2017. március; Biocorner; Blog

Apránként eszünk, vagy…?

A legtöbb ember úgy találja, hogy a kalóriaszámlálási módszer a leghatékonyabb az adagolásnál. Van azonban egy másik módszer, majdnem ugyanolyan pontos, de ennél sokkal egyszerűbb, nevezetesen a după kézzel történő mérés.

A testünk tökéletesen arányos mindannyiunk számára, ami azt jelenti, hogy a kezünk is arányos a test többi részével. Tehát itt vannak azok a "súlyok", amelyeket figyelembe kell vennie, amikor megadja az étel vagy tápanyag mennyiségét a tányéron:

Mennyit eszünk minden étel kategóriából

Mert férfiak, a táblázat következő részei vannak feltüntetve:

• 2 x "nyitott tenyér" fehérje, azaz kb. 40-60 g fehérje (hús, hal, tojás, sajt vagy joghurt);
• 2 x zöldség "ökle" (leginkább ajánlott: brokkoli, spenót, saláták, sárgarépa stb.)
• 2 x „kézcsésze” szénhidrát, azaz kb. 40-60 g szénhidrát (szemek, keményítőtartalmú ételek, gabonafélék vagy gyümölcsök);
• 2 x "nagy ujj" zsír, azaz kb. 15-25 g zsír (olajban, vajban, dióban vagy magban gazdag ételek);

A nők számára a férfiaknak csaknem a felének ajánlott része, azaz:

• 1 x "nyitott tenyér" fehérje, azaz kb. 20-30 g fehérje;
• 1 x zöldség "ökle";
• 1 x "marék" szénhidrát, azaz kb. 20-30 g szénhidrát;
• 1 x zsír "hüvelykujj", azaz kb. 7-12 g zsír;

A kiegyensúlyozott étrend férfiaknak és nőknek egyaránt 3-4 ilyen teljes étkezésből áll (mind a 3 csoport megtalálása a tányéron), azaz körülbelül 2300-3000 kalória/nap férfiaknál és 1200-1500 kalória/nap nőknek.

HOGYAN KAPCSOLJUK A DIÉTÁT A SZOKÁSOKNAK

Nagyon fontos megjegyezni, hogy ellentétben a kalória mérésének szabályával, a kezét az élelmiszer adagolásához használt módszer kevésbé merev, és sokkal könnyebb alkalmazkodni a napi igényekhez és szokásokhoz.

Ha nagyon fizikailag aktív, akkor ajánlott növelni az egyes étkezési kategóriák adagjainak számát, hogy elérje a 6-8 adagot - férfiak (kb. 2300-3000 kcal) és 4-6 adagot - a nők (kb. 1500-2100) kcal).

Vannak más tényezők is, amelyek befolyásolják a napi kalóriabevitelt, és amelyeket javasoljuk, hogy vegye figyelembe.

Így csökkentse a szénhidrátok vagy zsírok mennyiségét minden étkezés során, ha:

• Kicsi termetű vagy;
• Minden étkezés után túl jól érzi magát;
• Szokott ennél gyakrabban enni napközben;
• Nem vagy túl aktív;
• Próbáljon lefogyni;

Olyan helyzetek, amikor jó növelni a szénhidrátok vagy zsírok mennyiségét, akkor fordulnak elő, ha:

• magas vagy;
• Étkezés után nem érzi jóllakását;
• Egyél ritkábban, mint napközben;
• Nagyon aktív vagy;
• Próbáljon izomtömeget szerezni;

Végül az utolsó tanács, amelyet a megfelelő adagolásról és a kiegyensúlyozott napi étrendről szeretnénk megemlíteni, az, hogy mindenféle étrend elsősorban tőled és az igényeidtől/elvárásaidtól függ. ezért ne féljen a módszer e szempontok szerint történő alkalmazásától.

Ha az új étrend több frusztrációt, mint eredményt hoz, akkor a legjobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel, hogy megtalálja vele a tökéletes étrendet testsúlyának, testmagasságának, életkorának és különösen szokásainak.

---