Táplálkozás a Mamaplus terhesség tervezésének szakaszában
A terhesség tervezésének szakaszában győződjön meg arról, hogy étrendje kiegyensúlyozott és racionális. Ideje feladni a gyorséttermet, a konzerveket, az ételfestékkel ellátott szénsavas italokat, a gyors falatokat, valamint az alkoholt és a rossz minőségű ételeket.
A leendő szülőknek olyan étrendet kell biztosítaniuk, amely tartalmazza az összes szükséges vitamint és nyomelemet. Forduljon orvoshoz, aki speciális vitaminkomplexeket ír fel Önnek. De ezek csak kiegészítők a megfelelő étrendhez.
Tehát mit jelent a megfelelő és racionális étrend a normális terhesség-tervezéshez?
Először is valóban természetes termékekről van szó: gyümölcsökről, zöldségekről, tej- és húskészítményekről, amelyeket lehetőleg a várostól távol kapnak, ideális esetben - az ország nagymamájához. Sajnos nem mindenkinek van lehetősége ilyen termékek fogyasztására. Mit kell tenni ilyen helyzetekben?
- Először figyelmesen olvassa el a termékek összetételét, és ellenőrizze a lejárati dátumot a címkéken.
- Másodszor, próbálja kizárni az étrendből a félkész termékeket, a zsíros termékeket és más termékeket, amelyek károsak a kismamára, mivel szinte semmilyen vitamint nem tartalmaznak, de hasznos makro- és mikroelemeket sem.
Ügyeljen arra, hogy étrendjében szerepeljen folsavtermékek.
A terhesség korai szakaszában segít megelőzni az idegcső fejlődési hibáit, amelyekből később kialakul a magzati gerincvelő. De a kismamának meg kell győződnie arról, hogy teste már a terhesség előtt folsavat kap. Ezért kell új barátokat szereznie: zöldek, valamint sötétzöld leveles zöldségek: paradicsom, zöldhagyma, spárga, zöldborsó, spenót, brokkoli, petrezselyem, káposzta, bab, lencse, répa, sárgarépa. De a kismamáknak túl sok folsavhiányuk van, ezért megfelelő adagokban kellenek a kiegészítők.
Ugyanolyan fontos szerepet játszanak az А, В1, В2, В3, В5, В6, В12, С, D, Е vitaminok. Forduljon orvosához, és készítsen diétát a megszerzett információk alapján. Bizonyos hasznos komponensek hiánya nemcsak a fogantatáshoz, hanem a terhesség megtartásához kapcsolódó különféle szövődmények megjelenéséhez és kialakulásához vezethet. Ezért nagyon figyeljen erre a szempontra.
Egy másik fontos szempont: a terhesség megtervezésekor meg kell győződnie arról, hogy a leendő anya súlya a normális határokon belül marad. A túlsúly nehézségeket okozhat a fogantatás során.
Terhességgel, amelynek során a nő súlya általában 10-13 kg-mal nő, a túlsúly nemcsak extra terhességgé válhat, hanem a nők egészségének is komoly ellenségévé válhat. Ezért a terhesség előtt meg kell oldani a súly problémáját. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás segít. De NEM FÉL ÉTKEZÉS! A diéták tilosak, mert megfosztják a magzatot a szükséges tápanyagoktól. Bizonyos esetekben orvosa több napos ételt írhat elő. A leendő apának pedig kontroll alatt kell tartania a súlyát, hogy ne legyen termékenységi problémája.
A székrekedés megelőzése érdekében a terhesség alatt speciális étrendet kell tartani a tervezéstől kezdve, azaz bizonyos időpontokban kell étkezni.
Hasznos tippek a racionális étrend biztosításához és a napi menü elkészítéséhez a terhességre való felkészülés során:
- jól rágja az ételt a jobb belső asszimiláció érdekében;
- csak frissen elkészített ételeket fogyasszon;
- csak friss termékeket használjon az ételek elkészítésekor;
- ne igyon kávét és fekete teát. Ezeket az italokat csak naponta egyszer, annak első felében fogyaszthatja el. Helyettesítse őket kompótokkal, gyümölcsitalokkal és frissen facsart gyümölcslevekkel. A férfiak ne igyanak sört, mert ez az ital csökkenti a spermiumok számát;
- készételek elkészítéséhez hidegen sajtolt növényi olajat vagy vajat használjon (de legfeljebb 30-40 g naponta).