24 órás étkezési terv egy balett-táncos számára
A balerinákkal a táplálkozás fontos része a fitnesznek
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A balettet szakmailag táncoló nők irigylésre méltó alakokkal rendelkeznek: karcsúak, kecsesek és jól képzettek. Sok energiára van szükséged, ugyanakkor vigyáznod kell arra, hogy ne egyél túl sokat. Hogyan lehet ezt egy fedél alá hozni? A "Byrdie.com" amerikai weboldal nemrégiben megkérdezte Joy Bauert, a New York City Ballet hivatalos táplálkozási szakemberét, hogy is néz ki valójában egy balerina főétkezési étrendje. A harapnivalók kerülnek a tetejére, de ezeket nem vettük fel ide. Összefoglaljuk magyarázataikat.
A balerina 24 órás táplálkozási terve
Reggeli: fehérje és rost
Reggelire egy balerina müzlit eszik, például joghurttal és bogyókkal
Bauer a fehérje és a rost "dinamikus duóját" ajánlja reggelire. Például: tojás és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, görög joghurt bogyókkal és müzlivel (cukor nélkül) vagy akár csirke zöldségekkel, ha az előző estéből maradt valami. Reggel abszolút tilos: cukros müzli vagy vajjal és gyümölcslével készült bagel. "Ezek tiszta szénhidrátok és zsírok" - mondja a táplálkozási szakember.
Ebéd: Saláta antioxidánsokkal és fehérjékkel
Ebédidőben egy finom öntettel ellátott saláta szerepel a balerina étlapján
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nem meglepő: a balerinák szívesen esznek salátát ebédre. Különböző zöldségekkel és grillezett csirkével. Vagy a csirkehús alternatívájaként grillezett halakkal. A kemény tojás, a fekete bab vagy a tofu szintén jó fehérjeforrás. Ebéd további lehetőségeként Joy Bauer táplálkozási szakember javasolja a pakolásokat, ideális esetben teljes kiőrlésű tortilla tésztával. Töltelékként pulyka, avokádó, zöldségek és paradicsom alkalmasak. Ha a balett-táncosok nagyon megéheznek, Bauer kiadós leveseket ajánl ebédre. Lencseleves, csirke tésztaleves vagy minestrone leves egyaránt alkalmas. Ha a táncosok valami édeset ígérnek ebédre, akkor ehetnek teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal és feltétként akár darab banánt vagy almát. Bogyók is megengedettek. "Finom és energikus" - hangsúlyozza Bauer.
Vacsora: zöldségek és fehérjék
A lencse, a teljes kiőrlésű tészta vagy a barna rizs jó esti alap
Joy Bauer azt is elmondta a Byrdie.com-nak, hogy a balettlakások az este legnagyobb étkezését fogyasztják. Vacsorára például csirke, hal, lencse, tofu és finom sertéshús kerül. A zöldségek, például a brokkoli vagy a sárgarépa, köretként a diétán vannak, csakúgy, mint a gabonafélék. És a szakember tovább magyarázza: A barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a quinoa segítenek feltölteni a táncosok energiakészleteit a következő napra. Természetesen nem csak az övé.
Kapcsolódó cikkek
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket