21 napos anyagcsere-kúra - terepi jelentés - Bodylab DE
Élménybeszámoló az anyagcseréről - mindenkinek, aki ki akarja próbálni, és talán hálás egy-két tippért.
A legjobb anyagcsere-kúra kezdete
kezdődik
Betöltési szakasz 1. + 2. nap - lakomázott, megint vétkezett (csokoládé, chips, a pohár vörösbor nem hiányozhatott, és volt pizza is, a két nap után már nagyon jóllaktam, és az első napon gondot okozott a shake reggeli elfogyasztása.
A diéta alatt - minden nap 5 gömböcske 15-30 perccel a három fő étkezés előtt (a reggeli rázkódás ezen étkezések egyikének számít), és este lefekvés előtt. Ugyanez vonatkozik a reggeli omega-3 olajra és a reggelre ajánlott tabletta mennyiségre. Este az étkezés során vegye be az ajánlott számú tablettát egy nagy pohár vízzel.
Személyes tippem - 'Anne Hild' könyvei a hcG anyagcsere-gyógyításról, valamint a kalória- és táplálkozási táblázatról (itt gyorsan és egyszerűen olvashatja a zöldségek, a hús, a hal és a gyümölcs mennyiségére vonatkozó kalóriákat, a konyhamérleg mellett a legfontosabb eszköz, különösen az elején diéta, minden elérhető, vagy bármelyik könyvesboltban megrendelhető)
Számos tippet és háttérinformációt, ízletes és egyszerű recepteket tartalmaz az étrend és a stabilizálási szakasz számára, az engedélyezett és tiltott ételek listáját stb.
1. nap
Reggel 5 gömböcske, 15-30 perc múlva a rázás (tápszeres rázás + 2 kanál fehérje rázópor) - megszokja. Először is sok (400 ml vastag folyékony formában bőségesen megtöltötte a gyomrom) - és a tabletták + omega-3 olaj miatt, amelyeket be kellett szednem, ittam legalább egy pohár (inkább 1,5) vizet is, és nem feltétlenül leleplezés az íz tekintetében. Mindazonáltal a tömeg délig tartott, enyhe éhségérzet volt köztük, de elviselhető - célt gondol.
Ebédidőben ismét 5 gömböcskék 15-30 perccel előtte, majd egy finom saláta tonhalral (öltözködési javaslatok a könyvben, de néha megkönnyítettem magamnak, és tonhalat kevertem nyers zöldségekkel) - csak kb. 200kcal, és még mindig tele vagyok.
Délután van egy nagyim (alma).
Este ismét 5 gömböcske, és van egy anyagcsere-stimulátor (250 g zsírszegény kvark, 1 facsart citrom és két mereven felvert tojásfehérje, kevés stevia mellett) és az ajánlott mennyiségű tabletta.
Az egész napos éhség elleni küzdelem vízzel vagy teával elviselhető volt.
Elaludni további 5 gömböt és lefeküdni.
2. nap
Tegnap este még edzettem (röplabda), és ma észrevettem a lábamon, kissé laza vagyok, miközben reggel biciklizni kezdek a munkahelyemre (kb. 7 km). Egyébként a szokásos módon 5 gömböcske, majd rázza össze + az összes tablettát és az omega-3 olajat.
Ebédidőben a kurkumával és cayenne-borssal ízesített csirkemellfilé, valamint spenót, brokkoli és piros paprika zöldségkeveréke jól mutat és finom.
Délután még egy kicsi, savanyú alma.
Vacsorára ebédből egy adag csirkemellfilét fogyasztok, és egy serpenyőben melegen főzöm cukkínival és paradicsommal.
A gömbök utolsó része lefekvés előtt.
Az éhségérzeteket még ma is jól lehetne küzdeni vízzel és teával (különféle fajtákat vásároltam a kúrára), és a délutáni csokoládé vagy az esti apró falatok igazán nagy vágyai nem merültek fel. A zöld teám teljesen rendben volt, és képes voltam ellenállni a „bűn” kísértésének (a jobbik fele egy adag chipsnek engedett el).
3. nap
55,5 kg-ot mertem mérni - elegendő motivációnak kell lennie a hét további részében. Reggel rázzuk (ma más fehérjeporos ízzel), lassan megszokom, de a tápszer por őszintén nem ízletes. A fehérjepor ízével azonban iható.
Ebédre spenótos és paradicsomos garnélarákokkal kedveskedem, jól mutatnak és finomak, délután harapnivalóként néhány epret élvezek, este pedig tonhalas saláta van.
Még a hétvégén kezdődő hosszú videoestet is könnyű túlélni egy fazék zöld teával.
4. nap
hétvége - reggel kell dolgoznia, ez könnyű - gömbök, rázás, tabletták, olaj - kész, jól átvészeli a reggelt. Ebédre egy salátát eszem almával (három eperrel, vizuális szempontként) és csirkemellel, ami elegendő, teli és finom. Délután megint eper és este készítek egy serpenyőt az előző nap megmaradt garnélával, cukkini és spenót.
5. nap
vasárnap - Családom reggelizik, finom croissant-nal és zsemlével, éhségem korlátozott, a 400 ml-es turmix elegendő, mint említettük, de mégis jó illata van, ha én is megenném. Ebédre vettem egy adag spárgát, és készítettem magamnak egy finom spárga omlettet, a kertből származó gyógynövényekkel. Este ismét tonhalat eszek salátával, és elkészítem az ebédemet másnapra.
6. nap
Rázza fel reggelire, közben ízét megszokta, és eper ízű fehérjepor hozzáadásával jól iható. Az ebédszünethez spárga, paradicsom és pulykahús kombinációját állítottam össze, este pedig hús/hal mentes, cukkini és gombás serpenyővel. Mivel ma este röplabda edzésre megyek, ezért nem hagyom ki a fehérje hozzáadását és nem iszom egy protein shake-et (hanem összekevertem vízzel!).
7. nap
Gömböcskék, rázzuk meg, ebédre pedig tartár savanyú káposztával és paradicsommal a szem számára (recept Anne Hild hcG könyvében). Ízében nagyon különbözik, nagyon ízletes. Este rákos saláta, délután ma nem eszek gyümölcsöt, hanem néhány retket.
Első hét körül, holnap a mérlegelés és mérés következik, izgatott vagyok, amúgy remekül érzem magam.
KÖVETKEZTETÉSEM az első hét után
- A változás minden bizonnyal más, mindenki számára, akinek fáj a feje vagy gyengének érzi magát, esetleg korábban sok kávét fogyasztott, közben elkényeztette egyik vagy másik édességet, vagy valóban beugrott este. Az első napokban tudatosan kell döntenie az új táplálkozási stratégia mellett, különben nem lesz sikeres.
- Az egész napos éhségérzet kezelhető a gömbökkel, a víz vagy a tea tudatos ivásával, az ételek pedig ízletesek és tartalmasabbak. Az interneten vagy Anne Hild könyveiben változatos a receptváltozatok választéka, biztosan lesz valami mindenki számára, aki fogyni akar. Az édes vagy sós ételek utáni vágy naponta csökken, és a test változása észrevehető és látható folyamatos mérés és mérés nélkül is.
- Különösen egy család részeként, azzal a kötelezettséggel, hogy főzni és vásárolni kell a hátralévő időben (nem mindenki akar és nem is kellene részt vennie a diétában, és főleg a gyerekeknek nem kell nélkülözniük a szeretett tésztát, krumplit vagy zsemlét/zsemlét). csípő, trendi, népszerű.
- Megtapasztaltam, hogy a megszokás után, a finom receptek, valamint a tudatos evés és ivás révén jelentősen csökken az érzés, hogy valamit nélkülöznöm kell, és így elviselni minden nap könnyebbé válik.
- Én is jól érzem magam, ebéd után nincs „alacsony”, és olyan dolgokkal foglalkozom, amelyek régóta lemaradtak, sokkal aktívabbnak érzem magam, hajlamos vagyok izgulni valami miatt.
2. hét eleje:
Mérjünk és mérjünk - 53,7 kg (3,6 kg fogyott az első héten!), A csípőn, a gyomrán és a fenéken minden kissé kevesebb lett, a nadrág ismét kényelmes, és máris látszik a tükörben. Ez motivál a második hétre - folytassuk.
8. nap
Ételek és adalékanyagok a szokásos módon, mindig változatos formában, a szakácskönyv/könyv rengeteg ötletet kínál, és magabiztosabbá válik az engedélyezett ételek kiválasztásában, és saját ízlésének megfelelően összeállíthatja saját ételeit is.
Közben elég éhes, ezt vízzel, teával, valamint gyümölcs- és zöldségfélékkel lehet áthidalni, akár kis uzsonnaként reggel vagy délután (a sporttevékenységtől függően reggel és délután is megengedtem magamnak harapnivalót).
Esténként gyakran fogyasztok egy csésze teát, gyömbért vagy zöld teát, és nem fekszem le későn, ezért nem érzem magam éhesnek a televízió előtti kanapén.
9-14. Nap
Szokás szerint - globulisz, hús, hal és zöldség különböző variációkban, ezen a héten elegendő spárgát kínáltam - kevés kalória, tényleg van valami a tányérján.
15. nap
Mérjen meg és mérjen meg 53,3 kg-ot, enyhe frusztráció támad, de a derék mérete tovább (1,5 cm-rel) csökkent, a derék kinyitható és az övet meg kell húzni. De ha hisz Ms. Hildnek, akkor egy ilyen szakasz (csak enyhe fogyással) teljesen normális, és gyakran megfigyelhető, különösen olyan régiókban, ahol régóta volt (nálam ez a helyzet).
16–21
A következő napokban kissé nehezebb volt cukrot és zsírmentes ételeket fogyasztanom - a magzatok a napi rend. Ez igazi kihívás, hogy távol tartsuk magunkat az összes finomságtól, a sörtől, a pezsgőtől és a bortól. Legtöbben megcsíptem, csak egy borgumit engedtem meg magamnak, a másik este pedig fél perec bottal vétkeztem. Volt nyers étel és grillezett hús is, így bűntudatom nélkül ehettem, és nem kellett éheznem. Szerencsére egyik este sem érezte magát a mérlegen, és a víz sör, bor vagy pezsgő helyett nem homályosította el a kedvemet.
A legutóbbi, a diéta szakaszában végzett edzésem során azonban valódi koncentrációs lyukak voltak, mert észrevettem, hogy most lassan a tartalékokra megyek. Mivel naponta csaknem 14 km-t tekerek és hetente legfeljebb kétszer járok röplabda edzésre, a gyorsan rendelkezésre álló energiatartalék nyilvánvalóan felhasználódik. De ennek oka lehet a nap formája is, néha nem sokkal azelőtt kell dolgoznom, és a napom már 12-13 órás.
22-24. Nap
Kis bűneim miatt három további napot írtam elő magamnak, bár a kívánt célomat (53 kg alatt) már elértem. De a következő napokban nem fogok olyan intenzíven számolni a kalóriákkal. Aztán itt van a hétvége is, a lányom születésnapja, és már kiválasztottam egy LowCarb Zebra süteményt (íme a recept!), Amit magamnak (és mindenkinek, aki ki akarja próbálni) el akarok készíteni, majd vasárnap megkóstolhatom magam egy darabdal akarat!
Ma újra mérnünk és mérnünk kellett, a héten csak minimális súlyt vesztettem a karjaimon és a lábamon, de a derekam 1,5 cm-rel karcsúbb lett - mi mást kívánhat. A mérleg 52,5-et mutatott, és elégedett vagyok magammal - itt az ideje abbahagyni!
Stabilizációs szakasz
Az 'Anne Hild' után először a kalóriák számát 800-900-1000 kalóriára növeltem (1-2-3. Hét), a súly 52,5 és 53,5 kg között ingadozik, nagyon elégedett vagyok, és összességében sokkal kényelmesebbnek érzem magam testem. A nadrág szorosan összeillik, még egy szűk póló is visszatért anélkül, hogy állandóan a gyomrodba kellene húzódnod - ez volt a cél!
További pozitív mellékhatás - a bőröm sokkal jobban érzi magát, annak ellenére, hogy a diéta szakaszában nem használtam zsírkrémeket vagy tusfürdőt.
Az első végső következtetés két hónap után:
Megtartom a súlyomat, de mégis figyelek az étrendemre, jobban tudatosítom magam bizonyos dolgokban, mint korábban, és gyorsabban reagálok a súlyfelfelé való eltérésre. Ezután ismét két 500 kcal-os napot helyezünk be. Elég recept van a kínálatban, és akkor a mérleg általában ismét megmutatja a kívánt súlyt. Tehát lehetséges, hogy egy "bűnös" napot problémamentesen tartanak.
A testemre és az éhségérzetére is jobban figyelek, mint korábban, unalmamból kevesebbet eszem, most inkább főzök magamnak egy teát, vagy igyam egy nagy pohár vizet, ami szintén kitölti a gyomrot, és természetesen jelentősen kevesebb kalóriát tartalmaz.
Véleményem szerint az anyagcsere-kúra ideális egy új szakasz megkezdéséhez, mivel jelentős fogyással kezdődik. Tehát a motivációt ennek megfelelően stimuláljuk!
Mint sok más étrend esetében, hosszú távon is át kell gondolnia étkezési szokásait, különben az anyagcsere-kúrával is megtörténhet, hogy a súly újra megemelkedik. Ha azonban jól tartja magát a 21 napos étrendhez és a 21 napos stabilizációhoz, akkor már megtörtént az első akadály egy másik táplálkozási koncepcióban.
Mindig sok zöldséget és gyümölcsöt ettem, de ezt az arányt megint növeltem (a napi fogyasztásunk nőtt), lényegesen kevesebb szénhidrátot fogyasztottam, mint a diéta előtt, és az édesség és chips utáni vágy nem tűnt el, hanem csökkent. Ha nem veszek ilyeneket (ami néha meglehetősen nehéz egy gyermek/családi háztartásban), akkor sem eszem meg, és a családnak néha át kell élnie. Néha csak gyerekeknek vásárolok dolgokat, így ettől el tudom tartani a kezem.
A testérzetem és az ezzel való elégedettségem jelentősen javult, inkább békében vagy önmagadban, és újra jól érzed magad a saját testedben. Ezen túlmenően a diéta során beállított "aktív mód", amely a mai napig tart. Van energiám olyan dolgokra, amelyek egyébként heverve maradnának, a kanapén való lógás már a múlté - most a dolgokat kezelik, és kevesebbet hevernek és felhalmozódnak - legalábbis főleg.
A testmozgás mindig is része volt és volt a mindennapjaimnak, de most (a napi munkába járás mellett) ismét inkább sport szempontból. Csak friss levegőn van kedvem tornázni, szeretek kocogni, rendszeresen magammal viszem a gyerekeket, nem kell, hogy maraton legyen, úszni járok, és minél több dolgot csinálok biciklivel vagy gyalog. Ezért a napi egy órás testmozgás könnyen beépíthető a mindennapi életbe. Ha még mindig futni megyek este, akkor egy fehérjeturmix vagy turmix elegendő vacsorára, és az éhségem általában már nem olyan nagy.
Esténként továbbra is főként a LowCarb-hoz ragaszkodom, ami lehetővé teszi számomra a pihentetőbb éjszakák és a jobb alvás lehetőségét is.
Számomra az anyagcsere-kúra mindenképpen megérte, újra és újra megtenném, és a hat hét óta sok pozitív javaslatot fogalmaztam meg számomra, és beépítettem őket a mindennapjaimba.
Christine - 28 év - kezdő súly 57,3 kg (1,63 cm-nél)