2018 legjobb étrendje neked fog menni
Zavart a hatalmas mennyiségű ellentmondó információ arról, hogy mit szabad enni és mit nem, és mi a legjobb étrend az Ön számára? Üdv a klubban! Úgy tűnik, hogy a diétákban mindig van egy új trend, amely azt ígéri, hogy segít a fogyásban, az izomtömeg növelésében, több energiát nyer és a lehető legjobban illeszkedik.
A médiában és más információforrásokban szereplő mindezen trendi diéták segítségével könnyen összezavarodhat abban, hogy mit együnk, és milyen étrendet válasszunk. Ezért megpróbáljuk az alábbiakban a lehető legkevesebbet megtudni a legkeresettebb étrendek 5-ről, amelyek a fogyókúrában tett ígéreteik miatt felkeltik az emberek érdeklődését és kíváncsiságát.
1. Ketogén diéta "Keto"
A modern ketogén étrend a fogyókúra legújabb őrülete, és úgy tűnik, hogy ez az étrend mindenki számára érdekes. Röviden: a ketogén étrend olyan programot jelent, amely alacsony szénhidrátfogyasztáson, nagy mennyiségű egészséges zsíron és mérsékelt fehérjebevitelen alapul.
A ketogén étrend, más néven "Keto", a glükóz lerakódások kiküszöbölésére szolgál, így a test zsíréget. Ez pedig a szénhidrátbevitel korlátozásával történik az étrendben. A Keto diéta során az lesz a cél, hogy a teljes kalóriabevitelnek csak 5-10% -a származzon szénhidrátbevitelből.
Természetesen, mint minden diétánál, a számok személyenként változnak, de a cél 5-10%.
Mit jelent a Keto Diet?
A ketogén étrend célja, hogy az emberi testet ketózis állapotba hozza, amelyben a test cukor helyett zsírként kezd égetni üzemanyagként. Ami kiválóan alkalmas a zsír eltávolítására, az inzulinrezisztencia javítására és a krónikus betegség tüneteinek kezelésére.
A ketózis bejutásához a szénhidrátokat és a cukrokat a minimumra kell korlátozni. Ez olyan étrendet jelent, amely nem tartalmaz tésztát, kenyeret, zabot vagy bármilyen más gabonafélét vagy ételt, amely nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a finomított vagy természetes forrásból (például mézből) származó cukor szigorúan tilos.
- Oké, de mit ehet még ezen a diétán? ez lesz a természetes kérdés. A ketogén étrend nagyrészt egészséges zsírokból áll, köztük avokádóból, diófélékből, teljes zsírtartalmú tejtermékekből, egészséges magvakból és olajokból, például MCT, olívaolaj és még sok más. Ez a diéta ösztönzi a zöldségek fogyasztását is, ami előnyös az általános egészségi állapot szempontjából. A zöldségfélék általában keményítő nélküli csoportokba mennek, például spenót, káposzta, uborka, karfiol, spárga és bármilyen sötétzöld leveles zöldség.
A Keto diéta hátrányai
A Keto diéta egyik legnagyobb hátránya, hogy nem az élelmiszer minőségére összpontosít, főleg a fehérjeforrásokról. Így elmondható, hogy a Keto diétát követi, ha tanúsított bio csirkemellet fogyaszt, de akkor is, ha egy szelet szalonnát tartósítószerekkel, hormonokkal injekciózva. A Keto Fogyókúrában nincsenek előírások és minőségi előírások.
Ki jó a Keto Fogyókúrára?
A Keto diéta rendkívül népszerű, mivel lenyűgözően képes hozzájárulni a fogyáshoz, az energiaszint rendkívüli javulásának és az abszolút lenyűgöző egészségügyi előnyöknek köszönhetően, különösen azoknak az embereknek, akik bármilyen típusú krónikus betegségben szenvednek.
A diéta megváltoztathatja az életedet
Az átlagember számára a fogyás és az energiaszint növelésének előnyei rendkívül csábítóak és meggyőző eredményekkel járnak.
Krónikus betegségben szenvedők esetében azonban a Keto diéta valójában életváltoztató tényező, és akik ezt a diétát alkalmazták, még az általános egészségi állapot jelentős javulását is észlelték: csökkent tünetek és lassabb előrehaladás. betegség, a ketogén étrend miatt. Bizonyos esetekben a Keto-t még a krónikus betegségekben szenvedő betegek kezelési protokolljaként is alkalmazzák.
Miért nem lenne neked való Keto?
Ha nem kedveled a szigorú diétákat, akkor a Keto biztosan nem választható számodra. Bár nem kell számolnia az elfogyasztott kalóriákat, fontos megemlítenünk, hogy a ketózis állapotának megőrzése érdekében folyamatosan fenn kell tartani bizonyos szénhidrátbevitelt. Sok ember számára ez rendkívül frusztráló és nem megfelelő a szokásos életmódhoz. Ha érdekli a Keto Diéta koncepciója, de anélkül, hogy szigorú lenne, akkor imádni fogja testvérdiétáját, a Paleo Diétát.
2. Paleo ősdiéta
Az emberi faj létének nagy részében az emberek a vadász-gyűjtögető stílusban táplálkoztak. Több száz évvel ezelőtt nem léteztek olyan élelmiszerek, mint a vajpermet vagy a színes gabonafélék, és valószínűleg nagyon jó okai vannak annak, hogy miért nem léteztek. Ha helyesek akarunk lenni, az emberi test könnyen összezavarodik az ilyen típusú feldolgozott ételektől, és problémái vannak a megfelelő anyagcserével annak érdekében, hogy a lehető legtisztábban emészthető legyen. A Paleo diéta visszavezet minket az időbe az őseink vadászaival - gyűjtögetőkkel - folytatott találkozón azzal, hogy az étrendből kizárja a tejtermékeket, a gabonaféléket, a finomított cukrot, a lisztet és az egyéb feldolgozott ételeket.
Hogyan kell enni, mint őseink?
A paleo diéta az ősök elfogyasztott ételekre összpontosít. Ide tartoznak a fehérjék, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak és egészséges zsírok. Ez a fajta étrend tökéletes azok számára, akik egészséges életmódváltásra vágynak. Szó sincs a kalóriák számolásáról vagy a százalékok számszerűsítéséről, egyszerűen csak teljes ételeket kell enni, amikor csak éhes. A feldolgozott élelmiszerek elkerülése növeli az élelmiszerekben lévő tápanyagok minőségét és sűrűségét is.
A Paleo minőségi hús és zöldségfélék fogyasztását ösztönzi az egészséges életmód érdekében.
Paleo egyszerű
Paleo visszavezet minket az eredethez. Nagyon fontos általános szabály, hogy ha egy barlangember nem eszik meg egy bizonyos ételt, akkor azt sem szabad megenni.
A legvonzóbb a paleo étrendben, hogy rendkívül könnyen követhető. Világos listája van azoknak az ételeknek, amelyeket szabad enni és mit nem, és nincsenek mérések vagy számítások annak megállapítására, hogy helyesen követi-e ezt a diétát. A Paleo ezért nagyon egyszerű!
Szabaduljon meg a feldolgozott ételektől, és helyettesítse azokat tápanyagban gazdag teljes ételekkel! Ez a diéta életkortól függetlenül bárki számára a legreálisabb módon működhet, és segíthet a rossz étkezési szokások egészségesebb alternatívákkal való helyettesítésében.
A Paleo azoknak szól, akik fenntartható étrendre vágynak, amely általában jobban hasonlít az egészséges életmódra.
Kinek szól a Paleo Diet?
Bár könnyű betartani a paleo étrendet, nem mindenkinek van szüksége fenntartható és tápanyagokban gazdag étrendre. A Paleo nagyszerű étrend a legtöbb ember számára, kivéve a teljesítménysportolókat, akik számára ez igazi kihívást jelenthet. A szénhidrátok hiánya miatt gyengének érezhetik magukat és kevésbé képesek teljesíteni.
3. Egész diéta 30
A Whole 30 diéta célja az egészségének visszaállítása, amelyben 30 napig teljes ételek fogyasztására összpontosít. Elég logikusan hangzik, nem? A válasz IGEN, valóban van értelme!
Ebben az esetben sem számításról vagy mérlegelésről van szó, és csak 30 napig kell valódi ételt enni.
Ennek az étrendnek a célja a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése, amelyek betegségeket és rosszulléteket okoznak a szervezetben.
A diétát Melissa Hartwig indította, aki felismerte, hogy egy valóban egészséges étrend-visszaállítási tervre van szükség 30 napig.
A feldolgozott élelmiszerek, amelyeket ilyen rendszeresen fogyasztunk, mindenféle egészségügyi problémához vezetnek, beleértve a gyulladást, a hormonális egyensúlyhiányt, a bélgyulladást, az energiaproblémákat és az ételérzékenységet, és ezek csak a következmények közül. A teljes ételek fogyasztása viszont segít megszabadulni az étrendtől olyan ételektől, amelyek befolyásolják a bélflórát és gyulladást okoznak, ami az összes ma ismert betegséghez vezet.
A Whole 30 diéta célja, hogy olyan egész ételeket fogyasszon, amelyeket 30 napig egyáltalán nem dolgoztak fel, hogy egészsége helyreálljon.
Mi a 30 nap?
Alapvetően a Whole 30 Diet egyfajta paleo a szteroidokon.
Ez a diéta nem engedélyez semmilyen cukrot, és ez nem jelenti a juharszirupot és a természetes mézet sem. Az étrend emellett kiküszöböli a maszkos cukrokat és a természetellenes összetevőket olyan termékekből, mint a mesterséges édesítőszerek, az alkohol és a szójatermékek. A 30 nap alatt egyáltalán nem szabad enni gabonaféléket, hüvelyeseket vagy tejtermékeket. Ehelyett zöldséget, gyümölcsöt, diót, magot, tojást, halat, húst, csirkét és néhány egészséges olajat és zsírt fogyaszt.
Ezt tényleg 30 napig megteheti?
Ha teljes újraindítást szeretne a testének, akkor ez az ideális terv az Ön számára! Csodálatos étrend azok számára, akik szeretnék visszaszerezni a test egyensúlyát és visszaállítani. Nagyon jól működik minden egészségügyi cél érdekében, és csak 30 napig tart. 30 napig bármit megtehetsz, igaz?
Teljes diéta 30 - A két kivétel
A fogyókúrás rajongók kíváncsiságát és érdeklődését egyre inkább felkeltő két étrend vagy ételstílus az időszakos böjt és a szénhidrátkerékpározás.
Úgy tűnik, hogy sok ismeretlen ismeretes ezekről a diétákról és arról, hogy mit jelentenek. Bár egészséges étrendnek tekintik, nem pedig étrendnek, a kettő rendkívül fontos, és elképesztő eredményeknek bizonyult a zsír, a testsúlykontroll, az energia és még az agyi világosság megszüntetésében is.
4. Időszakos böjt
Mikor böjtölt utoljára? Ha ez az egész trend a bejegyzéssel teljesen új számodra, akkor megzavarodhat. De a fő gondolat, amelyet mindenkinek emlékeznie kell, az, hogy az éhezés rendkívül előnyös a fogyás, a koncentráció, az energia és az alacsonyabb inzulinrezisztencia elősegítése szempontjából.
A böjtöt az idők folyamán számos kultúra és lelki okokból alkalmazta. A böjt 14 órától néhány napig, hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat.
A legújabb étrendi trend az időszakos böjt, amely a teljes böjtintervallumot 12 óráról (a másnapi vacsora és reggeli közötti időintervallumról) 14 és 20 óra közötti időtartamra növeli.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy bármikor ehet, 12.00 és 20.00 között. Vannak, akik még ennél is tovább mennek, és asztalt terítenek 13.00-20.00 vagy akár 15.00-20.00 között, de ez a személyes preferenciákról szól, és a szakemberek ajánlása az, hogy rövidebb időközönként kezdjék el, és idővel fejlődjenek.
Ki mondta, hogy nem szabad kihagynia a reggelit? Az időszakos böjt valóban jó ok a reggeli elhagyására vagy legalább néhány órás késleltetésére.
Az időszakos böjt nagyszerű fogyáshoz, de egyik legelőnyösebb tényezője az inzulinrezisztencia szabályozásának képessége.
Az inzulint az emberi test állítja elő, amikor ételt eszünk és megemésztünk, és szorosan összefügg a súlygyarapodással és a zsírlerakódásokkal. Ha nem eszünk, nem termelünk inzulint.
A mai Amerikában állandó küzdelem folyik az inzulinrezisztenciával, mert a lakosságot túlstimulálja a nagy mennyiségű cukor, finomított gabona és feldolgozott ételek, amelyek jellemzően a hétköznapi emberek napi étrendjében találhatók meg. Éppen ezért az időszakos böjt egy nagyon előnyös étkezési stílus, amely kikapcsolja a testet az inzulintermelésben.
Nem szünteti meg a kalóriákat!
Ha böjtöl, ne csökkentse a kalóriákat, hanem halassza el későbbre a napra. Ha általában napi 2000 kalóriát eszel, akkor nem egyszerűen abbahagyja, hanem mindezt a kalóriát közelebb hozza egymáshoz. A böjt segítségével többet eszik egy étkezéskor, de kevesebbet fogyaszt és ugyanaz a kalóriabevitel.
Hogyan lehet szakaszosan böjtölni?
Az alternatív böjt rendkívül rugalmas, és váltogathatja a kiválasztott napokat. Ha hétfőn, szerdán és pénteken szeretné kipróbálni, engedje meg! Ha inkább a hétvégén böjtöl, és ez rendben van! Ez egy rugalmas étrend, és mindig egy nappal kezdheti. Mivel az éhséget néha összekeverik a szomjúsággal, ügyeljen arra, hogy reggel böjtölő nap folyamán elegendő vizet igyon.
Az időszakos böjt az Ön számára is megoldás?
5. Szénhidrát kerékpározás
Ahogy a neve is sugallja, a szénhidrát-kerékpározás olyan étrendstílus, amely magában foglalja a szénhidrátok szabályozását ciklusok létrehozásával az adagolásuk során.
Ennek az étrendnek az az ötlete, hogy a magas szénhidrátbevitelt és az alacsony szénhidrátbevitelt tartalmazó napokat váltogassa. Kalóriaszámlálás és egyéb korlátozások nélkül!
A magas szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú napok közötti ingadozások hozzájárulnak a fogyás folyamatához, a jóllakottság és az étvágy érzésének, a hormonális egyensúly és az energiafogyasztás ellenőrzéséhez. A szénhidrát-kerékpározás nagyon hasznos étkezési stílus azok számára, akik megpróbálják ellenőrizni az elfogyasztott ételeket, hogy maximalizálják a sovány izomtömeg növekedését.
A szénhidrát-kerékpározás az Ön számára is megoldás?
Az ideális étrend az Ön számára
A legjobb étrend valakinek az egészséges táplálkozás, mert hosszú távon valóban követni fogja. És nem ezt kezded hétfőn, és már szerdán feladtad.
Mielőtt belekezdene ezekbe a diétákba, abban a reményben, hogy elveszíti az idei nyárra leadott 5 plusz kilót, várjon! Az étrend és az életmód megváltoztatása időbe telik, és ezt hetekig, sőt hónapokig kell fenntartani, hogy valódi eredményeket érjünk el. Válasszon olyan étrendet, amely teljes mértékben tetszik Önnek, és amely megfelel az életmódjának.
Titkom: mindezek a diéták beválnak
Elárulok egy kis titkot. Minden, a fentiekben tárgyalt étrend az Ön számára megfelelő lesz. Mindegyik a cukor, a tartósítószerek és a feldolgozott élelmiszerek korlátozására összpontosít, helyettesítve azokat tápanyagokban gazdag ételekkel. Ez szinte mindenki számára sikeres recept.
Különböző étrendek sokasága létezik, és naponta újak jelennek meg! Az egyik legfontosabb dolog, amit tudnia kell minden diéta programról, hogy jobban működik, ha és mikor kezd egészséges életmóddá válni. A diéták csak egy bizonyos ideig működnek, míg az egészséges életmód a legjobb módszer a hosszú távú eredmények elérésére és fenntartására.