25 FEJLESZTÉSI HIBA FOGYÁSBAN - Irina Reisler privát butikszalon
Ha az Ön által követett fogyókúrás étrend nem hozza meg a várt eredményeket, olvassa el az alábbi listát, amely 25 gyakori hibát tartalmaz a fogyókúrás étrend során. Ha hízik, nyilván ok nélkül, keresse meg a lehetséges magyarázatokat az alábbi listában. Lehet, hogy megtalálja a plusz kilók okát. A hibák kijavítása után biztosan megjelennek a vágyott eredmények! Hogy hasznos legyen számodra !
1. Gyors fogyókúrák
A legnagyobb hiba, ha egyik napról a másikra le akarja veszíteni a felesleges kilókat vagy a narancsbőrt. A gyors fogyókúrás étrend csak árt a testének. Ideális esetben 1,2 kg/hét fogyás.
2. Reggeli hiánya
Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli hiánya az egyik oka a súlygyarapodásnak és a sikertelen étrendnek. A reggelinek a nap legkövetkezetesebb étkezésének kell lennie, hogy legyen energiája és megszabaduljon az éhség érzésétől. További részletek a „Szeretnél lefogyni? Egyél reggelit, mint egy király! ”.
3. Élelmiszer-napló hiánya
A fogyókúrás étrendben fontos tudni az elfogyasztott ételek minőségét és mennyiségét. Nem mindig szükséges megszámolni a tányérján lévő kalóriákat, de elengedhetetlen tudni, hogy mit és mennyit ettél a diéta minden napján.
4. Megfelelő mennyiségű víz hiánya
A víz elengedhetetlen a fogyás folyamatában. Hidd el, ha nem, legalább 8 pohár víz/nap nélkül, erőfeszítéseid hiábavalók lesznek, és a fogyókúra eredményei minimálisak. Minden nap 8 pohár víz jelenti a szakemberek által ajánlott minimális vízmennyiséget. További információ a "Miért fontos napi 8-10 pohár vizet inni" című cikkben.
5. Kereskedelmi gyümölcslevek
Nagyobb mennyiségű kalóriát tartalmaznak, mint a friss gyümölcslé, amelyet otthon gyümölcsökből készítenek. A kereskedelmi gyümölcslevek hozzáadott cukrot vagy tartósítószert is tartalmazhatnak. Ezen kívül a kereskedelmi forgalomban kapható gyümölcslevek nem adnak rostmennyiséget, mert nem tartalmazzák a gyümölcs pépjét.
6. Kalóriatartalmú folyadékok fogyasztása
Még a sovány tejben is van kalória! Kerülje a víz cseréjét más, látszólag ártalmatlan italokra, és kerülje az energiaitalokat !
7. Az élelmiszer-címkék figyelmen kívül hagyása
Az étel megvásárlása vagy elfogyasztása előtt kötelező elolvasni a címkét! Meg fog lepődni, amikor meglátja, hogy hány kalória tartalmazhat bizonyos, Ön által jónak ítélt ételeket a fogyókúrás étrendhez. Meg fog lepődni, ha meglátja az E és az adalékanyagok hosszú listáját, vagy megtudja, hogy az étel hány zsírt tartalmaz. Ne feledje: a címkén szereplő számok 100 g élelmiszer tartalmát jelentik, nem pedig egy adagot !
8. Zsírmentes snackek, vagyis nincs zsír
Legtöbbször a "zsírmentes" ételek több cukrot tartalmaznak a zsírhiány pótlására! Meglepő módon azt tapasztalhatja, hogy a kalóriatartalom magasabb lehet, mint a hasonló, zsírokat tartalmazó terméké.
9. "Tiltott" kedvenc ételeihez
Kedvenc ételeinek a „tiltott” listára való felvétele hiba lehet a fogyókúrás étrendben. A kedvenc étel utáni vágy frusztráltságot és negatív érzést okoz az étrendben. A táplálkozási szakemberek tanácsa az, hogy havonta néhányszor vágyakozzanak jutalomként, de visszaélés nélkül.
10. Olajban főtt zöldségek
Bár a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és nem tartalmaznak zsírt, ezeket gyakran nagy mennyiségű olajban készítik el, ezért zsírral és kalóriákkal áztatják. A fogyókúrás étrendhez válasszon párolt zöldséget, grillezve vagy salátában.
11. Gyorsétterem saláták
Nagy mennyiségű mártást tartalmaznak, amikor készen állnak. A szószok pedig magas kalóriatartalommal bírnak. Ezenkívül a gyorsétterem saláták mindenféle, zsírban és kalóriában gazdag öntetet tartalmaznak: zsíros sajt, krutonnal, szalonna.
12. Önkéntelen "zabálás"
Nyalogatja az ujjait, miután bevett egy darab ételt, hogy egy kisebb tálba tegye, megkóstolja az ételt, amikor főz, "tisztítja" a tányért, amikor a kicsi egy korty étel maradt ezek a gesztusok anélkül, hogy észrevennék, plusz kilókhoz vezetnek. Apró gesztusok, amelyek észrevétlenek maradnak, de idővel ezenkívül a mérleget is mozgatják !
13. Éttermi étkezés szokása
Soha nem fogod tudni, hogyan készülnek ételek, szószok, levesek vagy előételek. Soha nem fogja tudni, hogy milyen összetevőket használtak az étel elkészítéséhez. A legőszintébb dolog maga főzni és otthon enni. A munkahelyén is vegyen egy doboz ön által készített ételt, mint hogy vendéglátóipari cégtől rendeljen.
14. "Dokumentáció nélküli" választások
A látszólag egészséges étel rémálom lehet egy fogyókúrás étrendben! Például egy halszendvics jó választásnak tűnik. Rossz! Azt a halat mártásokkal és majonézzel ízesítik, magasabb kalóriatartalommal, mint egy hamburger! Még ha csak tortillába van csomagolva, tartármártás nélkül, akkor is 400 kalóriája van !
15. A 2 snack hiánya, a fogyókúrás étrendből
Még akkor is, ha úgy tűnik számodra, hogy a harapnivalók kiküszöbölésével csökkented a napi kalóriabevitelt, ez csak egy nagy hiba a fogyókúrás étrendben. Folyamatosan éhes leszel, sokat és étvággyal fogsz enni a főétkezéseknél, és továbbra is fogyni fogsz. A 2 snack nem hiányozhat a napi menüből.
16. A desszertek kizárása az étlapról
Az édes vágy a leggyakoribb oka a sikertelen fogyókúráknak. Ne zárja ki teljesen az édességeket! Hetente egyszer fogyaszthat egy édes harapnivalót, de vigyázzon a választott mennyiségre és minőségre! Az egészséges táplálkozás részben nagyon-nagyon ízletes diétás édességeket talál, amelyeket a táplálkozási szakember ajánl.
17. éhezés
Ha a napi kalóriabevitelt 1000 kalória alá csökkenti, akkor nem tesz mást, mint lassítja az anyagcserét! És ha naponta több mint 1000 kalóriát fogyaszt, gyorsan, kétszer annyit asszimilálódik !
18. A zsírok teljes eltávolítása az étrendből
Igaz, hogy ők híznak a legtöbbet, de a zsírok teljes eltávolítása nagy hiba! A tápanyagok jó felszívódására szolgálnak, segítenek a teltségérzetben és a napi kalóriabevitel 30% -át képviselik. Válasszon egészséges zsírokat és kerülje a telített zsírokat (a napi telített zsírbevitel 10% legyen).
19. A szénhidrátok eltávolítása az étrendből
Sokat híznak is, de ők jelentik az energiaforrásunkat, és a napi táplálékfogyasztás 55, 60% -át kell képviselniük. Válasszon a menüjéhez jó szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát, fekete kenyeret, barna rizst stb.
20. Napi mérlegelés
A mérés és a napi mérések megszállottsághoz vezetnek, és nagy veszélyt jelentenek a fogyókúrás étrendben. A napi súlyingadozások a víz, a szövetek és a folyadékok kémiai változásai miatt következnek be. Az egyik napról a másikra elért eredmények lényegtelenek. Mérést és méréseket egy helyes súlycsökkentő programban végeznek havonta egyszer.
21. Gyorsan eszik
Az agyadnak 20 percre van szüksége ahhoz, hogy megértse a "városban vagyok" jelet. Ha gyorsan eszik, normális, ha 20 perc alatt nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt, mint amikor lassan eszik, és minden kortyot legalább 10-szer megrág.
22. Nagy ételadagok
A ritka és nagy étkezések egy másik étkezési hiba és a plusz kilók okozói. Fogyasszon keveset és gyakran (ötször/nap), ha jó eredményeket szeretne elérni, fogyókúrás étrendben és a diéta után történő fenntartásban. A kis adagok stabilizálják a vér cukor mennyiségét és megakadályozzák a közelgő éhséget.
2. 3. Túl sok kávé
Igaz, a kávé segít a fogyásban (ha az egyszerű lehetőséget választja, tejszínhab és édes szirup nélkül), de a nagy mennyiségű ivás kiszáradást okozhat és megzavarhatja az alvást - két dolog befolyásolja a fogyókúra étrendjét.
24. Az a mentalitás, hogy "elég a diéta"
Amikor fogyókúrával kezdünk diétát, a test hajlamos lelassítani égési sérüléseit az energia megtakarítása érdekében. A testsúlycsökkentés és a cellulitellenes kezelések gyakorlása segít felgyorsítani az égést és az anyagcserét. Egy megfelelő súlycsökkentő program magában foglalja ezeket a módszereket.
25. A jutalmak hiánya
Az agynak jutalmakra van szüksége ahhoz, hogy folytatni tudja a harcot a kilogrammokkal. Minden havi értékelés alkalmával, amikor eléri a célt, a mérlegen kínáljon magának egy kis kényeztetést, nem élelmiszer jellegű jutalmat: masszázst, gyönyörű szoknyát, ékszert, amelyről álmodozik. Ez tovább motiválja !