21 tipp a könnyebb fogyáshoz - inspiráció napról napra
Ha fogyni szeretnél, bíznod kell önmagadban, és nem számít, mit mondanak neked az emberek, vagy mi lenne az első eredményed, ne add fel.
Nagyon sok türelem kell ahhoz, hogy sokat fogyjon egészséges módon, mert a folyamat hosszú, ezért ha hosszú távon sikeres akar lenni, akkor nemcsak a külsejére, hanem az érzésére is koncentrálnia kell. és általában az egészségét.
1. Be kell látnia, hogy sok ital, különösen a szénsavas ital, tele van üres kalóriákkal, és csak sima vizet kezd el inni, és 30 nap múlva már látja a különbséget.
2. Ha mindig is kedvelte a sült krumpli hamburgereket, próbáljon ki egészségesebb alternatívákat, például sült pulyka hamburgereket, teljes kiőrlésű lisztből készült zsemlékből vagy grahamből, édesburgonyával tálalva.
3. Amikor tudod, hogy kint vagy a városban, ahol az extra kalóriák rendkívül csábítóak, először egyél otthon valami könnyed dolgot, például salátát vagy turmixot.
4. Ha sok snacket szokott enni, próbáljon egészségesebb döntéseket hozni, naponta 6 alkalommal. Chips és cukorka helyett inkább fehérjeszeleteket, pisztáciát és sajtdarabokat válasszon.
5. Ha étkezés után éhesnek érzi magát, tegyen a tányérjára több zöldséget a gyorsétel helyett.
6. Kerülje a gyorsételeket, különösen este. Ha tudja, hogy hosszú napja lesz a munkahelyén, vigyen magával néhány egészséges, könnyű harapnivalót, hogy a helyzetet kézben tartsa.
7. Ha kimész és beveszed a lé diétás változatát, az rendben van, de próbáld visszautasítani, amikor a pincér megkérdezi, kérsz-e még egy poharat vagy egy üveget. Ellenőrizze, mit és mennyit iszik, ha továbbra is szomjas, válasszon egy üveg sima vizet.
8. Az ebédszünetben sétáljon egyet az irodaházban, vagy menjen haza futópadon vagy kerékpáron.
9. Tegyen egészséges harapnivalókat mindenhova, például fehérjeszeleteket, dióféléket és magokat, hogy ha valamire éhes vagy éhes, akkor kézben tudja tartani mind az autóban, mind a pénztárcájában vagy az irodai fiókban, és később nem ér el egy nagyon nagy asztal.
10. Menjen napi 3 fő étkezésről 6 kisebb étkezésre.
11. Oszd meg ételeidet a körülötted levőkkel, így kevesebbet ehetsz, és nem érhet kísértés, hogy üresen hagyd a tányért, és ha nincs kivel megosztanod az ételedet, amint megkapod a megrendelést, csomagold be a felét.
12. Bár a kardió gyakorlatok segítenek a zsírégetés gyorsabbban, bebizonyosodott, hogy a harmonikus fogyáshoz erősítő edzésre is szükség van. Annak érdekében, hogy mindent jól csináljon, vegyen be legalább néhány alkalmat személyi edzőjével, és hamarosan szobra lesz.
13. Sportoljon akár nyaraláskor vagy hétvégén, legalább napi 30 percet.
14. Ügyeljen arra, hogy étrendje csirkemellfehérjét, tojásfehérjét és pulykahúst, összetett szénhidrátokat tartalmazjon a quinoából, zabot és édesburgonyát, egészséges zsírokat kókuszolajból, mandulát és avokádót, valamint sok zöldséget, különösen azokat, amelyek zöld levelek, lehetőleg friss, szezonális gyümölcsök és zöldségek, helyi termelőktől, amelyek öko, biotermékeket kínálnak, és a lehető legkevesebb feldolgozottságot kínálják.
15. Csak étkezés után menjen vásárolni, nehogy kísértjen az egészségtelen termékek, és csak a kerületekre szorítkozik gyümölcsökkel és zöldségekkel, hússal és tejtermékekkel, kerülje azokat, amelyek a központban találhatók, ahol általában harapnivalókat és édességeket találnak.
16. Fogyasszon legalább 5 kis ételt naponta, és idő, ideg és pénz megtakarítása érdekében készítse el előre és fagyassza le, ha szükséges.
17. Hordjon magával egy nagy üveg vizet, és igyon belőle gyakran.
18. Mindig legyél aktív, és ha nincs kedved egy nap edzőterembe járni vagy futni a parkon, játszd le a kedvenc zenédet és kezdj el táncolni.
19. Ha a kardió gyakorlatok meguntak, kezdjen vadállatokat lőni, vagy találjon olyan tevékenységet, amelyik tetszik.
20. Nyugodtan vegye ki és távolítsa el étrendjéből a látszólag kicsi, de káros termékeket, például bármilyen gyümölcslevet vagy perecet, amelyet irodai kollégája kínál, és a kalóriabevitel ellenőrzéséhez használja a modern technológiát, mert elegendő alkalmazás van segít monitorozni, hogy pontosan mit és mennyit eszel.
21. Nem kell megszállottja a kalóriaszámolás, de ha már elkezdte nézegetni az egyes termékek mennyit, ellenőrizze az elfogyasztott zsír-, fehérje- és szénhidrátmennyiséget, hogy legalább tudja, megkapja-e az összes szükséges tápanyagot.