20-20 frissítés mínusz 10 kiló, és miért van mindig egy csomag vaj a hűtőben a fogyáshoz
Na pá! Pontosan három hónappal a 20-20-as súlycsökkentő projekt megkezdése után csak reggel történt a mérlegen: lefogytam 10 kilót. Bár - ha csak újra átolvastam, valahogy spontán és meglepő eseménynek tűnik. Talán ez a "csak annyira elveszett" miatt? Valójában természetesen egyik napról a másikra nem véletlenül vesztettem el a különféle fontokat. Jó lenne! Az ellenkezője a helyzet: szigorú kalóriaszámítással, ellenőrzött folyamatban szó szerint megmentettem őket a csípőtől. Minden nap egy kicsit. Tehát előre látható volt, hogy ez valamikor megvalósul. De amikor a döntő szám megjelenik a szobában (vagy a mérleg szépen izzó kijelzőjén), meglepően nagy és elsöprő. Lefogytam két kilót. Szánjunk egy pillanatra egy kis örömtáncot ... kész. köszönöm.
Hogy a fenébe veszít 50 kilót három hónap alatt?
Mindazok számára, akik a kezdetektől fogva nem olvastak végig és most kíváncsi - íme a fogyókúrás programom összefoglalója: A testemet kevesebb energiával táplálom, mint amennyit elfogyaszt, és így lefogyok. Valódi ételt eszem naponta legalább háromszor, nagy adagokban (utálom, ha semmi nincs a tányéron!) És ügyeljen arra, hogy a kalóriabevitelem napi 1 300 és 1500 kalória között legyen. Nem sportolok, de tudatosan többet mozogok a mindennapokban, és megpróbálok minden nap legalább 10 000 lépést megtenni. A csökkentett kalóriabevitel és a további testmozgás miatt napi 1000 kalóriás hiányt tudok elérni. Hét nap alatt 7000 kalóriát spórolok meg - ami 1 kg zsírveszteségnek felel meg. Máris ennyi.
Ha ellenőrzi az ételt a kalóriatartalom szempontjából, és továbbra sem akar helyettesítő vagy diétás termékeket fogyasztani, akkor automatikusan meglehetősen egészséges étrenddel jár: a saláták és a zöldségek aránya lényegesen nagyobb, a zsíros hús és a kolbász kevesebb, az édességek, sütemények, A részecskék és az alkohol csak kis mennyiségben fordulnak elő. Elvileg természetesen bármit lehet enni és inni. Egyetlen étel sem tilos - ez maximális rugalmasságot és szabadságot biztosít Önnek. De mielőtt a napi kalóriakvóta nagy részét egy elképesztően kicsi csokoládéra pazarolnám, este inkább egy teljes tányér finom meleg ételt eszem meg. Sokkal boldogabbá tesz.
Ez undorítóan hangzik most? Biztosan. De ne aggódj - természetesen nekem is vannak pillanataim, amikor nyáladzom és az étellel szorítom az orromat valami vitrinhez. Most a legnagyobb csábításom a fahéjas tekercs. Meleg, bolyhos, édes, vastag fahéjas tekercs ... tetején cukorral. Sajnos nemrég fedeztem fel őket egy új kávézó láncnál a környékünkön. És finomak! Honnan tudom ezt? Mert ettem egyet. A férfi azt mondta, hogy végre abba kell hagynom a süteményes pult előtti nyomulást, és most veszek valami ilyesmit. Akkor is tettem. És nagyon jó volt. De ez jelenleg csak kivételként lehetséges. Kivéve, ha este csak egy tányér zöld salátát akarok megenni zsírmentes öntettel. És ezt soha nem is akarom.
Élj a gyengébb önmagaddal, és tartsd jól az étkezés mókáját
Tényleg könnyű az akarat és a fegyelem, hogy mindig ragaszkodjunk a fogyókúrához? Nem, természetesen nem. A gyengébb én nem hirtelen tűn el a levegőben, hanem feltűnés nélkül szunyókál a kunyhójában, és várja a következő feladatát. És kísértések leselkednek mindenfelé. Nincs több ilyen csodálatos fahéjas tekercs ott fent ...? Ülés! Hely! Ki!
A rutin személyesen sokat segít abban, hogy a pályán maradjak. Olyan kalóriára optimalizált kombinációkat választottam reggelire és ebédre, amelyek nagyon tetszenek és élvezem (és feltöltök!). És most mindig megveszem és megeszem őket, anélkül, hogy minden alkalommal gondolkodnom kellene rajta.
Reggel van egy nagy teljes kiőrlésű pirítós vajjal és nyers sonkával vagy tojással, valamint sok uborka finom ízesített sóval és joghurttal - összesen 300 kalóriát. Ebédidőben általában van egy igazán nagy tál gyors ázsiai leves, sok zöldséggel, tésztával, hússal vagy tofuval - körülbelül 350 kalóriával. Délután kvark van egy kanál jó lekvárral, 150 kalóriára. Este pedig folyamatosan változó meleg étkezés vár az egész család számára.
Tehát alapvetően csak a vacsora miatt kell aggódnom. A steak burgonyasalátával remek klasszikus. A család imádja a sült zöldségeket, a gyors kínai ételeket a wokból, a spenótos burgonyát és a sült tojást, és különösen a gyors hagymás sambal csirkét basmati rizzsel.
Tudom, hogy ez sok ember számára jól működik - de az ebédhez való fehérje turmix nem tesz engem személy szerint boldoggá. Szeretem az igazi ételeket és a természetes ízű igazi ételeket. Ezért kerülöm szinte az összes magasan feldolgozott ételt, amelyek csak egy dolgot biztosítanak ízekkel, különféle cukrokkal és egyéb vicces trükkökkel: hogy lehetőség szerint minél többet akarunk belőlük.
A tartós motiváció legjobb trükkje: tegye láthatóvá! És mindig legyen egy hűtőszekrényben egy vaj vaj.
Amikor a szoknya dereka már nem ragadt a második és a harmadik hashajtás közé, hanem hirtelen a csípőre csúszik - az ilyen pillanatok egyszerűen hihetetlenül jók. Egész nap újra és újra ilyesmit nézhet. Húzza fel - hagyja csúszni. Húzza fel - hagyja csúszni. Nagy! Az a megerősítés, hogy valóban teljesen a kezedben van, és hogy a fogyás működik, rengeteg pozitív energiát szabadít fel. Tisztíthatja a régóta esedékes fürdőszobát linkekkel, és továbbra is kivételesen jó hangulatban lehet. De természetesen nemcsak a diadal nagyszerű pillanatai vannak. Az ole száraz varázslatok is legyőzni akarják.
Olyan ember vagyok, aki nagyon jó motivációkat kap a jó eredményektől. Éppen ezért nekem az a legjobb, ha részeredményeket és egy (hosszabb) projekt pozitív menetét teszem jól láthatóvá és így kézzelfoghatóvá. Már írtam az erős súlyingadozások okozta csalódás elkerüléséről és a motivációmról a napi súlyméréssel történő súlyméréssel.
De ha két-három hetes betartás után a terv mellett semmi sem történt, akkor a hangulatom természetesen kissé megereszkedik. Most. A test egy több ezer éves program szerint működik, és csodálatosan csökkentheti tartalékát. De ez nem egy kalibrált gép. Néha csak egy kicsit több időre van szüksége. Vagy tizenkétezer okból tárolja a vizet. A fejemben tudom, de az érzésem sikoltozik: Mimimimi - most hetek óta nem ettem fahéjas tekercset, és csak 200 grammot fogytam. Tehát igazságtalan! Motiváció az alagsorban. Univerzum, beszélnünk kell.
Mielőtt az alvó gazember ilyen gyenge pillanatban felemelheti a fejét, a konyhában lévő hűtőszekrényhez megyek, és előveszek egy csomag vajat. Egy csomag igazi vaj - 250 g - több mint 90% tiszta zsírból áll. És akkor nagyon alaposan szemügyre veszem ezt a csodálatosan nagy darab tiszta zsírt. A kezembe mérem, érzem, milyen nehéz és milyen méretekkel rendelkezik. Ez a zsírmennyiség nemrég eltűnt a testemből a használat révén.
Még akkor is, ha ez nem derül ki tekintélyes számból a mérlegen, a kezedben lévő vajdarabról azt kell mondanod: Máris nagy vagy és nehéz. A vajcsomag segít abban, hogy rájöjjek, mennyit keres a testem. És értékelni, hogy ez a teljesítmény valójában milyen nagyszerű. Amikor igazán jó hangulatra van szükségem, elképzelem, hogy a testem mennyi zsírt vesztett el eddig: körülbelül 40 csomag vaj. Nem hihetetlen?
Egyébként nagyon szeretem a vajat, és fogyás közben is rendszeresen fogyasztom. Előnyösen legelő vaj tehenekről, nagy arányban zöld takarmányban - sok jó omega-3 van benne. És: olívaolajos flakonokkal a megjelenítés valahogy nem működik annyira jól. Szeretem a csomagokat.
Mit teszel azért, hogy motiváld magad és ne essen minden lehetőségnél a gyengébb énre? Nagyon izgatott vagyok!
Jó szórakozást és finomakat have
Dutt viselője, dolgozó anyukája és ételblogger 2011 óta. Mindennél jobban szereti 3,5 négyzetméteres konyháját mosogatógéppel. Égési sérülések a gyors házi ételek és a jéghideg martinik számára. Így szinte soha nem hagy ki ételt. Szereti kis családját, aki mindig elhunyja a szemét, ha a padló tele van fotótámaszokkal vagy morzsákkal. További információkért kattintson a "Mi folyik itt?".
Bejegyzés navigáció
Bőséges pesto élesztő koszorúk „színes” tojással. Gyorsan sütött zsemlefészkeim villásreggelihez, húsvéti nyuszi tejhez és csinos instant tojásokhoz.
Üveg tészta saláta Thai stílusú marhahússal és sok zöldséggel. Gyors, ízletes, könnyű és mindössze 500 kalóriával.
Foxy keresés? Teljesen boldog:
Frissítés: Mínusz 1,5 kg, a GYIK és az új Facebook-csoportom
Frissítés: mínusz 12 kiló. És miért is kell valóban elfelejteni a feltalált súlycsökkentő akadályokat, mint az automatikus jojó effektus egyszer és mindenkorra.
20-20. Projektem. Vagy: Így fogok 20 kilót leadni ebben az évben.
9 megjegyzés
Nagyon jó lenne, ha van kedved/van időd leírni, hogy pontosan hogyan számolod a kalóriákat, ez nekem nagyon nehéz. Ami a legfontosabb, vacsora a családdal.
Helló, Annkathrin, ebben a bejegyzésben már elmagyaráztam egy kicsit, hogy a kalóriaszámolás hogyan működik nálam. De hamarosan örömmel mesélem részletesebben, hogyan működik ez számomra a mindennapi életben a családi, a vevői étkezések és az étkezések mellett. Megjegyzik!:-D
Hú, gratulálok! Annyira elégedett nézni, ahogy a font csökken. A kalóriák számolása nekem is a legjobb, mert magam döntöm el, hogy mit ér nekem az XY, vajon ez az. Sok sikert és szórakozást!
nagyon klassz .
Nincs semmi közöm a kalapom elvesztéséhez, de szerintem egyedül a helyesírásod fantasztikus
és ezért szeretem karcsúsító bejegyzéseit !
Ha már a kalapról van szó: KALAP KI! Szerintem fantasztikus, hogyan és mit csinálsz - a vaj dolog nagyon fantasztikus!
Húzza ujját keresztbe még sok vaj csomagért, és várom jelentését!
Nagy gratuláció és kalap le. Hetek óta tapogatózom 3-5 kilótól.
Ma elkészítem a fűszerpasztáját, és megváltoztatom az ebédemet. Szükségem van egy tányérra, tele finom ételekkel. Van néhány tipp ebédre?
Alig várom a kalóriák számolásával és az étkezéssel kapcsolatos információkat.
Hello Mel,
jaj, nagyszerű, gratulálok ! Gyönyörűen és motiváló módon leírva maradok, most remélhetőleg egy kicsit több fegyelemmel:-)) De tökéletesen megfelel nekem az az elv, hogy jó dolgokkal megehetem a teledet, és hogy semmi sem tilos, amíg a keretek között marad. "Remekül kezdtem" egy csúnya influenzával, haha, most motivált vagyok a fogyás növelésére ...
Nem vagyok a Facebookon, de itt is vannak csodálatos tippek és inspirációk - köszönet érte
ez csak CSODÁLATOSAN íródott. Háromszor-négyszer kellett szívből nevetnem - ezt túl jól tudom! Kívánom, hogy továbbra is sikerrel jusson elfogadásával, és nagyon biztos vagyok benne, hogy meg tudja csinálni! Akkor figyelni foglak;-).