2019. június; Wellness igények
Mimi Elashiry ezt a trükköt használja a meteorizmus legyőzésére és a bél egészségének megerősítésére
Mimi Elashiry modell táncosként kezdte az életét.Az egészség és a fittség mindig is fontos volt számára.
Vallja azt az értelmes megközelítést, hogy mindent mérsékelten kell tartani, beleértve az anyja híres hummusát is, mert túl sok csicseriborsó teszi puffadttá, de messze a legfontosabb dolog, amit a pöfék legyőzése érdekében tesz, a stressz csökkentése.
"Az évek során megtanultam, hogy amikor stresszes vagyok, nem tudom megemészteni az ételt" - mondja.
- Ez történik, akár saláta, muffin, banán, turmix vagy curry. Amikor boldog és nyugodt vagyok, soha nem dagadok fel.
„Korábban borsmenta illóolajat hordtam a táskámban, és leheletfrissítőként és az emésztés elősegítése érdekében az ínyemre dörgöltem. Most nálam van a The Beauty Chef Well Spray. Nemcsak a bélem megnyugtatja, hanem az ásványi anyagokkal és az olajbogyó levél kivonatával is tele van immunitásom érdekében. "
Maradjon egészséges útközben
Elashiry soha nem áll egy helyen nagyon sokáig, de megpróbálja állandóan tartani a diétáját utazás közben.
„Utazáskor is mozogok. Ez olyan egyszerű lehet, mint a séta, a jóga vagy a futás ”- mondja.
- Közvetlenül egy távolsági repülés után edzek és edzek, mielőtt lezuhanyoznék. Ez egy nagyszerű újraindítás ilyen hosszú ülések után. "
„Egy másik fontos tipp, hogy ne együnk repülőgépen. Olyan tele van sóval, és csak durva. Ezért mindig beviszem a saját ételt a gépbe, sok gyógyteát iszom, megtöltöm a kulacsomat, hogy hidratálva tartsam magam, és sok port, tonikot és gyógynövényt hozok magammal.
„A kedvenc italom a The Beauty Chef Glow Powder, bogyós ízű, és minden probiotikumot tartalmaz, amelyre szükségem van az egészséges ragyogáshoz kívül és belül. Esküszöm a My SuperCells Molecular Hydrogen tablettákra is az összes repüléshez, és gyakran hozok porokat a Lovers-től vagy a Seven Shrooms-tól az Orchard Street-től, hogy gyógynövényes lendületet adjak a kávémnak. "
A napod egy tányéron
- Gyors zuhanyozás közben felébredek és kókuszolajat iszom.
- Késő este nem iszok sok vizet, ezért szeretek reggel nedvességet. Van vagy egy pohár meleg víz és citrom, vagy hideg vízben egy My SuperCells molekuláris hidrogén tabletta.
- Aztán kortyolgatok egy pohár Beauty Chef Gut Primer-t, ami hamarosan megjelenik, vagy Glow-t, miközben a kávét főzöm.
- A kávém tele van finom zsírokkal, mint kókuszolaj, ghee vagy kakaóvaj, valamint főzetekkel, mint fahéj, kakaó, maca és zabkása.
- Amikor reggel edzek, vagy kapok egy finom sűrű zöld turmixot avóval, mangóval, növényi fehérjével, kókuszvízzel vagy tejjel, kelkáposzta és banán vagy két tükörtojás, csírázott pirítós, avó, savanyú káposzta és hajtások vagy zöldségek a kertből.
- Csak akkor eszem, amikor éhes vagy, nem akkor, amikor úgy érzed, hogy szükséged van rá. Tehát ha nagy villásreggelim lenne, akkor késő ebédet és késői könnyű vacsorát, vagy egy nagy korai vacsorát vacsoráznék. Szeretem a sült zöldségeket és a tojásfehérjét, például a fóliában vagy bárányban főtt halat.
- Nyáron szeretem a pirított gombás rizstekercset és a nagy salátákat a kert virágaival, vagy az édesburgonyával és a sütőtökkel.
- Télen szeretem a leveseket és a gluténmentes tésztákat vagy a cukkinitésztákat zöldségekkel, bio olívaolajjal és gyógynövényekkel.
Kourtney Kardashian visszatért a keto diétához, és ez az ő étlapja
Mindannyian átéltük ezt. Ha diétát kezdünk, amikor nagyszerű eredményeket ér el, az élet akadályba ütközik, és időt veszítünk.
Nincs ez másként a hírességeknél sem.
Kourtney Kardashian két évvel ezelőtt a keto diétáról szólt, és most elárulta, hogy itt az ideje, hogy visszatérjen hozzá.
Poosh életmód-weboldalán ezt írta: „Tapasztalataim szerint a legjobb módja annak, hogy a testemet a cukorvágy visszaszorítására, a zsírégetésre és a súlycsökkenésre oktassam, ha ragaszkodom a keto diétához. . "
Orvosa eredetileg egy fémdetoxiként írta elő az étrendet, miután a vizsgálatok azt mutatták, hogy magas a higany és az ólom szintje a rendszerében. "
Számára a ketózis volt a leggyorsabb út a méregtelenítéshez. Ezért vallásosan ragaszkodott a rezsimhez, és minden reggel ellenőrizte, hogy a vércukor- és ketonszintje jó úton halad-e. De meglepetésére pozitív mellékhatása volt.
"A testem soha nem nézett ki jobban, mint két és fél évvel ezelőtt, amikor két hónapig csináltam a keto diétát" - írta.
Tehát visszaugrik a keto vonatra.
„Nagyon pozitív tapasztalatokat szereztem múltkor, és idén nyáron (az északi féltekén) szerettem volna folytatni a rutinomat. Ez mindenképpen korlátozóbb étkezési terv, de miután megismertem az alapszabályokat, azt tapasztaltam, hogy nagyon szigorú és merev vagyok hozzá "- mondja.
Poosh megosztotta Kourtney új étkezési tervét is.
"Ezúttal a lehető legkevesebb szénhidrát elfogyasztását tervezem, és nem tartalmaznak szemeket, babot vagy hüvelyeseket" - írja a nő.
„Amikor eszem, a friss zöldségekre és a sovány fehérjére koncentrálok. Naponta három ételt eszek, ha lehetséges, anélkül, hogy közben bármit is ennék. "
A napi étrend valami ilyesmit fog kinézni.
- Reggeli - Avokádóból, stevia-ból, MCT-olajból, porított csontlevesből és kék-zöld algákból készült turmix.
- Ebédelni - Fehérje alapú saláta pulykával, zöldségekkel és tojásfehérjével.
- Vacsora - A tojásfehérje, mint a csirke vagy a lazac karfiollal vagy brokkoli rizzsel, így továbbra is úgy érzi, hogy szénhidrátja van.
- Snackek - Diófélék, csontleves és zöld tea.
Kourtney szigorú keto rutinja csak "nyári indítás".
- Tudom, hogy amikor a hónap lejár, nagy valószínűséggel visszatérek a szokásos életmódhoz, különösen a nyár folyamán a gyerekeimmel. Minden az egyensúlyról szól - mondja.
Pihenjen, a fölözött tej nem tartalmaz több cukrot, mint a teljes tej
A sovány tej alapvetően fehér víz, mégis sokan elérjük azt, gondolván, hogy egészségesebb döntéseket hozunk.
Nyilvánvalóan kevesebb zsír van benne, mint a szokásos tejben, amit annyira ismerünk. Megkóstolhatjuk a különbséget.
De aggasztó probléma, hogy több cukrot tartalmaz. Ami igaz. De a valóság az, hogy az alacsony zsírtartalmú tej csak egy érintéssel több cukrot tartalmaz, mint a vastagabb fajta.
A tejüzemben hozzáadott cukor A mítosz ugyanabból az elvből fakad az alacsony zsírtartalmú ételek mögött: a cukor helyettesíti a zsírt, így annak még mindig bizonyos íze van.
Tehát bontsuk le.
Kétféle sovány tej van; A könnyű tej eltávolította a zsír és a fölözött tej nagy részét, amelyben gyakorlatilag nincs zsír.
100 ml-enként a könnyű tej 4,8 g cukrot, sovány tejet 5 g cukort és teljes tejet 4,7 g cukrot tartalmaz.
Tehát az alacsony zsírtartalmú tejben valamivel több cukor van, de a különbség elhanyagolható.
A cukortartalmuk valamivel magasabb azért nem azért van, mert extra aromát adtak hozzá, hanem azért, mert a tejben a natúr cukor mennyisége kissé növekszik, mivel a zsírt lefejtik.
"Ha kiveszi a tejből a zsírt, koncentráltabb forrása marad minden másnak" - mondja a progresszív, akkreditált, gyakorló dietetikus, Melanie McGrice Trainer .
"Ez azt jelenti, hogy több fehérje, több víz, több tápanyag, például kalcium, valamint több laktóz, a természetes tejcukor van."
Ezen elv alapján azt is megmagyarázzák, hogy a csökkentett zsírtartalmú természetes joghurtok miért magasabb cukortartalommal rendelkeznek, mint a teljes zsírtartalmú társaik.
Gondoljon a tejben található természetes cukrokra, mint a gyümölcsre, ezek miatt nem kell aggódni. Amit korlátozni szeretne, az a cukor hozzáadása, amelyet a gyártók adnak a feldolgozott élelmiszerekhez, hogy jobb ízűek legyenek.
McGrice tisztában van azzal, hogy az emberek számára nehéz lehet megkülönböztetni a természetes és a hozzáadott cukrot, de a tejet illetően könnyű megmondani.
"Leggyakrabban, amikor megnézi a tejtartály összetevőinek listáját, azt tapasztalja, hogy nincsenek egyéb összetevők - ott lesz az" Összetevők: Tej "nevű" - mondja.
"Néha adhatnak némi D-vitamint, de ez általában csak tej."
És miközben itt tartunk, ne feledje, hogy a teljes tej nincs túl messze az alacsony zsírtartalmú fajtáktól.
„A teljes tej is csak négy százalék zsír. Ha ezt összehasonlítjuk egy olyan fánkkal, amely 30 százalék zsír, akkor az egyáltalán nem magas zsírtartalmú ”- mondja McGrice.
„Az„ alacsony zsírtartalmú ”meghatározás három százalék alatti zsír [teljes tej], csak elmulasztja a határértéket. "
Miért csak önmagunkban eszünk, meghízunk
A barátokkal és a családdal való étkezés az élet egyik legegyszerűbb öröme, de manapság egyre inkább hanyatlóban van az az ötlet, hogy a nap végén leüljünk egy partnerrel, gyerekekkel vagy akár barátokkal enni.
Sokkal valószínűbb, hogy leülünk egy képernyő elé egy elkészített étellel a kezében, vagy akár egy pohár borral, sajttal és kekszekkel, és vacsorának hívjuk.
Miert van az? enni egyedül ennyire rossz nekünk? És mit tehetünk ellene, ha a szóló étkezés a valóságunk?
A szupermarketekben az egyes ételek folyamatos növekedése arra utal, hogy Ausztráliában egyre több az egyedül étkező ember. Bár sok kisgyermekes anya nem szeretne mást, mint egyedül étkezni, a többiek nem ezt választják.
Lehet vitatni, hogy a önmagában való étkezés valószínűleg segít ellenőrizni, mit és hogyan eszel, ami viszont javára válik az étrendnek és az egészségnek, de sajnos a kutatások nem ezt sugallják. Inkább az egyedül étkezés a súlygyarapodáshoz és a rosszabb étkezési szokásokhoz kapcsolódik, számos okból.
Tanulmányok kimutatták, hogy ugyanúgy eszünk, mint embertársaink. Ez azt jelenti, ha körülöttünk mindenki bekapcsolódik, akkor mi is. Másrészt fontos szerepet játszik abban az esetben is, amikor mások figyelik, mit eszünk, hogy ellenőrizzék a teljes bevitelünket.
Étel tekintetében ez azt jelenti, hogy sokkal kevésbé valószínű, hogy elpusztít egy egész pizzát vagy egy tál krémes tésztát, amikor mások figyelnek rád. Valószínűleg nem osztja meg azt a szokást, hogy vacsora után egy teljes blokk csokoládét eszik.
A társadalmi megfelelőség végső soron segít az ételbevitelünk ellenőrzésében, különösen akkor, ha a körülöttünk lévő emberek körültekintően figyelnek arra, hogy mit és mennyit esznek.
Az önmagában való étkezés egy másik rossz szokásnak is megfelel - a képernyő előtt való étkezés. Valljuk be, ki teríti az asztalt neked?
Bebizonyosodott, hogy az étkezés közbeni figyelemelterelés befolyásolja azt, amit utána eszel, ami arra utal, hogy ha nem az ételünkre koncentrálunk, akkor az önszabályozásunk károsodik. Tehát, ha étkezés közben tévét néz, nem biztos, hogy nagyobb adagokat eszik, de ez növeli annak a valószínűségét, hogy falatot fog enni vacsora után.
Az élelmiszer-szállítási szolgáltatások folyamatos növekedése azt is befolyásolja, hogy mit és hogyan együnk egyedül.
A termékeket drága megvásárolni, és ha túl sokat keres, akkor pazarolja az ételt. Lehet, hogy motivált vagy spagetti vagy leves készítésére, de komolyan, ki akarja ezt enni egymás után négy este?
A kényelmes alternatíva a megrendelés, amely inkább magas kalóriatartalmú lehetőségeket tartalmaz, mint például pizza, thai vagy sült ételek, mint egészséges saláta. Ezenkívül több pizzát eszik, mint salátát, ami fokozatos súlygyarapodáshoz vezet az idő múlásával.
Ha az Ön számára való étkezés a valóság, akkor hogyan érheti el, hogy az Ön számára megfelelő legyen, levonva a túlzott kalóriamennyiséget?
Először is próbálja leereszteni a képernyőt, és üljön le enni hetente néhányszor.
Keressen egészséges, egyszeri adagokat, amelyeket gyorsan elkészíthet, anélkül, hogy további összetevőket és problémákat tenne. Jó lehetőség az előre elkészített hal vagy csirke néhány fagyasztott vagy előre elkészített zöldséggel, könnyű mártással.
Heti egyszer korlátozhatja megrendelését, max.
Találjon még egy kis időt enni. Ha ismeri ugyanabban a helyzetben lévő barátait vagy családtagjait, foglaljon le őket rendszeres "családi" étkezésekre, mert nemcsak az, hogy szeretteivel együtt étkezik, hanem az élet egyik öröme, de ezek a családi étkezések a testsúlyának kezelésében is.
Susie Burrell táplálkozási szakember. Folytassa a beszélgetést a Twitteren @SusieBDiet.