21 napos javítási tippek - fogyás - edzés és táplálkozás
Hallottál már a 21 napos Fix programról, vagy esetleg már a kezedben van. Szeretne további információkat és tanácsokat kapni a program sikeres végrehajtásához? Ezért azt javaslom, olvassa el a 10 tippemet, amelyek nagyon hasznosak lesznek a sikeréhez.
1. tipp: Nem könnyű javítás, amely 21 nap alatt véget ér
Talán azt szeretné, ha gyors és egyszerű megoldást talált volna a fogyásra. Gondolkodik egy 21 napos erőfeszítésen, majd visszatér a régi módjára? Nem lenne szórakoztató? Nos, sajnos ilyen típusú csoda nem létezik. A valóságban a 21 napos fix program célja egy strukturált terv kidolgozása az Ön számára 21 napra, hogy készségeit, tudását, új edzés- és táplálkozási szokásait fejlessze (adagkontrollal), miközben motivált marad. Valójában 21 napon belül, ha betartja a program alapelveit, akkor eredményeket ér el. És ez ösztönzi a folytatásra: ezután megteheti például a 21 napos javítás 2. fordulóját, vagy készen áll arra, hogy kipróbáljon egy másik hosszabb időtartamú programot, például a Focus T25 (10 hét) vagy a P90X3 ( 90 nap).
Tehát ne tekintse a 21 napos javítást olyan könnyű javításnak, amely 21 nap után véget ér, majd visszatér a régi étrendbe és fizikai rutinba. A kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy 21 napig tart a szokás megváltoztatása: Most, hogy megvan, tartsd fenn! Tekintsd az új életstílus elindításának.
2. tipp: Használja a tartályokat!
Ne csaljon az adagok becslésével. Ügyeljen arra, hogy az étel méréséhez használja a programban szereplő edényeket, hogy a lehető legpontosabb legyen a táplálkozási terve.
Például a lila edényt gyümölcsök számára tartják fenn. Tehát, ha szőlőt eszel, akkor először tegye a megfelelő mennyiségű szőlőt a tartályba (hogy fedéllel zárhassa le a tartályt), hogy tudja, mennyit ehet. Ez olyan egyszerű ! Így optimalizálja a sikerét.
Azt is javaslom, hogy az ételeket, miután megmérte a tartályaiban, helyezze át a tányérjára. Ez segít meglátni, hogy néz ki a tartály mennyisége a tányérján. Az idő múlásával intuitívabban fog enni, mert ismeri azokat a részeket, amelyeket a tányérjára kell tenni. Azt javaslom azonban, hogy a program során mérje meg a tárolóit. Az intuitív étkezést néhány hét alatt nem lehet megtanulni. Tehát mérj és üríts!
3. tipp: Készítse el az ételek listáját
A következő élelmiszerbolt megkönnyítése érdekében kezdje el a 21 napos fix táplálkozási tervben szereplő minden egyes élelmiszerlista áttekintésével, hogy csak azok az ételek kerüljenek ki. A cél nem az, hogy megvásárolja az összes ételt a különböző listákból: a hűtőszekrény megtelt, és megeszi annak felét.
Például a zöldtartályos élelmiszerek listája hatalmas mennyiségű zöldséget tartalmaz. Azonban nem biztos, hogy ezeket a zöldségeket eszi. Tehát lépjen le erről a listáról azok a zöldségek, amelyeket Ön és családja otthon fogyaszt. Ezután a lila edényt gyümölcsök számára tartják fenn. Mivel a 21 napos Fix terv csak korlátozott mennyiségű lila edényre jogosít fel naponta, nincs szükség a teljes gyümölcslista megvásárlására: egyszerűen pazarlás lesz. Folytassa a listákat egyenként, szem előtt tartva az egyszerűséget. Valójában fontos, hogy ne kezdj el két különböző menüt készíteni minden étkezéshez, egyet neked és egyet a család többi tagjának! A cél az, hogy megfelelő ételeket válasszon ki a családjának, hogy mindannyian ugyanazt az étkezést fogyasszák, de különböző adagokkal.
Az általam készített szórólapra felírhatja az étellistáját. A dokumentumomat ingyen letöltheti, ha betekint a cikkembe a táplálkozási útmutatóból. Ez egyszerűsített listát ad az élelmiszerekről, amelyekre minden étkezés során hivatkozhat: ezeket kell megvenni az élelmiszerbolt legközelebbi látogatásakor. A táplálkozási útmutatóról szóló cikkem elolvasásához és a dokumentum letöltéséhez kattintson ide: táplálkozási útmutató.
Ez a lista nagyban segít Önnek, ha elfogy az ötlete az étkezéshez, vagy ha változatosabbá teszi az ételt: csupán annyit kell tennie, hogy megnézi a listáját, hogy összekapcsolja a különböző edényekből származó ételeket, és kiváló ételt főzzen magának.!
A listád célja? Az egyszerűség! Ez mind megvan: az ételek a megfelelő edényszínekkel és a napi ajánlott adagokkal párosítva, így nem kell máshova nézni! Minél egyszerűbb követni, annál kisebb a kísértés, hogy feladja táplálkozási tervét. Elfogy az ötlete ebédre? Hajlamos állandóan ugyanazt enni? Nézze meg az étellistáját: találjon ki új ételkombinációkat és változtasson. Sokkal szórakoztatóbb!
4. tipp: Készítse el napi listáját
Akik jól ismernek, tudják, hogy mindig listákat készítek! A 21 napos Fix program sem kivétel! A táplálkozási terv megfelelő betartásához elengedhetetlen egy ilyen lista követése. Tehát minden nap (vagy előző nap) elején az ételek listájáról (3. tipp) írja le egy lapra azokat az ételeit és ételeit, amelyeket a nap folyamán elfogyaszt, miközben megszámolja a konténerek számát az egyes színekből. Ez megkönnyíti a terv betartását, a megfelelő számú konténer beszerzését a nap során és nem a csalást.