeroljon semmit.
Megkezdődnek az ügyes figyelemelterelési manőverek Csak az étrend megváltoztatására koncentrálunk és a fogyás kimerítő. Jobb: Szerezz magadnak egy új hobbit, amelynek semmi köze sincs a sporthoz vagy a táplálkozáshoz, és hagyd, hogy az elméd időről időre elkalandozzon.
Ha véglegesen megváltoztatná étrendjét, és megfelelő fogyókúrás recepteket keresne, vagy csak finom recepteket tartalmazna alacsony kalóriatartalmú ételekhez, akkor biztosan megtalálja nálunk.
Vegyen részt most a 7 napos vékony kihívásban!
Nincs több kifogás: induljon jövő vasárnap a 7 napos karcsú kihívással, és fogyjon le akár három kilót is! Hogyan működik? Szezonális alapanyagokból, kiegyensúlyozott receptötletekből és kifinomult táplálkozási tervből, amely könnyen integrálható a mindennapokba. Töltse le most az ingyenes térképet és bevásárló listát, és máris indulhat:
Regisztráció a vékony kihívás hírlevélre
Regisztráljon most a kísérő Slim Challenge hírlevélre, és kapjon hasznos súlycsökkentő tippeket a mindennapi kihíváshoz: