22 alacsony kalóriatartalmú snack - egészséges fogyás alternatívái
Ha fogyni akar, akkor napi kalóriadeficitet kell elérnie. De ez nem mindig könnyű. Gyakran úgy érzed, hogy közben édességet vagy sós harapnivalót szeretnél fogyasztani. Ezek az ételek azonban gyakran magas kalóriatartalmúak, és ha oldalra fogyasztod őket, nehéz lesz elérned a kalóriadeficitedet.
Az alábbiakban 22 alacsony kalóriatartalmú snack áll rendelkezésre, amelyek igazi étrend-megtakarítók. Megtelnek és megakadályozzák az étvágyat. Ezenkívül mindannyian gyorsan elkészülnek, így tökéletesek estére vagy útközben.
Alacsony kalóriatartalmú harapnivalóinkkal a fogyás szinte gyerekjáték. Hangulatától függően édes és sós snackeket talál ebben a listában, amelyeket könnyedén beépíthet a táplálkozási tervébe.
1) Paradicsom gyógynövénykvarccal töltve
Ez a snack alacsony szénhidráttartalmú, gyorsan elkészíthető és szuper finom. A benne lévő fehérjének köszönhetően a töltött paradicsom sokáig jóllakik.
Amire szüksége van ehhez az uzsonnához:
1 evőkanál vegyes gyógynövények (metélőhagyma, petrezselyem, bazsalikom.)
Vágja le a paradicsom fedelét, és egy kanállal kanalazza ki a paradicsomot. Keverje össze a kvarkot a gyógynövényekkel és egy csepp vízzel, ízesítse sóval és borssal. Öntsük a kvarkot a paradicsomba, és tegyük vissza a paradicsom fedelét.
Ez a snack elhozza körülbelül 130 kalória és 17 gramm fehérje.
2) gyümölcssaláta
A klasszikus gyümölcssaláta még mindig jó snack az étkezések között. Ez különösen igaz, ha szeretsz egy kis cukorkát. A hagyományos snackekhez képest lényegesen több vitamint, ásványi anyagot és rostot is biztosít Önnek.
A gyümölcssaláta adagjához szüksége lesz:
Vágja a gyümölcsöt harapás méretű darabokra, keverje össze és élvezze.
Ez a gyümölcssaláta adagol körülbelül 150 kalória.
3) Házi granola rúd és energiagolyó
A szupermarketből származó müzliszelet és energiagolyó általában sok adalékot, cukrot és kalóriát tartalmaz. Körülbelül 300 kalóriát fogyaszthat el pillanatok alatt anélkül, hogy a termékek valóban feltöltenék.
Ezért jobb, ha ilyen rudakat készít magának. Ez nem olyan nehéz, és tudod, mi van benne.
Íme a kedvenc receptjeink a házi készítésű energia snackekhez:
Reteszt tartalmaz körülbelül 150 kalória, sokáig jóllakik és fontos tápanyagokkal lát el.
Egy adagot tartalmaz (5 db) körülbelül 150 kalória.
4) Gyógynövényes túró paprikával
Ez a sós kis snack nagyon alacsony kalóriatartalmú, de nagyon gazdag fehérjében. Gyorsan felkészül és ideális útközben. A paprikából származó C-vitamin megőrzi immunrendszerét, és jól passzol a túróhoz.
A sós túróhoz szüksége lesz:
150g túró, 10% zsír szárazanyagban
1 ek választott apróra vágott gyógynövény
Keverjük össze a túrót a gyógynövényekkel, és sózzuk, borsozzuk. Vágja kockákra a paprikát és keverje bele a túrót.
Egy adag szállít 170 kalória, de sokáig érzi jóllakását és nem nehéz a gyomorban.
5) Burgonya chips a sütőből
A hagyományos chipek rendkívül magas kalóriatartalmúak. Ez egy olyan étel is, amelyet kerülni kell a fogyás során, mivel a kezelés megkezdése után gyakran nehéz megállítani. Ha este mégis úgy érzi, hogy burgonya chips van a tévé előtt, próbálja meg maga elkészíteni őket. Nagyon egyszerű és hihetetlenül jó ízű.
Amire szüksége van a burgonya chipshez:
Paprikapor, oregano, só
Szeletelje a burgonyát nagyon vékony bőrrel. Keverjük össze az olajjal, a paprikával és az oregánóval. Helyezzen egy tepsibe, ahol elegendő hely van közöttük, és hosszú ideig süsse az előmelegített 200 ° C-os sütőben, amíg a chips enyhén megpirul és ropogós lesz.
Ha közben kinyitja a sütő ajtaját, a chips még élesebb lesz. Sütés után megsózzuk a chipset és élvezzük.
Egy adag chips kb 150 kalória.
6) Alma ékek dióvajjal
A dióvajú alma finom kombináció, amely sok vitamint, ásványi anyagot és telítetlen zsírsavat tartalmaz. Ezenkívül ez a snack rendkívül gyorsan elkészíthető és nagyon alkalmas agyi táplálékként.
Amire szüksége van ehhez az alacsony kalóriatartalmú snackhez:
15 g természetes dióvaj (mandulavaj, mogyoróvaj,.)
Egy adag ebből az uzsonnából áll körülbelül 170 kalória.
7) görög joghurt bogyókkal
A görög joghurt fehérjében gazdag, jól teli, ezért kiváló snack az étkezések között. Az alacsony szénhidráttartalmú bogyókkal való kombináció alacsony szénhidráttartalmú étrendhez is megfelelő.
Ehhez az uzsonnához szüksége lesz:
150g görög joghurt (2% zsír)
100 gramm vegyes bogyók
Egy csepp édesítőszer vagy valamilyen xilit/eritrit az édesség érdekében
A bogyós gyümölcsökből álló görög joghurt adagonként körülbelül 145 kalória.
8) turmixok
A turmixok is kiváló snackek lehetnek. Gyorsan elkészíthetők, sokoldalúak, és az összetevőktől függően különböző vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el.
Ha a turmixokat részesíti előnyben magas zöldségarány mellett, azok természetesen ennek megfelelően alacsonyabb kalóriatartalmúak. Azoknál a turmixoknál, amelyekben magas a kalóriatartalmú gyümölcs aránya, figyelni kell az összegre.
Itt a Lecker Abhaben-en 5 egészséges turmix recept található a fogyáshoz, beleértve a kalóriatartalmat is. Jó szórakozást próbál!
9) édesburgonya krumpli
Az édesburgonya krumpli pontosan megegyezik a krumpliforgáccsal. Ha maga főzi meg őket a sütőben, akkor sokkal kevesebb kalóriájuk van, mint ha egy étteremben sütjük.
Az édesburgonya krumpli ízletesen ízesített, remek íze van, és egy ideig jóllakik.
Az édesburgonya krumplihoz szüksége lesz:
1 közepes méretű édesburgonya (kb. 150 g)
Só, paprikapor, fokhagymapor
Az édesburgonyát vékony krumplira vágjuk, és összekeverjük a fűszerekkel és az olajjal. 200 ° C-os sütőben jó 20 percig ropogósra sütjük. Időnként nyissa ki a sütőt, és fordítsa meg a krumplit a sütési idő felénél.
Egy adag ebből az uzsonnából áll körülbelül 160 kalória.
10) uborka rudak kaporral
Az uborka rudak mártással gyorsan elkészíthetők, nagyon alacsony kalóriatartalmúak és különösen könnyen használható snackek estére.
Az uborka botokhoz merítéssel szüksége lesz:
30g tejföl/tejföl
Vágja az uborkát rudakba. A mártáshoz az összes többi hozzávalót jól összekeverjük és ízlés szerint ízesítjük.
Ennek az uzsonnának egy adagja szállít körülbelül 120 kalória.
11) rizstorták, kukoricagofri vagy tönkölygofri
Ha szüksége van valami gyorsan rágcsálnivalóra, amikor éhes, a kukorica, a rizs vagy a tönköly gofri jó alternatíva. Nagyszerű, ha magaddal viheted, ezért útközben különösen praktikusak.
Ha önmagában nem igazán szereted őket, próbáld ki alacsony kalóriatartalmú kenhető ételekkel, vagy fogyaszd sovány sonkával és zöldségekkel. Ez sokáig feltölti Önt, és nagyon finom íze lesz - még különösebb erőfeszítés nélkül is.
Csak szállítson 3 kukoricaostort sonkával és paprikával 120 kalória.
12) Quark krém bogyókkal és étcsokoládéval
Ez a fehérjében gazdag, édes tejszín viszonylag kevés kalóriával elégíti ki az édesség utáni vágyat. Ezenkívül a fehérje sokáig jóllakik, és nagyon jó íze van.
A finom krémhez szüksége van:
1 kötés édesítőszer (szükség szerint édesítsen)
Keverje össze a kvarkot a vízzel és az édesítőszerrel, aprítsa fel a csokoládét. Öntsük a bogyókat és a csokoládét a tejszínre, és élvezzük.
Egy adag túrókrém szállít 190 kalória.
13) Caprese saláta
A klasszikus caprese saláta paradicsommal és mozzarellával tökéletes fitnesz snack. Szeretünk könnyű mozzarellát használni a kalóriák megtakarításához. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú mozzarella fehérjetartalma magasabb.
A paradicsom fontos tápanyagokkal lát el, és nagyszerű íze van a mozzarellával, a bazsalikommal és a balzsamecettel kombinálva. A tökéletes nyári harapnivaló, ha valami pikáns hangulatban van.
Amire szüksége van az alacsony kalóriatartalmú caprese salátához:
1/2 kanál könnyű mozzarella
néhány levél bazsalikom
Vágja a paradicsomot és a mozzarellát harapás nagyságú darabokra. Vágja le vagy pengesse meg a bazsalikomot, és adja hozzá. Ízlés szerint ízesítsük balzsamecettel, sóval és borssal.
A Caprese saláta egy része kb 180 kalória.
14) sárgarépa botok hummussal
Ropogós sárgarépapálcikák krémes hummussal - ez az egyik kedvenc harapnivalóm. A sárgarépa gazdag béta-karotinban, a hummus pedig fehérje- és rostforrás. Ezenkívül a snack rendkívül gyorsan elkészíthető és tökéletes az elvitelre.
Ha nem szeretné saját maga elkészíteni a humuszt, természetesen megvásárolhatja. De ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon túl sok zsírt, mert ettől nagyon magas a kalóriatartalma.
Amire szüksége van ehhez az uzsonnához:
70g hummus (vásárolt vagy házi)
Vágja a sárgarépát botokká, és élvezze a humusszal.
A sárgarépa botok egy része házi hummussal (lásd az alábbi receptet) biztosítja körülbelül 180 kalória.
Gyors hummus receptünk:
200g konzerv csicseriborsó
Fél citrom leve
Szűrje le a csicseriborsót, miközben gyűjti a csicseriborsó vizet. Pürésítsük a csicseriborsót kevés csicseriborsó vízzel, tahinival, fokhagymával, citromlével és olívaolajjal, amíg sima állagúak lesznek. Ha túl vastag, adhat hozzá még egy csicseriborsó vizet. Ízlés szerint ízesítjük sóval.
15) Főtt tojás
Igaz, ez a snack nem igazán kreatív és divatos. Másrészt annál teltebb és nagyon alkalmas elvitelre. A tojások kiváló minőségű fehérjét biztosítanak, és számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A tojás természetesen különösen alkalmas alacsony szénhidráttartalmú snackként.
Egy kis gyógynövényes sóval megszórva ez a snack még finomabb, és jóllakik a következő étkezésig.
2 közepesen kemény tojást tartalmaz körülbelül 180 kalória és 15 gramm kiváló minőségű fehérje.
16) Gyors zöldségleves
Különösen ősszel és télen gyakran vágyakozik melegítő ételre. Egy forró zöldségleves csak a dolog. Ezzel a villámgyors recepttel egy finom, alacsony kalóriatartalmú levest kap, amely feltölti és rostokkal tölti meg a gyomrot.
Amire szüksége van egy adag zöldségleveshez:
200 g fagyasztott zöldség (pl. Kaiser zöldség)
Forraljuk fel a vizet, és adjuk hozzá a leveskockát. A húslevesbe fagyasztott zöldségeket puhára főzzük. Ezután mindent pürésít. Igényeinek megfelelően finomíthatja a levest gyógynövényekkel, borssal vagy chilivel.
A zöldségleves csak szállít 90 kalória adagonként. Tényleg megeheti belőle.
17) Sült csicseriborsó (egészséges Nic Nacs)
A kemencéből sült csicseriborsó különösen ízletes és alacsony kalóriatartalmú snack az esti órákban és a kettő között. Rendkívül könnyen elkészíthetőek, nagyszerű ízűek, és növényi eredetű fehérjét és rostot kínálnak.
2 adagra van szüksége:
200g konzerv csicseriborsó
Paprikapor, fokhagymapor, kömény, só
Alaposan öblítse le a csicseriborsót és óvatosan szárítsa meg. Ha még nedvesek, akkor nem lesznek ropogósak. Ezután alaposan keverje össze az olívaolajjal és a fűszerekkel. Melegítse fel a sütőt 180 ° C-os ventilátor sütőre. Kenje meg a csicseriborsót egy tepsire, és süsse a sütőben jó 20 percig. Nyissa meg hébe-hóba a sütő ajtaját, hogy a gőz távozzon.
Egy adag sült csicseriborsót tartalmaz körülbelül 150 kalória.
18) Marhahúzó
A Marha Jerky kiváló snack az étkezések között, különösen alacsony szénhidráttartalmú rajongók számára. Szárított, pácolt marhahús.
A kiszáradás miatt ez a snack nagyon gazdag fehérjében, ezért jól kielégíti Önt. Remek sós snack útközben, amelyet könnyű magával vinni, és bármikor élvezhető.
Veszély! Van néhány szárított húsgyártó, akik bőségesen használnak adalékokat termékeikben. Figyeljen tehát az összetevők listájára.
Egy adag marhahúst (50 gramm) biztosít körülbelül 140 kalória és 20,5 gramm fehérje.
19) Sós muffinok
A muffin nem feltétlenül édes snack. Nagyon jó ízűek, ha fűszeresek.
Tojás muffinjaink magas fehérjetartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak - ez tökéletes snack a fogyáshoz. A fűszeres muffinok receptjét itt találja.
Fűszeres muffint tartalmaz körülbelül 105 kalória.
20) kenyér krémsajttal és lazacgal
A rizs süteményekhez hasonlóan a ropogós kenyér is alacsony kalóriatartalmú alternatíva a kenyérhez, és tökéletes az étkezések közötti nassoláshoz. Az egész még finomabb ízű egy finom öntettel, és a szénhidrátok, a fehérje és a zsír kombinációja egy ideig jóllakik.
A tetején lévő kenyérhez szüksége van:
20g alacsony zsírtartalmú krémsajt tormával
Kenje meg a kenyeret krémsajttal. Helyezze a lazacot a tetejére, és díszítse uborkaszeletekkel.
A ropogós kenyerek eljuttatják Önhöz körülbelül 180 kalória.
21) Csokoládé banán
Itt jön valami ismét az édes vágyakozáshoz. A csokoládé banán gyorsan elkészül, és segít megelőzni az étvágyat. Ráadásul csak finom íze van.
Amire szüksége van a csokoládé banánhoz:
1 kis banán (kb. 80 gramm)
Hámozza meg a banánt, és tegye egy tányérra. A mikrohullámú sütőben megolvasztjuk a csokoládét. (Vigyázzon, csak röviden kapcsolja be, nehogy megégjen.) Öntse az olvasztott csokoládét a banánra és élvezze.
A banánt bevonhatja a csokoládéval is, majd hűtőszekrénybe helyezheti, hogy a banán ropogós csokoládéréteggel rendelkezzen.
Csokoládé banánt tartalmaz körülbelül 140 kalória.
22) Savanyúság
A savanyúság egy igazán praktikus snack. Különösen, ha gyorsan, egyszerűen és sósan szereted.
A pácolt uborka rágcsálnivalóként finom és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Tökéletes snack, ha diétázás közben szeretsz rágcsálni.
Egy adag ecetes uborkát tartalmaz (kb. 100 g) körülbelül 70 kalória.
Következtetés
Mint láthatja, valóban létezik mindenféle alacsony kalóriatartalmú snack, amelyet könnyedén beépíthet az étrendbe. Egy ideig feltöltenek, de még mindig nem adnak hozzá annyi kalóriatartalmat.
Az édes és sós snackek egyaránt jól segítik az étvágyat, és így támogatják a fogyásban.
Mi a kedvenc alacsony kalóriatartalmú snacked a fogyáshoz? Hagyj egy megjegyzést most!