22 alacsony szénhidráttartalmú étel, szénhidrátmentes étkezéshez
Kimutatták, hogy jelentősen csökkenti az éhséget, ami általában automatikus fogyást eredményez, anélkül, hogy kalóriaszámlálásra lenne szükség.
Legalább 23 tanulmány megállapította, hogy az egyik Alacsony szénhidráttartalmú étrend Akár 2-3-szor nagyobb fogyást okozhat, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
A Szénhidrát bevitel számos más egészségügyi előnye is lehet, például csökkentheti a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket, vagy javíthatja a "jó" HDL-koleszterint.
Ezen felül az ételek Alacsony szénhidráttartalmú ne legyen bonyolult.
A fogyáshoz és az egészség javításához egyszerűen alapuljon étrendjén olyan természetes ételek, amelyekben kevés szénhidrát van.
Itt van 22 alacsony szénhidráttartalmú étel, amelyek többsége egészséges, tápláló és hihetetlenül finom.
A nem vegetáriánusoknak szánt 22 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételről szóló cikkünket itt találja.
Összes szénhidrát és nettó szénhidrát
A szokásos adag szénhidráttartalma és a 100 grammos szakaszban lévő szénhidrátok száma százalékosan vannak felsorolva az egyes fejezetek végén.
Ne feledje azonban, hogy ezen élelmiszerek némelyikében magas a rosttartalom, ami még tovább csökkentheti az emészthető nettó szénhidráttartalmat.
Bár a gyümölcsöket általában egészségesnek tekintik, azoknál az embereknél, akik egyek alacsony szénhidráttartalmú A diéta követése, nagyon ellentmondásos.
Ez azért van, mert a legtöbb gyümölcs magas, összehasonlítva a zöldségekkel Szénhidráttartalom birtokolni.
Attól függően, hogy hány szénhidrátra törekszik, növekedhet a gyümölcs bevitele 1-2 darab napi korlát.
Ez azonban nem vonatkozik a zsíros gyümölcsökre, például az avokádóra vagy az olajbogyóra. Az alacsony cukortartalmú bogyók, például az eper, szintén kiváló választás.
Az avokádó egyedülálló gyümölcsfajta. Ahelyett, hogy magas lenne a szénhidráttartalma, egészséges zsírokkal van ellátva.
Az avokádó szintén rendkívül magas rost- és káliumtartalmú, és jelentős mennyiségű egyéb tápanyagot tartalmaz.
Az alább felsorolt szénhidrátszámok figyelembevételével ne feledje, hogy az avokádóban található szénhidrátok többsége, vagyis körülbelül 78% -a rost. Ezért szinte nem tartalmaz nettó emészthető szénhidrátot.
Szénhidrátok: 8,5 gramm/100 gramm.
Az olíva egy másik finom zsírtartalmú gyümölcs. Nagyon gazdag vasban és rézben, és megfelelő mennyiségű E-vitamint tartalmaz.
Szénhidrátok: 6 gramm/100 gramm.
Eper (8%)
Az eper az egyik Legrosszabb szénhidrátok és a legtöbb tápláló gyümölcs, amelyet ehet. Nagyon magas a C-vitamin, a mangán és a különféle tartalom Antioxidánsok.
Szénhidrátok: 11 gramm adagonként vagy 8 gramm/100 gramm.
Grapefruit (11%)
A grapefruit citrusfélék, amelyek a narancshoz kapcsolódnak. Magas C-vitamin- és karotin-antioxidánsok.
Szénhidrátok: 13 gramm grépfrútban, vagy 11 gramm/100 gramm.
Sárgabarack (11%)
A sárgabarack hihetetlenül finom gyümölcs. Minden kajszibarackban kevés szénhidrát található, de magas a C-vitamin és a kálium tartalma.
Szénhidrátok: 8 gramm két sárgabarackban vagy 11 gramm/100 gramm.
Egyéb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök
- Citrom
kivi
Narancs
Eperfa
tipp: Néhány olvasónk ezt tanácsolta nekünk ketogén Kiegészítés, lehetővé tette számukra, hogy étrendjükben "kivasalják" a táplálkozási hibákat.
Mark Grotelüschen: „Véletlenül találkoztam ezzel az új termékkel a Google-n keresztül, és kipróbáltam, és azóta is pozitívan meglepett ez.
Mint szinte kizárólag a bőröndjéből élő értékesítési képviselő, szinte lehetetlen megtartani a súlyát, amikor ismét hosszú útra van szükség, a gazember egyszerűen túl nagy "
5-8. Diófélék és magvak
A diófélék és a magok nagyon népszerűek Alacsony szénhidráttartalmú étrend. Neked általában van ilyened alacsony szénhidráttartalom de magas a zsír-, rost-, fehérje- és különféle mikrotápanyagok mennyisége.
A dióféléket gyakran harapnivalókként fogyasztják, míg a magokat inkább salátákhoz vagy receptekhez használják.
Ezenkívül a dió- és magliszteket, például a mandulaliszt, a kókuszlisztet és a lenmaglisztet széles körben használják alacsony szénhidráttartalmú kenyerek és egyéb pékáruk készítéséhez.
Mandula (22%)
A mandula hihetetlenül ízletes és ropogós.
Magas rosttartalmúak és E-vitamin tele van, és a világ egyik legjobb magnéziumforrása, egy ásványi anyag, amelyből a legtöbb ember nem tud betelni.
Ezenkívül a mandula hihetetlenül töltő és néhány tanulmányban kimutatták, hogy elősegíti a fogyást.
Szénhidrátok: 22 gramm/100 gramm.
Dió (14%)
A dió egy másik finom diófajta.
Különböző tápanyagokat tartalmaz, és különösen gazdag alfa-linolénsavban (ALA), egyfajta omega-3 zsírsavban.
Szénhidrátok: 14 gramm/100 gramm.
Műszakilag a földimogyoró hüvelyesek, de többnyire elkészítik és fogyasztják, mint a diót.
Sok rostot, magnéziumot, E-vitamint és más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Szénhidrátok: 16 gramm/100 gramm.
Chia mag (44%)
A chia magok a világ egyik legnépszerűbb természetes élelmiszertermékei.
Számos fontos tápanyaggal dúsítottak, és sokféle alacsony szénhidráttartalmú receptben felhasználhatók.
Ráadásul ők az egyik leggazdagabb rostforrás a bolygón.
Az alább felsorolt szénhidrátszámok figyelembevételével ne feledje, hogy a chia magokban lévő szénhidrátok nagyjából 86% -a rost. Ezért nagyon kevés emészthető nettó szénhidrátot tartalmaznak.
Szénhidrátok: 44 gramm/100 gramm.
Egyéb alacsony szénhidráttartalmú diófélék és magvak
- Mogyoró
Makadámiadió
Kesudió
kókuszdió
Pisztácia
lenmag
Tökmagok
Napraforgómag
PS: Íme Claudia ajánlása minden alacsony szénhidráttartalmú rajongónak
- Claudia Schmidt
- - Hé, személyes áramellátó rendszerek. A tavalyi amerikai utamon tettem eztterméktalálkozott. És mit mondhatnék erretermékAz ég küldött engem. Különösen, ha sokat utazol, és nincs kész a saját konyhád, és a Road Stops szendvicséből kell élned, ez a kiegészítés valóban aranyat ér, ha meg akarja tartani a súlyát! "
Nagyon ajánlott alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz.
9-12. Tejtermékek
Ha elviseli a tejtermékeket, akkor a teljes zsírtartalmú tejtermékek kiválóak alacsony szénhidráttartalmú Étel. Mindazonáltal feltétlenül olvassa el a címkét, és kerülje a hozzáadott cukorral bármit.
A sajt az egyik legfinomabb alacsony szénhidráttartalmú étel, nyersen és különféle finom receptek összetevőjeként is fogyasztható. Különösen jól passzol a húshoz, például alacsony szénhidráttartalmú zsemleburgerhez.
A sajt is nagyon tápláló. Egyetlen vastag szelet hasonló mennyiségű tápanyagot tartalmaz, mint egy teljes pohár tej.
Szénhidrátok: 0,4 gramm szeletenként vagy 1,3 gramm/100 gramm (cheddar).
Creme fraîche (3%)
A nehéz krém nagyon alacsony szénhidráttartalmú és kevés fehérjét tartalmaz, de magas a tejzsírtartalma.
Emberek, az egyetlen Alacsony szénhidráttartalmú étrend tartsa be őket, tegye bele a kávéjába vagy használja receptekben. Egy tál bogyó kevés tejszínhabbal finom szénhidráttartalmú desszert lehet.
Szénhidrátok: 3 gramm/100 gramm.
Teljes tej joghurt (5%)
A teljes tejjoghurt kivételesen egészséges és sok ugyanolyan tápanyagot tartalmaz, mint a teljes tej.
Élő kultúráinak köszönhetően a joghurt hasznos probiotikus baktériumokkal is tele van.
Szénhidrátok: 5 gramm/100 gramm.
Görög joghurt (4%)
A görög joghurt, más néven szeletelhető joghurt, nagyon sűrű a normál joghurthoz képest. Nagyon gazdag sok hasznos tápanyagban, különösen fehérjékben.
Szénhidrátok: 4 gramm/100 gramm.
13-15. zsírok és olajok
Sok egészséges zsír és olaj egyre vonatkozik alacsony szénhidráttartalmú, alapú étrend elfogadható.
Kerülje azonban a finomított növényi olajokat, például a szója vagy a kukoricaolajat, mivel ezek felesleges fogyasztása nagyon egészségtelen. És gyulladáshoz vezethet.
Vaj (nulla)
Miután a vaj magas telített zsírsavtartalma miatt démonizálták, a visszatérést ünnepli. Válasszon vajat olyan tehenek közül, amelyeket fűvel etettek, ha teheti, mivel tápanyagokban gazdagabb lesz.
Szűz olívaolaj (nulla)
A szűz olívaolaj a legegészségesebb zsír a világon.
Ez egy alapeleme a szív egészséges mediterrán étrendjének, tele erős antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő hatások.
Kókuszolaj (nulla)
A kókuszolaj nagyon egészséges zsír, amely "rossz" telített zsírsavakkal van tele, amelyek ennek ellenére erősen pozitív hatással vannak az anyagcserére.
Kimutatták, hogy ezek a zsírsavak csökkentik az étvágyat, elősegítik a zsírégetést, és segítenek az embereknek elveszíteni a hasi zsírokat. (Mivel ez a telített zsírsavak hosszától függ, amint itt olvashatja)
Mások a alacsony szénhidráttartalmú étrend, barátságos zsírok:
- Avokádóolaj
disznózsír
faggyú
16-19. italok
A legtöbb cukormentes ital egy alacsony szénhidráttartalmú Diéta tökéletesen elfogadható.
Vegye figyelembe, hogy a gyümölcslevekben nagyon magas a cukor- és szénhidráttartalom, ezért kerülni kell őket.
Víz (nulla)
A víz legyen az italod, függetlenül attól, hogy milyen a diéta többi része.
Kávé (nulla)
Bár a kávét a múltban démonizálták, valójában nagyon egészséges és az egyik legnagyobb táplálkozási forrás Antioxidánsok.
Ráadásul a kávéivóknak hosszabb az életük, és kisebb a kockázata számos súlyos betegségnek, köztük a 2-es típusú cukorbetegségnek, a Parkinson-kórnak és az Alzheimer-kórnak. FORRÁS
Csak vigyázzon, ne adjon hozzá semmi egészségtelen kávét - a legjobb a fekete, de kis mennyiségű teljes tej vagy tejszín is rendben van. És igyon elegendő vizet a nap folyamán ...
A teát, különösen a zöld teát alaposan kutatták, és bebizonyosodott, hogy számos lenyűgöző egészségügyi előnye van. Ez akár enyhén növelheti a zsírégetést is.
Szénsavas víz (nulla)
A szénsavas víz alapvetően hozzáadott szén-dioxiddal rendelkező víz. Teljesen rendben van, amíg cukormentes. Olvassa el a címkét, hogy biztos legyen benne.
Sajnos a sör nincs benne. A sör szénhidrátos bűn!: O
20–21. Másik ètel
Több olyan élelmiszer, amely nem tartozik más kategóriába.
Étcsokoládé
Ez meglehet néhány embert, de a kiváló minőségű étcsokoládé tökéletes alacsonyabb szénhidráttartalmú élvezet.
Válasszon valódi étcsokoládét, amelynek kakaótartalma legalább 70-85%. Ez biztosítja, hogy ne legyen túl sok cukor.
Az étcsokoládénak számos előnye van, például az agy működésének javulása és a vérnyomás
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fekete csokoládét fogyasztó embereknél sokkal kisebb a szívbetegség kialakulásának kockázata
Amikor látja az alább felsorolt szénhidrátszámokat, ne feledje, hogy az étcsokoládéban lévő szénhidrátok körülbelül 25% -a rost, ami csökkenti a teljes emészthető szénhidrát-tartalmat.
Szénhidrát: 46 gramm/100 gramm, ez a típustól függ, ezért feltétlenül olvassa el a címkét.
22. Gyógynövények és fűszerek
A finom gyógynövények, fűszerek és fűszerek végtelen sokfélesége létezik. Legtöbbjük nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas tápanyagtartalmú, és hozzájárul az ízek hozzáadásához ételeihez.
Néhány figyelemre méltó példa: só, bors, fokhagyma, gyömbér, fahéj, mustár és oregánó.
Következtetés:
A kevesebb szénhidrát fogyasztása lenyűgöző egészségügyi előnyökkel járhat, és nem kell bonyolultnak lenni.
A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú Az ételek egészségesek, táplálóak és hihetetlenül finomak.
Ezenkívül nagyon sokfélék, és számos fontos élelmiszer-kategóriát lefednek, beleértve a húst, halat, zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket és még sok mást.
Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú A valódi ételalapú étrend segíthet a fogyásban és javíthatja egészségét.