25 étel a 45 év feletti férfiaknak - 40+
Az egészséges ételek fogyasztása ízletes módszer a cukorbetegség, a súlygyarapodás, az ízületi fájdalmak és más, az életkorral kapcsolatos betegségek leküzdésére.
45 évesnek lenni nem olyan, mint régen. Manapság a 90-es évek felénél járhatsz, és olyan csípős ikon maradhatsz, mint Jared Leto vagy Sophia Coppola, vagy sziklaszilárd hasizmaid lehetnek, mint Justin Theroux vagy Mark Wahlberg. E csillagok mindegyike 45 évvel ezelőtt született, de egyikünk sem tűnik azonos korúnak.
Ennek pedig jó oka van: Ha gondoskodik testéről, ha jól étkezik, elkerüli az életkorral összefüggő súlygyarapodást - ez az első számú módja az idő múlásának lelassítására. Ráadásul a mostani étkezés megakadályozza az öregedés összes többi árulkodó jeleit, és később orvoslátogatásokat is folytat.
Egészségének épségének megőrzése érdekében (és nem csak) itt találja azokat az egészséges ételeket, amelyek szinte mindegyik fit és egészséges híresség konyhai asztalán találhatók, és a napi menüben is megjelennie kell. Ezután remek formában lesz, és követheti a tanácsunkatvigyázz a feleségedre és örülj neki.
Mivel csökkentik a koleszterinszintet ...
„A nők és a férfiak öregedésével koleszterinszintjük emelkedik - ez csak az öregedési folyamat természetes része. Részben a hormonális változások, részben a sovány testtömeg csökkenése és a testzsír későbbi növekedése miatt. A „rossz” LDL-koleszterinszint ellenőrzés alatt tartása és az artériák eltömődésének megelőzése érdekében kerülje a részlegesen hidrogénezett olajokat (más néven „transz-zsírsavakat”), és csökkentse a teljes cukor bevitelét, mivel a cukrot nemrégiben magas zsírszinthez kötik. koleszterin. Újabb okos lépés? Adjon hozzá több, az alábbiakban felsorolt koleszterinszint-csökkentő ételt étrendjéhez.
1. Vad lazac
Az olyan zsíros halak, mint a vadon élő lazac, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, lassítják a plakk felhalmozódását az erekben, és növelik a jó és a rossz koleszterinszint arányát. Csökkentik a vérnyomást, csökkentve a stroke és a szívelégtelenség esélyét.
Kíváncsi vagy mennyire? Heti 36-300 gramm zsíros hal elfogyasztása 36% -kal csökkenti a szívbetegség okozta halálozás kockázatát! Ha már szívbetegsége van, növelje a bevitelt három 115g-os adagra a hét folyamán. A halak mellett a szívbetegeknek ajánlott naponta háromszor 1000 mg EPA-t és DHA-t tartalmazó omega-3 vitamint bevenni. Ne vegye mindet egyszerre. Szánjon egy órát reggelre, egyet ebédre és egyet este.
2. Ügyvéd
Mono- és többszörösen telítetlen zsírjaiknak köszönhetően az avokádó segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát telített vagy transz-zsírok helyett fogyasztva. Egy átlagos gyümölcs (igen, az avokádó gyümölcs) 227 kalóriát tartalmaz - tehát ne egyél többet a felénél egyszerre. A meg nem fogyasztott részt tartsa meg citromlé préselésével, majd szorosan tekerje be műanyag csomagolásba. Ez friss és zöld színű marad, amíg készen áll a maradék elfogyasztására.
3. Zöld tea
A zöld tea nemcsak az edzés után segíthet a fogyásban és a gyorsabb felépülésben, de erős antioxidánsai csökkenthetik a "rossz" koleszterin szintjét is, ugyanakkor növelhetik a "jó" koleszterin szintjét. A zöld teában található polifenolok blokkolhatják a koleszterin felszívódását a belekben, és segíthetik a testet a koleszterin megszabadulásában.
4. Chia mag
A halakat és a dióféléket omega-3 tartalmuk miatt a legszélesebb körben emlegetik, a lazac a tápanyag nem hivatalos megjelenítője. Számos meglepő forrás létezik azonban, amely segít betartani a napi adagot, amely 600 és 1100 milligramm között van. Az egyik kedvencünk: chia mag! Csak két evőkanál ennek az anyagnak legfeljebb 4500 milligrammot tartalmaz. Ez a világ egyik legjobb élelmi rost-forrása, 11 grammot tartalmaz 2 evőkanálnyi adagban, ami nagyszerű hír a derekad számára. A napi elfogyasztott rost minden 10 gramm növekedése után a hasi zsír 3,7% -kal csökkent.
dara
Jó hír, zabbarátok, a reggelid az egyik legjobb étel, amelyet ehetsz. A zabban oldódó rost segít csökkenteni a "rossz" rossz LDL-koleszterinszintet. Úgy gondolják, hogy az oldható rost tapad a koleszterinhez, és megakadályozza annak felszívódását a szervezetben. Ha magas a koleszterinszintje, érdemes megfontolni a zab mindennapos fogyasztását. Keverjen össze egy csésze főtt zabpelyhet 8 apróra vágott diófélével (egy másik ízletes étel a koleszterinszint csökkentésére), 1 evőkanál chia maggal és 1 csésze áfonyával a szív egészséges étkezéséhez.
Mert élesen tartják az elmédet ...
A felesleges hasi zsír hordozása nemcsak a nadrágot feszesíti meg, és megterheli a térdét, hanem megterheli az agyát is. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a középkorú elhízás a demencia kockázati tényezője az élet későbbi szakaszaiban. Mi a has-agy kapcsolat? Ahogy a hasi zsír miatt az artériák eltömődnek a plakktól, amely a szívet vérrel látja el, eltömíti az agy körüli artériákat is, ami hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásához. Az agy és a memória védelme érdekében készítsen el ezeket a finom ételeket, amelyekről bebizonyosodott, hogy zsugorítják méretét és erősítik az agyadat.
6. és 7. Áfonya és eper
Édesek, lédúsak, és remekül adják hozzá a salátákat, a zabot és a turmixokat. A legjobb az egészben, hogy a bogyók egy csodálatos agyi táplálék és erőteljes rostforrás, a fogyást elősegítő tápanyag. Az áfonya és eper tartalmú étrend elfogyasztása lelassíthatja a lelki hanyatlást, megőrizheti az emlékezetet és az összpontosítást az aranyévekben. Az eper gazdag folsavban is, amely tápanyag B-vitaminokkal együtt fogyasztva megakadályozza a kognitív hanyatlást és a demenciát.
8. Olívaolaj
Az olívaolaj gazdag rákellenes polifenolokban és egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek fokozzák a szív egészségét, lassítják az agy öregedését és korrigálják az életkorral összefüggő memóriahiányokat. A mediterrán vágott élelmiszerekben gazdag étrend szintén kimutatta, hogy növeli az adiponektin szintjét, amely a zsír lebontásáért felelős hormon a szervezetben. (Minél több ember van, annál alacsonyabb a BMI.) Használja ki ezt az alkalmat, hogy az olívaolajból nyersanyagot készítsen zsírok főzéséhez, valamint salátakészítményekben és szószokban történő felhasználásához. De ne feledje: ne egyél többet egy evőkanálnál naponta.