2017 Ioanával és Alexszel, a Trisport nagykövet házaspárjával - Trisport blog
Ioana és Alex története annál érdekesebb, mivel ők ketten rajonganak a sportért és gyönyörű életstílussá teszik. Az egész sport az, ami összekapcsolta őket, abban az időben, amikor Ioana nem tudott úszni, bár triatlon versenyt tervezett, és Alex volt az, aki Ioana igényeire összpontosító úszóórákat tartott. Összegzésként Ioana megtanult úszni, Alex pedig egy jövőbeli feleséget választott, aki ma a triatlonisták és állóképességi sportolók legszebb családja.
5 éve együtt sportolnak és megtanultak külön fő célokat kitűzni, ugyanúgy, mint amikor az egyiknek a legnagyobb támogatásra van szüksége, a másik ingyenes és minden segítséget fel tud ajánlani. Nagyon fontos és nagyon okos részlet, főleg, hogy mindketten vágynak a PR-időkre vagy a lehető legjobb helyekre azokon a versenyeken, amelyeken részt vesznek.
Alex az ötletgazda az edzéstervek mögött, Ioana pedig gondoskodik a táplálkozásról, az edzés vagy versenyzés legjobb formája érdekében. 5 év edzés után ketten triatlon oktatók lettek, megfelelő dokumentumokkal.
Bár a triatlon alkotó három közül nincs kedvenc sportáguk, mivel edzésterveik egész évben változnak, ebben az időszakban Alex az úszást és a Ioana kerékpározást részesíti előnyben. Általában vannak olyan esetek, amikor a kedvenc sportod az, amelyik a legjobban halad.
Adtam nekik egy kis elemzést arról, miért lelkesednek a kettő a sport iránt, és bár a család női része annyi okból sportol, Alex csak azért sportol, mert bármit meg akar enni, anélkül, hogy hízna.
Hisszük, hogy életük tele van gyönyörű pillanatokkal, jó versenyekkel és kiváló eredményekkel.
1. Szerinted miért kellene az embereknek minden nap sportolniuk? Milyen előnyökkel jár ez Önnek?
Ioana: Körülbelül 10 éve folyamatosan sportolok. Beletelt egy kis időbe, mire megtaláltam a megfelelő tevékenységet és belevágtam a triatlonba, annak ellenére, hogy eleinte lehetetlennek tűnt hosszú távokat futni vagy néhány hossznál többet úszni. Idővel felfedeztem, hogy a sport egyfajta univerzális csodaszer: depressziósnak érzi magát - sportoljon, fogyni szeretne - sportoljon, nincs energiája - sportoljon! Őszintén szólva, ha csak egy dologon változtatnék 2018-ban a korábbi évekhez képest, akkor ezt a tanácsot adnám magamnak: sportolj! Testünk nem fejlődött az évezredek során ahhoz, hogy mozgásszegények legyünk. Éppen ellenkezőleg, nagyon jól alkalmazkodunk a mozgáshoz, és az, hogy aktívak legyünk, természetünknek számít.
Alex: Segít a napi törlőkendő felszabadításában, és jó hangulatot biztosít az egész napra. Segít abban, hogy ne hízzak, és bármit és bármikor tudjak enni.
2. Mi volt a 2017-es év legjobb versenye, amelyen a Garmin Fenix 5s volt a szenvedés partnere? Miért volt ez a legfinomabb?
Ioana: A 2017-es év legjobb versenye az Ocean Lava Hero volt, gyakorlatilag "félvasú" Mamaia-ban. Ez volt az első olyan verseny is, amikor a Garmin Fenix5-ös gépemet alkalmaztam, és újdonság volt számomra, hogy mindhárom sportágban (úszás, kerékpározás és futás) fej-farig versenyeztem ugyanazzal az eszközzel. Nagyon tetszett a verseny, mert az útvonal kizárólag sima volt, és nem sokszor van alkalmam élvezni a gyorsasági útvonalat. Más kihívás, mint a hegymászó versenyek, ahol másképp kell kezelni az energiát. Az Ocean Lava Mamaia-nál mindig az erőfeszítésem felső határán kellett húznom, pillanatnyi légzés nélkül. A Garmin óra sokat segített nekem, mert folyamatosan tudtam figyelni a pulzusomat és a sebességemet, és egy másodpercre sem engedtem le a tempóm. Különösen a kerékpáron, ahol az egyik irányban nagyon erősen fújt az első szél, a másikban pedig a hátsó szél tolta. Kísérhettem az állandó pulzust, hogy ugyanazzal az erőfeszítéssel haladjak, még akkor is, ha a sebességek teljesen eltérőek voltak.
Alex: A bukaresti félmaraton messze a szezon legmenőbb versenye volt, mert az eredmény jóval meghaladta a várakozásokat, pozitív módon. Éppen egy nehéz nap után jöttem, ahol sokat bicikliztem, este pedig késő estig bulizni mentem. Másnap, csak néhány órányi alvás után, a félúton kezdtem, ahol bár lassan és biztonságosan erjedtem, sikerült a végéig "együtt tartanom" és elfoglalni a meghosszabbított dobogó utolsó lépését:-).
3. Mi az a referencia verseny, amelyet 2018-ra tervezett? Mik a céljai ennek a versenynek?
Ioana: Jelenleg egy 2018-as kísérletet végzek - korábban, 2017 novemberében léptem be az edzésidénybe. Jelenleg az idény első versenye, február 2-án, Dubajban (Ironman 70.3) olyan teszt volt, amely bebizonyította számomra, hogy részt veszek a kívánt alakot. Most részt veszek egy Ironman-ban, május-júniusban. Ellenkező esetben, ha nem érzem magam megfelelőnek és nem sikerül korán felépítenem a szezont, akkor több időt hagyok, és augusztusra költöztetem ezt a projektet. Ezen felül azt tervezem, hogy 2018-ban 4 félidőben veszek részt. Ez a kedvenc versenyformátumom, elég hosszú ahhoz, hogy kitartást igényeljen, de elég rövid a sebesség fejlesztéséhez.
Alex: Kihívás Velencére (teljes vasember), ahol a cél az idő, nem a helye. Azt akarom, hogy az óra 9 óránál kevesebbet mutasson a verseny végén (úszás + t1 = 59 perc, kerékpározás + t2 = 4h55, futás = 2h58, összesen 8h52 ′)
4. Milyen funkciót használ a leggyakrabban a Garmin Fenix 5s karórával?
Ioana: A pulzusmérés messze a leggyakrabban használt kerékpár és futás. Ez sokat segít abban, hogy elvégezzem az igazán nehéz és nagyon könnyű edzéseket. Észrevettem, hogy hajlamos vagyok túl sokáig tartózkodni a 3. zónában, ahol ez nem elég könnyű a felépüléshez, de nem elég nehéz a fejlődéshez. Úszáskor tetszik, hogy az óra nagyon okosan van megtervezve, és mind intervallumokat, mind „gyakorlatokat” - technikai gyakorlatokat -, amelyeket egy edzés alatt, egy gombnyomással meg tudok számolni. A futáshoz az Intervall edzés tűnik számomra a leghasznosabbnak, és a sebesség fejlesztésére szolgáló edzéseken használom.
Alex: Futás és kerékpározás.
5. Több hónapja használom a Garmin Fenix 5-ös készülékeket. Miért pont ezt a Garmin modellt választotta?
Ioana: Számomra nagyon fontos volt, hogy legyen egy modellem, amely az összes általam gyakorolt sportághoz kínál funkciókat. A hosszú akkumulátor-üzemidő ismét elengedhetetlen kritérium volt, mert az Ironman versenyeken több mint 12 óra folyamatos erőfeszítést értek el. Általában az ilyen modellek mérete jelentős, és nő és kicsi termetű lévén nem éreztem jól magam, ha "téglát" hordtam a kezemben. A Fenix 5S modell kicsi méretével meghódított, gyakorlatilag zsebrakéta, minden szükséges funkcióval rendelkezik, és még a kelleténél is többet tartalmaz, minden finom és elegáns tokba csomagolva. Az órát viselem a legjobban, és kiegészítőként az irodában, és jól illeszkedik az inghez, sőt néhány ruhához.
Alex: Nagyon klassznak tűnik, és illik nőiesebb személyiségemhez
6. Figyelje a lépéseit, a kalóriákat, az alvást?
Ioana: Az első hónapban csak a kezemből vettem ki, hogy betöltsem. Folyamatosan aludtam vele, és nagyon hasznosnak találtam az alvási információkat. Megállapítottam, hogy bár számos órát aludtam eleget, nagyon keveset aludtam, és azt hiszem, ez volt az egyik oka annak, hogy fáradtnak éreztem magam. Ezenkívül észrevettem, hogy kettős személyiségem van, mondhatni - nagyon aktív vagyok az edzésben, de rajtuk kívül, a mindennapokban túlzottan ülő ember vagyok. Gyakran elmulasztottam a napi rutin elvégzését, és órákig mozdulatlanul ültem az irodai székben. Nagyon hasznos volt számomra az óráról órára való mozgás, és néhány egészségesebb szokással megváltoztattam a rutinomat, gyakoribb szüneteket tartok, ebéd után pedig rövid sétára megyek. Most csak nappal viselem, éjszaka nem, csak ha nagyon fáradtnak érzem magam. Ha észreveszem, hogy alvási problémáim vannak, megteszem a szükséges intézkedéseket és csökkentem az edzésemet.
Alex: Soha, ez engem nem nyomaszt le….
7. Hasznosak a teljesítménymutatók az Ön számára? (VO2 max, helyreállítási idő)
Ioana: Azt mondanám, hogy a VO2 max-nál az óra egy kicsit optimistább, mint én. Some Olyan értékeket ad, amelyek sokkal jobb idõkben fordulnak át Race Predictor-ra, mint most. Bár ez arra ösztönöz, hogy erősebben lőjek, és meggyőzött például arról, hogy megpróbáljak kevesebb mint 1 óra 30 perc alatt megtenni egy félmaratont. Ez az egyik projekt ebben az évben, ez jobb személyes rekordot jelent 4:30 perccel a jelenlegi időmhöz képest. A gyógyulási időt tekintve gyakran nem tudom teljes mértékben tiszteletben tartani. Nagyon erős edzések után gyakran másnap elvégzek egy könnyű, helyreállító edzést. Az óra szerint néha hosszabb szünetet kell tartanom, és mivel korlátozott vagyok az edzésre fordított idő tekintetében, nem tudom későbbre halasztani őket.
Alex: Hivatalosan nagyon jók, lehetőséget adnak arra, hogy irányítsák a következő edzésekre, és bár fáradtnak érezheti magát, az óra megerősítheti, hogy nagyon rendben van egy új edzés megkezdése.
Nem hivatalosan …… teljesen megveri rossz láncát. Mindenképpen, hogy a vo2max algoritmusai pusztán becslők, és nem hasonlíthatók össze a laboratóriumi vizsgálatokkal (az óra szerint 67 éves voltam a futásban, a laboratóriumban pedig 72,3 volt, de megismétlem, hogy ez egy algoritmus, amely vezérel és becsül téged), és a helyreállítási függvény ... minden edzés után 48-60 órával túledzettséget, gyógyulást ad ... ha utána kell, 3 naponta edzenem kell ... ... még nem ismerkedtetek meg közelebbről és tudtátok, hogy a bőrünk mit tud csinálni.
8. Mi a véleménye az új Elevate optikai impulzusérzékelőről?!
Ioana: A csuklón lévő optikai pulzusérzékelő hihetetlenül kellemes meglepetést okozott! Környezetként minden alkalommal, amikor pulzusövet kellett viselnem az edzés során, nagyon keményen kellett meghúznom, különben a legkisebb mozdulatnál sem érzékelte többé a pulzusomat. Sok övet és márkát cseréltem, de megoldás nélkül. Emiatt végül a mellszobám alatt sérüléseket szenvedtem, sőt teljesen feladtam a pulzus alapú edzést. Nagyon örültem, hogy olyan megoldást találtam, amely az edzésen csak a csuklón figyeli a pulzusomat, összehasonlíthatatlanul kényelmes és hasznos. Párhuzamosan végeztem néhány edzést, a Fenix 5S-t a csuklómon és egy pulzusövet csatlakoztattam egy másik órához. Összehasonlítani akartam a HR értékeket, és örömömre észrevehetetlen volt a különbség, 2-3 ütés/perc. Minden edzésen és a nap folyamán figyelemmel kísérem a pulzusomat, és ha a nyugalmi HR-értékek túlságosan változnak, tudom, hogy ideje lenne még egy kis pihenésre.
Alex: Hivatalos legjobb. Legjobb dolog, amit valaha feltaláltak! Nem hivatalos ... amikor keményen futok (kevesebb, mint 4 perc/km, a pulzusom jól néz ki 153/157), amikor könnyedén futok (4 perc felett 30/km, a pulzusom mindig 160-at mutat ...) Bármely hosszú távon 24 + km, a pulzusom meghaladja a 159-et, azok a körülmények, amelyekben könnyen futok. Ezért használom a pulzusövet.
9. De a LiveTrack?
Ioana: Bevallom, hogy nem használom, eddig nem volt rá szükségem.
Alex: Nindzsa! Amikor edzek vagy versenyzek, minden ki van kapcsolva, a telefon helyszínei megtalálják az iPhone-t
10. Meddig tart az akkumulátor?
Ioana: A legtöbb 12 óráig tartott az Ironman Maastricht-ban, folyamatosan működött a HR és a GPS. A következő Ironman-nél jobban figyelek a beállításokra, hátha tovább tudom ezt az időtartamot tolni. Bár a választott útvonaltól függően előfordulhat, hogy ez nem tart olyan sokáig 😀
Alex: Az akkumulátor nagyon rendben van, körülbelül 4-5 napig tart, miközben a GPS/up 2-3 órát/nap használja
11. Mennyire fontos a pihenés egy sportoló számára? Heti napot adsz pihenésre?
Ioana: A pihenés elengedhetetlen, gyakorlatilag maga az edzés inger, de a test alkalmazkodása nyugalmi állapotban történik. Különösen azok számára, akik sport szenvedélyekkel és stresszes munkákkal zsonglőrködnek, úgy gondolom, hogy a pihenésnek alapvető szerepe van a test fizikai és szellemi helyreállításában. Igyekszem minden héten legalább egy szabadnapot tartani, általában hétfőn vagy pénteken. De ha fittnek érzem magam, akkor egy könnyű edzést, egy órás testmozgást és aznap végzek.
Alex: A helyreállítás ugyanolyan fontos, mint a képzés, és ezért ugyanolyan fokozott figyelmet kell fordítani rá. 10 napos edzésre egész napos szünetet tartok. Ez néha boldogtalanná teszi a feleségemet, hogy vasárnap elmegyek otthonról, szerdán pedig ülök és fekszem a kanapén 🙂
12. Mi a (jóváhagyott) tanácsa a Trisport ügyfeleinek, most, 2018 elején?
Ioana: Tervezd meg előre a 2018-as céljaidat, és győződj meg arról, hogy mindennel rendelkezel-e az eléréshez, mind edzéstervként, mind felszerelésként vagy technológiaként. A jó tervezés segít számos akadály leküzdésében, és minden siker alapja. Az egyik mottóm, amelyet követek, a Train Hard, Race Easy. Nem a versenyek jelentik a siker kulcsa, hanem az edzés 😉
Alex: Dolgozz keményen, keress pénzt a vödörrel, hogy a lehető leggyakrabban megtámadhasd a kártyát, megvásárolva mindenféle dolgot, amelyet valamikor biztosan használni fogsz, mert ez a sportos világ gyorsabban elkapja, mint amire számíthat.
Ioana Molnar és Alex Diaconu karórája egy Garmin Fenix 5S