2016. szeptember szabadúszó tudós

Dr. Hannah Miriam Jaag

2016. február, frissítve: 2016. november

Ellentétben azzal a meggyőződéssel, hogy az agy felelős a bélért, az a tény, hogy a bél sokkal több információt küld az agynak. Úgy tűnik, hogy a legújabb kutatások egyre inkább bebizonyítják azt a régi hiedelmet, hogy az egészség a gyomorban kezdődik.

A bélflóra az összes mikroorganizmus neve az emésztőrendszerben. Úgy gondolják, hogy körülbelül 3800 milliárd baktérium él az emberi belekben (6). Ezen kívül van egy valószínűleg 380 billió fágot tartalmazó fágóm, amely a legfrissebb eredmények szerint szintén nagyon fontos szerepet játszik (7). A bél felülete kb. 32 m² (8).

Baktériumok az agaron

A mikrobiom és a vagus ideg

A legújabb kutatások megerősítették a bélflóra összetétele és az immunrendszer, az idegrendszer és az endokrin (hormonális) egyensúly közötti kapcsolatot. Egyes kutatások megvitatták, hogy a baktériumok befolyásolják-e a vagus ideget, amely az emésztőrendszerből az agyba vezet.

Ma tudományos kutatás azt vizsgálja, hogy a bélflóra maga mennyire képes manipulálni az emberi étkezési magatartást (1). Mint minden olyan összetett interakció esetében, mint például az emberi tápanyagigény és a különböző bélflóra tápanyagigénye, itt is vannak közös és ellentétes érdekek, amelyek kölcsönös előnyökkel és manipulációkkal járnak (1.

Ez azt jelenti, hogy a különböző bélmikrobák széles köre sok energiát és erőforrást fogyaszt a versenyben. Ezzel szemben néhány mikroba nagy populációi több erőforrással rendelkeznek a gazdaszervezet, vagyis az emberek manipulálására. Ezenkívül ugyanazok a mikrobák nagy populációja könnyebben manipulálható, mert jobban képesek koordinálni (úgynevezett kvórumérzékelés). Ezen okok miatt a bélflóra és a mikrobiom alacsony diverzitása ma egészségtelen étrenddel, különféle betegségekkel és elhízással is összefügg (1).

A vagus ideg és kapcsolatai az egyes szervekkel.

Miért érdemes optimalizálnia a bélflóra?

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik sok erjesztett ételt fogyasztanak, jobban meg tudják emészteni a tápanyagokat (2, 9). Az erjedés melléktermékei segítik testünket a zsír lebontásában és a vérnyomás szabályozásában (3). Hatással vannak a vér összetételére, neurotranszmitterként szolgálnak és szabályozzák az idegrendszer működését (4). Az erjedés során egyes baktériumok természetes antibiotikumokat termelnek, és javítják a vitaminellátást. A probiotikumok erősítik az immunrendszert, miközben támogatják az emésztőrendszer és az egész test általános egészségét (1).

A növényi étrend a neurodegeneráció csökkenéséhez és a gyulladásos reakciók csökkenéséhez is vezet a szervezetben. Aktiválódik a fagocitózis, vagyis a szemét elhelyezése a testben. Ha a fagocitózis zavart, akkor hibás fehérjék halmozódnak fel. A fagocitózist az étrend és az éhezés is befolyásolhatja.

(1) Az étkezési magatartást manipulálja a gyomor-bél mikrobiota? Evolúciós nyomás és lehetséges mechanizmusok. Joe Alcock, Carlo C. Maley, C. Athena Aktipis. Bioessays (2014)

(2) A tejsavas erjesztett zöldségfélék megnövekedett vas-biohasznosulása valószínűleg a vas (Fe3 +) képződésének elősegítését eredményezi. Nathalie Scheers, Lena Rossander-Hulthen, Inga Torsdottir, Ann-Sofie Sandberg. European Journal of Nutrition. (2015)

(3) Vérnyomást csökkentő peptidek az új fermentációjú hajdina hajtásokból: új megközelítés az ACE-gátló aktivitás becsléséhez. Masahiro Koyama, Seiji Hattori, Yoshihiko Amano, Masanori Watanabe, Kozo Nakamura. PLOS ONE (2015)

(4) A bél mikrobioma és étrend a pszichiátriában: a depresszióra összpontosít. Dash Saraha, Clarke Gerard, Berk Michaela, Jacka Felice. Jelenlegi vélemény a pszichiátriában (2015)

(5) A mikrobioma és a kritikus betegség. Robert P Dickson. A Lancet légzőgyógyászat (2015)

(6) Felülvizsgált becslések a testben lévő emberi és baktériumsejtek számáról. Ron Sender, Shai Fuchs, Ron Milo. Biorxive (2016).

(7) Egészséges emberi kútfágómák. Pilar Manrique, Benjamin Bolduc, Seth T. Walk, John van der Oost, Willem M. de Vos, Mark J. Young. PNAS (2016).

(8) Az emésztőrendszer felülete - áttekintve. Helander & Fändriks. Scandinavian Journal of Gastroenterology (2014).

(9) A bél mikrobiotájának és tápanyagainak szerepe az amiloidképződésben és az Alzheimer-kór patogenezisében. Francesca Pistollato, Sandra Sumalla Cano, I.

naki Elio, Manuel Masias Vergara, Francesca Giampieri, Maurizio Battino. Nutr Rev. (2016)

A szöveget és a fényképeket részben vagy egészben másolhatjuk és idézhetjük a Creative Commons Nevezd meg! -Megosztott licenc (CC-BY-SA) feltételei szerint.

Gömbférgek (talán horogférgek, Uncinaria stenocephala) és baktériumok

Ha további információkat szeretnél, vagy szeretnél megvitatni, akkor szívesen látlak a fórumomban: http://www.dr-nepomuk.de/forum/

A szöveget és a fényképeket részben vagy egészben másolhatjuk és idézhetjük a Creative Commons Nevezd meg! -Megosztott licenc (CC-BY-SA) feltételei szerint.

A Hippophae rhamnoides vagy az északi citrom, mivel a homoktövis is ismert, leginkább magas C-vitamin-tartalmáról ismert. Ezáltal a homoktövis akár tízszer több C-vitamint tartalmazhat, mint egy citrom vagy narancs. De a béta-karotin, a retinol (A-vitamin) prekurzora, a tanninok és a flavonoidok szintén értékes összetevők (1 + 2).

1. táblázat A homoktövis összetevői Chirag és mtsai. (2) és Saeidi és mtsai (3)

A homoktövis állítólag számos farmakológiai tulajdonsággal rendelkezik. Íme egy kis válogatás a tudományosan megalapozott feltételezésekből Chirag és munkatársai szerint. (2):

Mikor Trombocitaellenes gyógyszerek A homoktövis állítólag képes gátolni a vérlemezkék összetapadását.
Homoktövis működik antibakteriális és mint antioxidáns.
A homoktövis olajat hozzá kell adni Gyomorfekély Segítség.
Homoktövis működik gyulladáscsökkentő.
A homoktövis lé fog rákellenes Hozzárendelt tulajdonságok. Ez igaz bizonyos típusú Vastagbélrák, leukémia és Prosztata rák.
A homoktövislé gyógyhatással lehet a máj birtokolni.
A homoktövisnek pozitív hatása van erre Szív-és érrendszer és ellensúlyozza magas vérnyomás.
A homoktövis olaj nyugtatóan hat a bőrre, csökkentve Stressz hormonok és segít abban Sebgyógyulás.

A homoktövis levét könnyedén elkészítheti maga. Ügyeljen a betakarítás helyes időpontjára. Ha túl későn szüretelünk, a bogyók elveszítik színüket, és penészesedhetnek is a bokoron.

Itt van egy film a homoktövis betakarításáról:

Ha további információkat szeretnél, vagy szeretnél megvitatni, akkor szívesen látlak a fórumomban: http://www.dr-nepomuk.de/forum/

(1) A transz-himalája növények fitokoktéljának táplálkozási profilja. Priyanka Dhar, Amol B. Tayade, Jatinder Kumar, Om P. Chaurasia, Ravi B. Srivastava, Shashi B. Singh. PLoS One (2013).
(2) A Hippophae rhamnoides Linn orvoslási perspektívája. (Homoktövis). Chirag A. Patel, Kalyani Divakar, Devdas Santani, Himanshu K. Solanki, Jalaram H. Thakkar. ISRN Pharmacol. 2012
(3) Az Iránban vadon termesztett homoktövis (Hippophae rhamnoides L.) gyümölcsének és magjának kémiai összetételének, zsírsavaknak és antioxidáns aktivitásának értékelése. Saeidi K., Alirezalu A., Akbari Z. Nat Prod Res. (2015)

A szöveget és a fényképeket részben vagy egészben másolhatjuk és idézhetjük a Creative Commons Nevezd meg! -Megosztott licenc (CC-BY-SA) feltételei szerint.

2016.01.09., Frissítve 2018.10.10

A virginiai egyetem tanulmányai, amelyeket a futópadon végeztek 68 kocogóval, azt mutatták, hogy a futócipő viselése nagyobb megterhelést jelent az ízületek számára, mint a mezítláb járás. A modern futócipők stabilizálnák a lábat, de sokkal jobban megterhelnék a térd, a boka és a csípő ízületeit. A tanulmány szerint a párnázott cipők átlagosan 54% -kal, a mezítláb járáskor pedig 36–38% -kal nagyobb terhet rónak a csípőre és 36–38% -kal nagyobb terhet (1).

Számos publikációban az is kiderült, hogy egyes izmok jobban aktiválódnak mezítláb járáskor (2). Sinclair és mtsai. azt is megmutatták, hogy a csípő jobban hajlik, amikor cipővel jár. Mezítláb járáskor ez az energia inkább térdre tolódik. Ezen okok miatt a comb izmait (quadriceps) jobban megterhelik a hagyományos cipővel rendelkező futók. Ismert, hogy a túlzott combizmok kölcsönhatásba lépnek a combcsont patelláris ízületével. A femoropatellaris térdfájdalom a leggyakoribb krónikus állapot, amely a futókat érinti (2).

Egy másik megfigyelés az, hogy a boka mezítláb járva sokkal feszültebb a föld felé. Ez azt jelenti, hogy a mezítlábas futó kevésbé jár a sarkán. Ami viszont azt jelenti, hogy sok szabadidős sportoló hajlamos túl sokat járni a sarkon, ami fokozott ütésterhelést és a láb instabilitását idézi elő (2).

Az is ismert, hogy mezítláb járáskor a lépés gyakorisága jelentősen megnő. A megnövelt lépésfrekvencia csökkenti az energiafelvételt az ütközési fázis alatt futás közben.

A hagyományos futócipőket a futás csillapítására és a láb támogatására tervezték. Ma egyre több futó van mezítlábas cipőben, hogy visszaadja a lábnak a természetes mozgásszabadságot. Az erősen párnázott futócipők kényelmesebbek, de a csípő- és térdízületek krónikus fájdalmainak kockázata nő.

Most nagyon sokféle mezítlábas cipő van. Néhány vállalatot itt szeretnék röviden bemutatni:

Fontos, hogy egyik napról a másikra ne váltson át teljesen a mezítlábas változatra. Az új cipőkkel tanuljon meg járni és állni, mielőtt futna. Kezdetben néhány perc elegendő. Ez erősíti a lábizmokat, az inak és az izmok pedig megszokják az új igénybevételt. Néhány hét múlva teljesen szabadon futhat.

Jó útmutatások találhatók a Vibram webhelyén:

Anekdota futóknak Hallux Rigidus-szal vagy Limitusszal

A Hallux Rigidus-szal (gyep lábujjával) rendelkező versenyzőknek a Hallux Valgussal ellentétben a lehető legmerevebb talp használatát javasolják. Trias Gesundheit így tanácsolja Thieme-t:

Valahogy ez számomra ellentétesnek tűnt azzal a feltételezéssel, miszerint a mozgás fontos az osteoarthritisben, és hogy az izmok normális módon történő rögzítése, legalábbis hosszú távon, nem segít. Ekkor a Hallux Rigidus gyakran egy Hallux Valgus eredménye, amely számára kétségtelenül fontos a mezítláb járás.

Tök mindegy. Itt van az anekdota:

Ha rendszeresen fut, előbb-utóbb felmerül a megfelelő cipő kérdése. Különösen azok, akik genetikai halluxban szenvednek (bármi). A fájdalmas metatarsophalangealis ízület ellenére - vagy éppen ezért - a Vibram mellett döntöttem. Különösen azért, mert ezek a cipők sok helyet hagynak az ízület számára, és nem érintik a fájdalmas területet. Legalábbis számomra ez nem tűnik méregnek, és nagyon jól futok vele, és eddig többé-kevésbé fájdalommentesen.

Az anekdota immár az önkísérlet harmadik éve. Időközben megérkeztem a Vibram V-run-hoz, a jobb lábam most már görbe lábujjaktól mentes, a bal oldali hallux pedig legalább leállt. 2018 januárjától szeptemberig pontosan 1000 kilométert futottam Vibramban fájdalommentesen.

(1) A futócipő hatása az alacsonyabb végső ízületi nyomatékokra. D. Casey Kerrigan, Jason R. Franz, Geoffrey S. Keenan, Jay Dicharry, Ugo Della Croce, PhD, Robert P. Wilder. PM & R (2009).

(2) Az izomerő eloszlásának modellezése mezítláb és lábszárfutás közben. Jonathan Sinclair, Stephen Atkins, Jim Richards, Hayley Vincent. Journal of Human Kinetics (2015).

A szöveget és a fényképeket részben vagy egészben másolhatjuk és idézhetjük a Creative Commons Nevezd meg! -Megosztott licenc (CC-BY-SA) feltételei szerint.