21 otthoni gyógymód a puffadás ellen - útmutató

Bármilyen egyéni okok is lehetnek, a puffadás elleni szelíd gyógymódok segíthetnek. A következőkben 21 tippet talál, amelyek segítenek elkerülni, megszüntetni vagy legalább enyhíteni a tüneteket.

A legjobb, ha kipróbálod, mi az, ami személyesen neked jó.

Kérjük, vegye figyelembe: Az otthoni gyógymódok és az alkalmazási leírások ajánlásokat és empirikus értékeket képviselnek. A pályázatok előfeltétele, hogy semmilyen betegségben ne szenvedjen, ne vegyen be ellenjavallt gyógyszert, ne legyen intolerancia vagy allergia az említett szerek közül egy vagy több ellen, és Ön nem terhes. Ha bármilyen kérdése van, kérjük, először mindig tisztázza orvosával, hogy az intézkedés megfelelő-e az Ön számára.

1. tipp: pihenjen evés közben

A mai, gyakran megterhelő időben nem ritka, hogy az emberek túl kevés időt szánnak, mert azt gondolják, hogy egyszerűen nincs. Az ebédet gyakran egyszerre hagyják ki vagy fogyasztják el az íróasztalnál. Nem csak a felfogás veszít, amit eszel, hanem általában túl gyorsan is eszel.

A sokfeladatos szeretet ellenére a célzott, tudatos felfogás, amit csinálsz, eldől. A békében elfogyasztott étkezés ellazul és jót tesz a testnek és a léleknek.

Ezenkívül a sietős étkezés során túl sok levegőt nyel be, 1 amely böfögés vagy puffadás formájában nyilvánulhat meg. Ezen túlmenően, ha túl gyorsan eszel, akkor nem adsz elegendő időt a testednek, hogy jelezze, ha jóllakott. Ennek az az eredménye, hogy többet eszik a szükségesnél, és a gyomrod annyira zsúfolt. A túl sok étel emésztési folyamatának késleltetése gázhoz is vezethet, mert az étel túl sokáig marad a testben.

Élvezze tehát az ételt, tekintse rituálénak, amelyet tudatosan érzékel. Pozitív mellékhatás: Az étkezés tudatosan edzi az ízlelőbimbókat, és segít felfogni, mi is igazán jó és jó. Minél tudatosabban eszel, annál tudatosabban figyelsz az ételek minőségére.

2. tipp: csökkentse a stresszt

A pihenőszünetek megakadályozzák a stresszt, ami, amint az az 1. tippben említettük, viszont negatív hatással lehet az emésztésre. Stressz nélkül a testnek elegendő ereje van arra, hogy koncentráljon a történésekre, ebben az esetben a célzott táplálékfelvételre. Így tudja ellenőrizni az optimális táplálékfelvételt és feldolgozást. A túl gyors étkezés viszont stresszt okozhat, és a test felléphet a stressz ellen, és nem minden erőfeszítését az emésztésre összpontosítja.

Útmutatónkban részletes információkat szolgáltattunk a stressz emésztésre gyakorolt hatásáról.

3. tipp: rágjon eleget

Ugyanolyan fontos, mint a megfelelő pihenés étkezés közben, elég a rágás. Minél jobban felaprítják az ételt a szájban és nyállal dúsítják, annál könnyebben emészthető. Minél durvább és nagyobb darabok kerülnek a gyomorba, annál több munkát kell elvégeznie a gyomornak. Ez magában foglalja a gyomorsav termelését, amely elősegíti az ételek lebontását.

Még ha eleinte nehéz is, próbáljon meg ne harapni nagyokat, és minden falatot alaposan megrágni, mielőtt lenyeli. Pozitív mellékhatás: lassabban és tudatosabban eszik, és a teltségérzet akkor jelentkezik, amikor valóban jóllakott.

4. tipp: a folyadékot inni kis kortyokban

Mint az étel bevitelénél, ugyanez vonatkozik a folyadékbevitelre is: adjon időt magának és igyon kis kortyokban. Ez csökkenti a túl sok levegő nem kívánt bevitelét. A test kisebb folyadékokban jobban képes feldolgozni a folyadékokat, mint nagy mennyiségeket, amelyeket egy falat alatt megisznak. Arról is gondoskodnia kell, hogy elegendő folyadékot fogyasszon a nap folyamán.

Elvileg nincs semmi baj az evés közbeni ivással, még akkor sem, ha régóta feltételezik, hogy a folyadékok hígítják a gyomorsavat, és ezáltal megnehezítik az emésztést. Normális esetben azonban ez nem így van. Éppen ellenkezőleg, a további folyadék bevitele megduzzadhat és puhábbá teheti az ételét, amely nagyon száraz és szilárd állagú, ezért könnyebben emészthető. Ez megakadályozhatja a székrekedést is. 2

5. tipp: Gyakoroljon és sportoljon a meteorizmus ellen

Az egykor elterjedt emésztési séta sajnos divaton kívül van. Étkezés után a könnyű, mérsékelt testmozgás hasznos támaszt jelent az emésztőrendszer számára. Egyrészt a hasizmok megfeszülnek és ellazulnak, gyakorlatilag enyhén masszírozzák a mozgást. Másrészt az oxigén felvétele olyan energiát hoz létre, amelyet a test felhasználhat.

Aki már próbálta, tudja, milyen jó érzés evés után egy rövid, nem megerőltető séta után. Csak 20-30 perc elegendő. A teltségérzet ekkor általában eltűnik, és kevésbé érzi magát tehetetlennek.

De a mérsékelt testmozgás más módon is segít a puffadás ellen. Az extrém testmozgás viszont akár kontraproduktív is lehet. Ha a testet túlságosan stressz éri, energiáját az izmok ellátására irányítja, és az emésztőrendszerből energiát von el - hasonlóan a stresszes helyzetekhez. Ennek eredményeként csökken az emésztés, az étel túl sokáig maradhat a gyomor-bél területén, rothadó gázok és puffadás alakul ki.

A jóga viszont harmóniába hozza a testet és a lelket, csökkenti a stresszt, ellazítja és biztosítja, hogy gondosan bánjon önmagával és saját testével. 3 4 Vannak olyan speciális gyakorlatok is, amelyek különösen alkalmasak, mert mozgósítják a has és a belek területét. A speciális gyakorlatok, például a széleltávolító (Vayu Nishkasana), elsősorban segítenek megszabadulni a kellemetlen gázoktól. Akut esetekben azonban van értelme egyedül gyakorolni, nem pedig csoportosan.

6. tipp: nedves tömörítés a puffadás ellen

A meleg ellazítja az izmokat, ez a gyomorra és a belekre is vonatkozik. A nedves még jobban beburkolja az 5 szállító hőt, és ezáltal növeli az átjutást a test mélyebb területeire. Pihentető és nyugtató hatásuk van. Itt is fontos, hogy figyeljen arra, ami jó neked. A pakolás ne legyen túl forró, de ne legyen túl hideg sem. A testében terjedő melegnek elviselhetőnek és kellemesnek kell lennie. Ezért járjon el a következőképpen:

kényelmes felületet biztosítson, például ágyat vagy kanapét
helyezzen alatta egy vastag törülközőt, hogy megvédje a felületet a nedvességtől
áztasson egy ruhát, például egy vékony törülközőt, nagyon meleg vízzel, és nyomja ki jól
tekerd körbe a gyomrodat és a hátadat ráncok nélkül
takarja le vastag ruhával
jól takarja be magát
maradjon nyugodt körülbelül 30 percig - ha kényelmetlenül érzi magát az idő lejárta előtt, távolítsa el a borogatást
további 15 percig pihenjen az utóhatás érdekében

Fontos: Ha láza van, feltételezett irritáció vagy gyulladás van a függelékben, vagy egyéb panaszai vannak, akkor ne használjon borogatást.

7. tipp: Melegség ellen melegítsen

A 6. hő mindig jó neked. Ha a nedves pakolás túl drága az Ön számára: Forró vizes palackokat vagy melegített cseresznyekő párnákat általában hasi fájdalmak és görcsök esetén is alkalmaznak. Ugyanez vonatkozik ide: szánjon rá időt, kényelmesen feküdjön le és lazítson. A meleg vizes palack nedves hővel kombinálva még hatékonyabb. Ehhez egyszerűen csomagolja be a forró vizes palackot egy nedves ruhába, helyezze az alhasra, és jól takarja le magát.

Fontos: Ugyanazok az óvintézkedések érvényesek itt, mint a nedves pakolásokra.

8. tipp: hasi masszázsok a puffadás ellen

Ha a gyomor megcsíp, a gyomormasszázs ellazító és enyhítő hatású lehet. Különösen fontos itt hallgatni a „bélösztönére”. A masszázsnak nagyon gyengének és nem fájdalmasnak kell lennie. Emellett nem szabad közvetlenül evés után megtenni. A következőképpen járhat el:

gondoskodjon a kényelmes szobahőmérsékletről
feküdjön kényelmesen a hátán
gondosan tapogassa meg a felső és az alsó hasát
találjon különösen érzékeny vagy edzett területeket
gyengéden masszírozza őket kis körkörös mozdulatokkal
masszírozza az óramutató járásával megegyező irányban a hasa körül
pihenjen egy kicsit és érezze magát
hagyja, hogy a felesleges gázok távozzanak

A hatás fokozható, ha előzőleg hőt alkalmazunk a lazításra. A masszázsolaj használata szintén kellemesebbé teheti a masszázst és fokozza a hatást.

9. tipp: Édeskömény, ánizs és köménymag a puffadás ellen

Illóolajainak köszönhetően az édeskömény, az ánizs és a kömény - minden ernyő - különösen hatékony a meteorizmus megelőzésében és eltávolításában. Görcsoldó (görcsoldó) hatásuk van. Különböző formákban alkalmazzák őket itt, például szárított kenyérízesítő keverékként, teakeverékként, tinktúraként és olajként. Kenőcsökkel keverve az olajok dörzsölésre használhatók. Belégzési adalékként is használható.

Az édesköményt (Foeniculum vulgare) 7 zöldséges és aromás növényként használják a konyhában és gyógynövényként. A gumót nyersen vagy főzve fogyasztják, a magokat fűszerként használják, csakúgy, mint a pollent. Illóolajainak - elsősorban anetolnak és fenchonnak köszönhetően - többek között gyomor-bélrendszeri panaszok gyógymódjaként használják.

Albrecht von Haller (1708–1777) svájci orvos és természettudós az édesköményt már széltörőnek minősítette. Jó toleranciája miatt az édeskömény különösen népszerű a kólikában és puffadásban szenvedő gyermekek körében. Amellett, hogy a konyhában és fűszerként használják a gázképződés elkerülése érdekében, gyakran teaként is elkészítik. Az íze hasonló az ánizséhoz. Az édeskömény olajat külsőleg használják.

Az ánizs (Pimpinella anisum), gyógynövény és gyógynövény sokak számára ismert a szeszes italokkal kapcsolatban, mint például a raki (török) vagy az ouzo (görög). A fő összetevő az ánizsolajban található anetol, így az ánizs a meteorizációtól is megkönnyebbülhet.

A köménymagot (Carum carvi) 8 gyakran adják olyan élelmiszerekhez, amelyek nehezen emészthetők, vagy amelyek elősegítik a meteorizmust annak érdekében, hogy könnyebben emészthetőek legyenek. A kömény fő alkotóeleme a karvon. A köménymagokat már a kőkorszakban használták, amit régészeti leletek bizonyítanak. Ez az egyik legrégebbi aromás és gyógynövény Európában.

Illóolajok használatakor meg kell jegyezni, hogy túlérzékenység lehetséges. Soha nem szabad tisztán, csak hígítva használni.