21 A ketózis csodálatos előnyei; ketogén étrend - Riseon
Legyen része a RISEON közösségnek és kapja meg:
- A 3 biohackelési útmutató kezdeni
- Új cikkek és infografikák hetente
- Hírek termékekről és ajánlatokról
A cikk állításai tudományos tanulmányokon, kutatáson és ismereteken alapulnak. Cikkjeinket gondosan kutatják, majd a szakértők ellenőrzik a pontosságukat.
Ezenkívül ez a cikk zárójelben számokkal jelölt tudományos forrásokat is tartalmaz [1,2,3]. A kampós források különösen hiteles folyóiratokból és publikációkból származnak.
Mi a célod?
NEVELJ VELÜNK!
Regisztrálj most ingyenes, Minden héten e-mailben kapja meg ingyenes és új, értékes tartalomra vonatkozó biohackelési útmutatóinkat
- Biohackelés
- fitnesz
- megértés
- alvás
- Egészség
- táplálás
- Több
Amikor először hallottam a „ketózisról” vagy az „alacsony szénhidráttartalmúról”, arra gondoltam: Milyen előnyökkel jár az egész étrend megváltoztatása és a sok finom étel elkerülése?
Ez egy teljesen jogos kérdés és akkor tanulmányokat, betekintést és kutatást kerestem a ketózis előnyeiről. Több hetes kutatás eredménye ez a cikk!
Mielőtt azonban elkezdenénk, röviden beszélnünk kell arról, hogy mi a ketózis és mit értünk ketogén étrend alatt.
Mi a ketózis Ketosis: sok előnyű étrend
A ketogén étrend célja a "ketózisba kerülés". A ketózis olyan anyagcsere-állapot, amelyben a szervezetben elfogy a glikogén (gyakorlatilag cukor) és Ehelyett elsősorban zsírsavakat használ energia előállításához.
Erre a változásra válaszul májában ketontestek keletkeznek, amelyek tiszta és fenntartható energiát biztosítanak a testének és az agyának
E cél elérése érdekében szigorú, alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrendet kell betartania. Bizonyos fegyelemre és speciális keto táplálkozási tervre van szükség a tájékozódáshoz.
Ezzel a rövid összefoglalóval most közelebbről megvizsgálhatjuk a ketózis és az alacsony szénhidráttartalmú előnyök listáját.
Előnyök: alacsony szénhidráttartalmú és ketózis TOP-21 előnyei a ketózisnak és az alacsony szénhidráttartalomnak
Míg sok más étrendnek csak egy előnye van (ideális esetben ez fogyás lenne), a ketogén étrend számos előnnyel jár a fizikai és szellemi teljesítmény és az egészség szempontjából.
Ennek oka az a tény, hogy a zsírsavakból és ketontestekből az energiatermelés sokkal hatékonyabb, mint a glikogén vagy szénhidrátok elégetése.
Először is a legfontosabb előnyök és pozitív hatások alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy ketogén étrend:
- Gyorsabban fogyjon és fokozza a zsírégetést
- Javított alvásminőség és jobb regeneráció
- Több mitokondrium és javult a mitokondriális teljesítmény
- Alsó Az inzulin és a vércukorszint
Itt most a A 21 leghíresebb ketogén diéta előny teljes listája inkluzív tudományos tanulmányok és magyarázatok:
1) Gyorsított zsírégetés
A cukor szénhidrátok kiküszöbölése az egyik leghatékonyabb módszer, annak érdekében, hogy a lehető legtöbb zsír és így a testfelesleg rövid idő alatt fogyjon.
Ennek az az oka, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták az első lépésben eltávolítják a felesleges vizet a testéből, majd csökkentik az inzulinszintet, és végül csökkentik az éhséget/étvágyat [1, 2, 3].
Hosszú távon a ketózis vizuálisan átalakítja testét zsírégető géppé, amely a nap 24 órájában, a hét minden napján aktív.
Csodálatos ötlet mindannyiunk számára, akik gyorsan szeretnénk megszabadulni a túlsúlytól.
2) Stabil és alacsony vércukorszint
Világszerte emberek milliói szenvednek cukorbetegségben vagy magas szintű inzulinrezisztenciában. Jó hír ezeknek az embereknek ez, hogy a ketogén étrend némi előnyt kínálhat Önnek [4].
A szénhidrátok elkerülése drámai módon csökkentheti a vércukorszintet, és így megelőzheti a fáradtságot vagy az éhségérzetet [5, 6].
3) Megnövekedett állóképesség
Az állóképességű sportolók a ketózis révén is növelhetik teljesítményüket. Ez annak köszönhető, hogy a ketonokból és zsírsavakból történő energiatermelés kevesebb oxigént igényel és általában hatékonyabb.
A FASTER tanulmány az egyik legismertebb és nagyszabású tanulmány ezen a területen. A kutatók megdöbbentő eredménnyel vizsgálták a ketózis sportolók állóképességére gyakorolt hatását [7].
Összefoglalva, a keto sportolók különbözőek voltak hatékonyabb mitokondrium, gyorsított zsírégetés, kevesebb oxigénigény és kissé megnövekedett teljesítmény [7].
Szerezd meg a keto ételek infografikáját. Mind a 170 keto étel egy pillanat alatt.
4) Jobb minőségű alvás
Az alvás és különösen a mély alvás bebizonyosodott, hogy testünk egyik legfontosabb folyamata. A ketózis ismét csodákra képes!
Amikor elkezdtem a ketogén étrendet és túljutottam a ketoinfluenzán, azonnal észrevettem, hogy reggel gyorsabban és nyugodtabban keltem ki az ágyból.
Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a ketózis egyrészt aktiválja a sejt belső „szeméttárolását”, másrészt hatékony energiatermeléshez vezet. Ezért a ketariánok gyakran beszámolnak jobb alvásminőség és csökkent alvásigény.
5) Javult agyi funkciók
A ketogén étrend másik jól kutatott előnye, hogy fokozza az agy működését mint a memória, a koncentráció vagy az összpontosítás.
Számos emberi tanulmány igazolta a ketózis jótékony hatását a felnőtt emberek memóriájára [8].
Ezenkívül a ketózis a mitokondrium megnövekedett termeléséhez vezet az emberi agyban ami növelheti az ATP koncentrációját az agyadban, és különösen a hippocampusodban [9].
6) Magasabb alapanyagcsere és energiafogyasztás
Alapanyagcseréje abban az energiamennyiségben, amelyre a testének naponta szüksége van a test legfontosabb funkcióinak fenntartásához.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek az alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy a ketogén étrendet magasabb bazális anyagcseréhez kötik [10, 11]. Ez azt jelenti, hogy hosszabb távon gyorsabban fogyhat, vagy meghatározhatja testét vagy izmait.
7) Tápanyagokban gazdag étrend
A ketogén étrendben fogyasztandó ételek közé tartoznak a halak, zöldségek, kiváló minőségű hús és egyéb feldolgozatlan ételek.
Ezek az ételek alapvetően gazdagok ásványi anyagokban és fontos tápanyagokban amelyek hozzájárulnak a test egészségéhez és teljesítményéhez.
8) Alacsonyabb vérnyomás
Ugyanolyan izgalmas: A magas vérnyomásban szenvedőknek előnyös lehet a ketogén étrend.
A kutatók Dr. Jeff Volek és Dr. Richard Feynman megerősítette, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a ketogén étrend formái Csökkentheti a különféle szívbetegségek néhány fontos kockázati tényezőjét. Ide tartozik az alacsonyabb vérnyomás is [12].
9) Erősebb mitokondrium
A mitokondrium testünk sejterőműve. Enélkül percek alatt elfogyna az energiánk. Egészségünk, teljesítményünk és immunrendszerünk nagy része mitokondriumunk működésétől függ.
Dr. Gabriela Segura a ketózisnak a mitokondriumok teljesítményére gyakorolt hatásáról szóló egyik cikkében részletesen ismerteti [13].
Általánosságban megállapíthatjuk, hogy a ketózis mérhetően növelheti testünk mitokondriumainak teljesítményét és számát.
10) Lassabb öregedési folyamat
Testünk öregedésének lassításának egyik módja az oxidatív stressz csökkentése. Érdekes módon az alacsonyabb inzulinszint kevesebb oxidatív stresszhez vezet.
A cukor és más szénhidrátok kerülése ketogén étrend részeként tartósan csökkenti a vércukor- és inzulinszintjét, ami viszont mérhetően és érezhetően lassítja az öregedési folyamatot [14].
11) Gyorsabb és nagyobb jóllakottság
Sok diéta mindenekelőtt egy dolgot tesz: az állandó éhségérzetet. A ketogén étrend itt más és más - mert bebizonyosodott, hogy még gyorsabban bekövetkező erősebb jóllakottság érzetéhez vezet.
Évente számos tanulmány bizonyítja, hogy a szénhidrátok levágása, valamint a több zsír és fehérje fogyasztása kevesebb éhséghez és csökkentett kalóriabevitelhez vezet.
Ez lehetővé teszi, hogy több idő alatt kevesebb zsírt égessen el - és az állandó és mindenütt jelenlévő éhség kellemetlen érzése nélkül!
12) A koplalás sokkal könnyebbé válik
Mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor az összes munka miatt kihagyjuk az ebédet vagy egyszerűen elfelejtjük a vacsorát.
A normál étrend részeként az emberek többségének nehéz elmenni bármilyen étel nélkül 12 órán át - és ez bár a böjt hihetetlenül sok egészségügyi előnnyel járhat.
Ez ketózisban más: Már nem jelent problémát, ha 12, 16 vagy akár 24 órán át étkezés nélkül kell elmennie. Ez sokkal könnyebbé teszi a hosszabb vagy szakaszos böjtöt (16 órás, napi böjt).
13) Jobb hangulat és hangulat
A Google keresése az „Autizmus + Ketózis” kifejezésre több száz blogbejegyzéshez és személyes ajánláshoz vezet minket beszéljen a ketogén diéta pozitív hatásairól az autizmussal élő emberekre.
Ez a hatás a GABA és a szerotonin fokozott képződésével jön létre a ketózis során. Ezeknek a boldogsághormonoknak a felszabadulása viszont ehhez vezet, hogy a ketariánok gyakran javult hangulatról számolnak be.
Egy másik meggyőző ok, A jövőben a cukor és az egyszerű szénhidrátok elkerülése érdekében!
14) Gyorsabb fogyás
Tudományosan bizonyított, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és a magas zsírtartalmú étrend a leghatékonyabb módszer, hogy rövid idő alatt rengeteg testsúly- és zsírlerakódás csökkenjen.
Ez egyrészt összefügg azzal a ténnyel, hogy a felesleges víz (amely szénhidrátokhoz és glikogénhez kötődik) kiválasztódik [15].
Másodszor, a testét hatékony zsírégető géppé változtatja. Így hosszú távon gyorsabban és hatékonyabban fog zsírégetni és fogyni [16, 17, 18].
15) Magasabb HDL-koleszterin
A HDL-koleszterint (nagy sűrűségű lipoprotein) gyakran jó koleszterinnek is nevezik. Minél nagyobb a HDL mennyisége a „rossz” LDL-hez képest, annál alacsonyabb a szívbetegségek kockázata [19].
A ketogén étrend során az egészséges zsírsavak magas fogyasztása révén megteheti Növelje a "jó" HDL-koleszterin mennyiségét, és ezzel megakadályozza a szívbetegségeket [20, 21].
16) Fokozott libidó
A ketózis jelentősen javíthatja a férfiak életminőségét a megnövekedett tesztoszteronszint és a nagyobb libidó révén.
Ez a hatás annál erősebb lesz, minél több kiváló minőségű zsírt (MCT, kókuszolaj stb.) Fogyaszt, mint férfit ketózisban. Jó érv, hogy minél gyorsabban vásároljon kiváló minőségű MCT olajat!
17) Alacsonyabb inzulinszint
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a ketogén étrend különösen előnyös a cukorbetegek és a magas inzulinrezisztencia esetén - ezek a panaszok világszerte több millió embert érintenek [22, 23].
Tanulmányok bebizonyították, hogy a cukorbetegek alacsony/szénhidrátmentes étrend mellett akár 50 százalékkal is csökkentheti inzulinszintjüket [24].
18) Reggel gyorsabb kelés
Az alvás minőségének javulása miatt, amelyről a cikk elején írtunk, Sok ketári szerint több energiával és akaraterővel rendelkezik, hogy reggel felkelhessen az ágyból.
Tapasztalataim szerint ez az első olyan pozitív hatás, amelyet észrevesz, amikor elkezdi a ketogén étrendet.
19) Javított LDL-koleszterinszint
A túl magas LDL-szinttel rendelkező emberek életük során szenvedni fognak nagyobb esélye van a szívrohamra [25].
Ketózisban az LDL részecskék átlagos mérete növekszik, míg a részecskék abszolút száma csökken [26]. Minél nagyobbak az LDL részecskék, annál kisebb a szívroham kockázata [27].
Szóval te meg tudod csökkenti a szívroham kockázatát a cukor és a szénhidrátok elkerülésével!
20) Csökkenti az allergia tüneteit
Ezenkívül a ketózis kiegyensúlyozza és megnyugtatja az emberi immunrendszert. Mert az allergia nem más, mint az immunrendszer túlreagálása, A ketózis csökkentheti az allergiás tüneteket.
21) A ketózis antikatabolikus
Különösen a sportolók félnek a nehezen megszerzett izomtömeg elvesztésétől a ketózisban - ne aggódjon, ez nem így lesz, ha megfelelő ketoételeket fogyaszt!
Ennek oka, hogy a ketonok antikatabolikus hatással vannak a szervezetedre. Ez azt jelenti, hogy jelzik testének, hogy nem izomzatot, hanem zsírt kell elveszítenie.
Ennek evolúciós szempontból ugyanolyan értelme van. Mert az élelmiszerhiány idején őseinknek szükségük volt izmaikra, hogy újra vadászni tudjanak.
Hogyan kezdhetem a legjobban a ketózist?
Első lépésként tudnia kell, mely ételeket érdemes gyakrabban és melyeket kevesebbet vagy egyáltalán nem enni ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban bekerüljön a ketózisba.
Most ingyenesen letöltheti a keto ételek infografikáját. Itt több mint 170 ételt talál, és információkat kap arról, hogy melyikük segít rövid időn belül bekerülni a ketózisba.
Szerezd meg a keto ételek infografikáját. Mind a 170 keto étel egy pillanat alatt.
Ezen kívül talál egy 7 napos táplálkozási tervet a ketogén étrendhez, összesen 21 fogással és egy teljes bevásárló listával.
Ami szintén érdekelni fogja:
Ez a cikk a ketózisról és a ketogén étrendről szóló sorozat része. Itt megtalálja egyéb értékes cikkek és források arról, hogyan lehet gyorsan bekerülni a ketózisba: