2020 húsvéti nagyböjt
2020. március 2., hétfő, 05:47 Forrás: realitatea.net
A nagyböjt 2020-as húsvétja, más néven nagyböjt, az ortodox emberek számára egy hónapig tart, március 2-tól április 18-ig. A Jézus Krisztus feltámadásának ünnepe előtti 40 napban, április 19-én a testnek még mindig szüksége van energizáló, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekre. Íme néhány tipp, amellyel megtarthatja energiáját az egész nagyböjt alatt, ami rendkívül korlátozó.
Húsvét 2020. Nagyböjt 2020 Húsvét. Hogyan tartjuk meg energiánkat nagyböjt alatt. Mivel a hús, a tojás és a tejtermékek, amelyek az év legnagyobb részében alapvető élelmiszereket jelentenek, szigorúan tilos az éhezés teljes ideje alatt, a böjtölőknek fehérjében, szénhidrátban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk. Mindez szükséges a test egészségéhez és a napi tevékenység jó teljesítményéhez.
Másrészt a böjt nem azt jelenti, hogy a húst lecseréljük szójaszeccsivel vagy mesterséges adalékokkal és színezékekkel teli zöldségkolbászokra, és nem csak hasábburgonyával kenyeret is eszik. Sok gyümölcs és zöldség kell hozzá, nyersen vagy főzve, de meleg étel is. Tehát leveseket, zöldségleveseket, a lehető legegyszerűbb főtt, grillezett vagy főtt ételeket szívesen fogadunk. A szezonális zöldségek és gyümölcsök mellett fogyaszthat fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket is, amelyek megőrzik tápértéküket.
Kis képzelőerővel gazdag és változatos menü állítható össze, amely nemcsak burgonyából és szárított babból áll, ahogyan azt az ember gondolná.
Ehet teljes kiőrlésű gabonát, hajdina, quinoa, amarant, hajdina, köles, hajtások és hajtások (a hipermarketekben találhatók), gyökerek, diófélék és nyers magok, szárított gyümölcsök és természetesen rengeteg víz a test hidratálásához, és forró teák. A növényi fehérje jó forrásai a hüvelyesek, például lencse, borsó, csicseriborsó, bab, szója (a szója jó, ha nem szabad visszaélni vele). Az állati tejet helyettesítheti rizs, zab, szója növényi tej, amelyek változatokban találhatók, hozzáadott cukor vagy egyéb adalékanyagok nélkül. Ne felejtsen el növényi tejet készíteni: olvassa el a címkét, és kerülje a választékokat, amelyek cukrot, sűrítőt stb.
Az alábbi menüpéldákat követve néhány tippet is követnie kell, hogy energiáját megtartsa a most kezdődött nagyböjt 40 napja alatt.
Húsvéti nagyböjt 2020. Mikor kezdődik a nagyböjt és mi a nagyböjt szerepe. Amit NEM engedhetsz meg
Húsvét 2020. Nagyböjt 2020 Húsvét. Hogyan tartjuk meg energiánkat nagyböjt alatt.
- Hajdina pehely növényi tejjel.
- Kása zabpehellyel és növényi tejjel. Szárított gyümölcs (hozzáadott cukor nélkül), friss gyümölcs, szentjánoskenyér por, kakaó, fahéj adható hozzá.
- Chia mag puding növényi tejjel és bogyókkal. Gyorsan előkészíti este, és hűtőszekrényben tárolja.
- Növényi turmix, egy teáskanál kendermag, választott gyümölcs: málna, áfonya, mangó vagy banán, amit csak szeret.
- Teljes kiőrlésű kenyér avokádó szeletekkel, sóval és kevés citromlével, meggyparadicsommal és friss bazsalikommal. A kombináció finom!
- Teljes kiőrlésű kenyér cukormentes szilvalekvárral.
- Teljes kiőrlésű kenyér zacuscával és zöldségekkel (uborka, paprika).
Húsvét 2020. Nagyböjt 2020 Húsvét. Hogyan tartjuk meg energiánkat nagyböjt alatt.
- Egész rizs pilaf zöldségekkel, nyers salátával tálalva.
- Gombapörkölt paradicsommártással és teljes kiőrlésű tésztával.
- Serpenyőben sült borsó fokhagymával, quinoával és nyers salátával.
- Teljes kiőrlésű tészta szárított paradicsommal és fokhagymával.
- Lencseétel salátával levelek keverékéből.
- Csicseriborsó pörkölt választott salátával (csak ha szereted a csicseriborsót).
- Spenót étel quinoával.
- Köles és zöldségpilaf nyers salátával.
Húsvét 2020. Nagyböjt 2020 Húsvét. Hogyan tartjuk meg energiánkat nagyböjt alatt.
- Forró saláta forrázott brokkolival, hagymával, paradicsommal, főtt quinoával, uborkával.
- Saláta quinoával, hagymával, retekkel, koktélparadicsommal, főtt borsóval, ha akarsz, adhatsz hozzá egy kis tofut, ez opcionális.
- Csicseriborsó/lencse saláta, zöldhagyma, meggyparadicsom, retek, zöld petrezselyem.
- Humusz paprikával (készen kapható a szupermarketekben).
- Lencse paszta teljes kiőrlésű kenyérrel/borssal és salátával.
harapnivalók: friss gyümölcs, dió, nyers mag, mogyoróvaj almaszeletekre (a mogyoróvajat mértékkel fogyasztják, bár jó fehérjeforrás, nagyon kalóriatartalmú).
Emlékezni! Jó elkerülni a feldolgozott böjttermékeket, azaz a csomagolt pitét, a böjt kolbászt stb., Mert ezek általában sok adalékot tartalmaznak az íz javítása érdekében.
Emlékezni! Jó több folyadékot fogyasztani: vizet, teákat.
Húsvéti nagyböjt 2020. Mikor kezdődik a nagyböjt és mi a nagyböjt szerepe. Amit NEM engedhetsz meg
2020 húsvét. Nagyböjt 2020. húsvét. 2020 nagyböjt. Tippek az energiatakarékossághoz a böjt alatt
Egyél rendszeresen
Amikor az állati fehérje tartalma csökken a napi étrendben, a szervezet energiatartaléka a rendszeres étkezéstől függ.
Próbáljon tiszteletben tartani a három fő ételt, amelyhez egész nap két vagy három snacket adhat: gyümölcsök, diófélék, mandula és diófélék.
gomba sok fehérjét tartalmaznak, így sikeresen pótolhatják a húst. Gombákból készíthetünk töltött káposztát vagy paprikát, húsgombócot, pörköltet vagy hozzáadhatunk más ételekhez, levesekhez, húslevesekhez, pilafhoz.
Húsvéti nagyböjt 2020. Mikor kezdődik a nagyböjt és mi a nagyböjt szerepe. Amit NEM engedhetsz meg
Húsvét 2020. Böjt 2020 húsvétja. Fogyasszon naponta legalább egy zöldséget
Nagyböjt 2020. Húsvét 2020. Nagyböjt receptek. Böjt ételek és sütemények
Biztosítja a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletet legalább egy zöldség étkezéssel. Bármely zöldségből fogyaszthat leveleket, de jó tudni, hogy a csalán és a spenót a legmagasabb tápértékű.
A spenótot nem kell sokáig főzni, friss leveleket adhat a salátákhoz, más szezonális zöldségekkel, petrezselyemmel és salátával együtt. A szupermarketekben megtalálható a "baba spenót", sült saláta kitûnõ, amelyek nagyon megfelelõek.
bab, amely összetételében vasat és fehérjét tartalmaz, és kiküszöböli az aszténia és vérszegénység kockázatát. Mind a zöld, mind a bab, a bab különféle módon főzhető.
Nagyböjt 2020. Húsvét 2020. Nagyböjt receptek. Böjt ételek és sütemények
hal. Nagyböjt idején a hal csak kétszer fogyasztható, március 25-én, az Üdvözleten és a Virág napján. A halak felszabadításának két napja alatt kaviársalátát is fogyasztanak.
Húsvét 2020. Böjt 2020 húsvétja. Méh méz, minden korosztály számára páratlan energiaforrás, helyettesítheti azokat a péksüteményeket és cukrászdákat, amelyekkel egész télen kényeztettük magunkat. Fogyasztható önmagában, teában, kávéban és természetes gyümölcslevekben.
Aszalt gyümölcsök, mint a kajszibarack, szilva, datolya, füge vagy mazsola, valódi energiabomba. Élelmi rostokat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, és megnyugtatják és kielégítik az édes igényét.
Dió, mandula, pisztácia és mogyoró teltek és táplálóak, és mindig helyettesíthetik az uzsonnát 11.00 órától vagy a délutáni ételt 17.00 órától. De ne egyél naponta több mint egy marék szárított gyümölcsöt, azaz 50 grammot.
Húsvéti nagyböjt 2020. Mikor kezdődik a nagyböjt és mi a nagyböjt szerepe. Amit NEM engedhetsz meg
Húsvét 2020. Böjt 2020 Húsvét. Igyon zöld teát
Ellentétben a kávéval, amely egy-két órán keresztül stimulál, amelyet néha energiacsökkenés követ, a zöld tea gyengébb, de hosszabb ideig tartó hatást fejt ki.
Ha reggel megiszol egy csésze mézzel édesített zöld teát, akkor a tested egész nap extra energiát kap.
Húsvéti nagyböjt 2020. Nagyböjt 2020. Tippek az energiatakarékossághoz nagyböjt idején
Ne egyél addig, amíg jóllakott és tele van a gyomra
A vércukorszint, amelyen mindenki napi energiája függ, egy kiadós étkezés után is hirtelen csökkenhet. Próbáljon csak azt enni, amire szüksége van telítettség nélkül, legyen szó zöldségsalátáról vagy más alacsony kalóriatartalmú snackről.
Húsvét 2020. Böjt 2020 Húsvét. Figyeljen a kenyér fogyasztására! Böjt alatt a kenyérfogyasztás egyébként is nagyobb lesz. Ezért ajánlott a fehér kenyeret teljes kiőrlésű vagy korpás kenyérre cserélni.
Ne vigyük túlzásba kenyérrel, tésztával és burgonyával!
Ebben a periódusban fennáll a súlygyarapodás veszélye, mert a túlsúlyos szénhidráttartalmú étrend (burgonyában, kenyérben, rizsben, tésztában stb. Gazdag) hajlamos arra, hogy meghaladja a napi szükségletet. Tehát a zöldségekre, nyersen vagy főzve, és gyümölcsökre kell támaszkodnia, a liszt vagy az édesség kárára.
Az éhomi napokon ne vigyük túlzásba szénhidrátokkal. Sok nő téved itt. Főtt burgonya vagy rizs helyett válasszon sült zöldséget és 5-6 olívabogyót, egy avokádósalátát, egy fazék ízletes zöldséget vagy borsot hummussal. Zöldségek egészséges és telítő zsírokkal kombinálva. Végül böjt recepteket kell igénybe venni, burgonyával, tésztával vagy kenyérrel, mint utolsó, UTOLSÓ forrásként.
Húsvéti nagyböjt 2020. Mikor kezdődik a nagyböjt és mi a nagyböjt szerepe. Amit NEM engedhetsz meg
Sport. A mindennap sportoló embereknek extra energiára van szükségük, a böjt ideje pedig kimerítheti erejüket. Szükségük van egy széles fehérjebázisra, amely meghaladja az állati eredetű fehérjékét, és amelyek az éhezés alatt tilosak.
A cukor. Hasonlóképpen, az annyira szükséges cukrot jó magokból, gabonafélékből, zöldségekből, például spenótból, spárgából és gyümölcsökből hozni.
Húsvét 2020. Böjt 2020 Húsvét. Figyelem a B12-vitaminra! A B12-vitamin hiányozni fog a böjtölők étrendjéből, mert csak állati eredetű termékekben található meg. A B12-vitamin hiánya fáradtsághoz, szívdobogáshoz, koncentrációs nehézségekhez vezet. Ebben az időszakban ajánlott B12-vitamin-kiegészítést bevenni.
Húsvéti nagyböjt 2020. Nagyböjt 2020. Tippek az energiatakarékossághoz nagyböjt idején
Fogyasszon gyümölcsöt a vitaminozáshoz
A friss gyümölcsök nagyon fontos elemek a mindennapi étrendben, vitaminokat és extra energiát szolgáltatnak.
Ha egész télen citrusfélék voltak, akkor most fogyasszon kivit, amely ugyanolyan gazdag C-vitaminban.
Az alma és a körte más gyümölcs, amelyet szeletelve vagy felkockázva és kevés mézzel fogyaszthatunk.
Nagyböjt 2020. Húsvét 2020. Nagyböjt receptek. Böjt ételek és sütemények
Az egyensúly az Omega-3 és az Omega-6 között
Étrendje kiegyensúlyozott telítetlen zsírsavforrásokat tartalmaz. Fogyasszon Omega-3-ban gazdag ételeket (lenmag, mogyoró, mandula, dió), de az Omega-6-ot is (olívaolaj, avokádó, teljes kiőrlésű gabona, tökmag, kesudió).
Tofu sajtot adjon a salátákhoz (ne használja vissza a szójatermékeket)
Állati fehérje hiányában a gombák jók, de ha nincsenek, akkor a szója jó, ha szükséges.
Adjon kockák tofu sajtot minden elfogyasztott zöldségsalátához, és több fehérjét kap, amely segít a testnek, hogy ne veszítsen túl sok energiát a nagyböjt alatt.
ellenjavallt! Veszélyes a húst lecserélni szójaszeccsivel vagy adalékokkal teli zöldségkolbásszal.
Fözőolaj. NE használjon napraforgóolajat, szőlőmagolajat, repcemagot vagy kukoricát főzéshez. A lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, az elfogyasztott mennyiségnek a lehető legkisebbnek kell lennie. A kókuszolaj vagy, sokkal kedvezőbb áron, az olívaolaj, sötét üvegben, a böjt napján használt étolaj egészséges változata.
Nagyböjt 2020. húsvéti nagyböjt 2020. Ha szükséges, szakítsa meg a böjtöt. Ha az éhezés során az éhségérzet okozta fájdalom túl gyakori és erős, adja fel a koplalást, és fokozatosan folytassa a normális étkezést. Az éhségérzet fájdalmai azt jelzik, hogy a test felhasználta az összes tartalékot, és a böjtöt le kell állítani. A rendszeres táplálást fokozatosan, felesleg nélkül kell folytatni.
Húsvéti nagyböjt 2020. Mikor kezdődik a nagyböjt és mi a nagyböjt szerepe. Amit NEM engedhetsz meg
Nagyböjt: 2020. húsvét. Legyen józan, ha el akarja kerülni az epeúti problémákat és az ételmérgezést! Jó szem előtt tartani, hogy a böjt után hogyan térhet vissza a normális étrendhez. A koplalás vége nem jelentheti az állati eredetű termékek túlzott fogyasztását, hogy ne okozzon egyensúlyhiányt az emésztőrendszerben. Ezeknek a termékeknek a bevezetését fokozatosan, mérsékelten kell végrehajtani, hogy a test könnyen és kellemetlen következmények nélkül alkalmazkodhasson.