25 fogyókúrás étel - fogyókúrás étel
Az utóbbi időben a "superfood" kifejezés egyre népszerűbb. De mi teszi az élelmiszer-terméket pontosan szuperé és ennél is többé. melyek ezek a fogyókúrás élelmiszerek?
Szuperélelmiszerek a fogyáshoz
Despina Hyde, a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központja nagyon világosan kifejti ezt a kifejezést: "A szuperélelmiszerek nagyon nagy adagban tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek megvédhetnek bennünket a betegségektől, és elősegíthetik a hosszabb és egészségesebb életet.".
Tehát ezekre a szuperélelmiszerekre akkor van szükség, ha hosszabb ideig tartózkodik. 🙂 A héten a lehető leggyakrabban kell fogyasztani.
A fő gondolat az, hogy ezeket a szuperélelmiszereket fel kell venni az étrendbe. Nem azt mondom, hogy mindet meg kell enni, csak azt mondom, hogy válasszon ki néhányat, és kezdjen gyakrabban enni, vagy a most elfogyasztott ételek egy részét más lehetőségekkel helyettesítheti, amelyeket azonnal adok.
De mielőtt adnám nektek ezeket a szuperételeket, amelyek segítenek a felesleges kilók elleni küzdelemben, tisztáznunk kell egy dolgot: ezek az ételek önmagukban nem tesznek csodát, ha minden étkezéskor ilyen ételt fogyasztanak, és akkor TV a nap hátralévő részében, hidd el, nem fogsz túl lenyűgöző eredményeket elérni
Tehát, ha a legjobb eredményt szeretné elérni, fogyasszon ezek közül néhányat egészséges étrenddel és hatékony edzéssel együtt.
Gyümölcs fogyáshoz
1. Csak
Az alma gazdag antioxidánsokban és fitonutriensekben, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen. Tele vannak vitaminokkal és oldható rostokkal is, amelyek jóllaknak.
A kedvenc étkezési módszerem nagyon egyszerű: egy szeletelt almát vágjon egy tálba, majd a tetejére szórjon egy kis fahéjat. Egyszerű, gyors és nagyon ízletes. 😉
2. Banán
A depresszió és az émelygés elleni küzdelemtől az étkezések közötti vércukor stabilizálásáig a banán valóban szuperétel.
A banán fogyasztásának legjobb módja az étkezések között, különösen a reggeli és az ebéd között, mert energiát ad. A banán intenzív edzés után is nagyon jó, mert tartalmaz káliumot, amely szerepet játszik az izmok energiaszintjében.
3. Áfonya
Az áfonya intenzív színe elmondja, hogy tele vannak antioxidánsokkal, amelyek megvédenek a szabad gyököktől. Ezen felül segítenek a felesleges kilók leküzdésében.
Az áfonyában található rost és víz kombinációjának köszönhetően valóban segítenek csökkenteni a hasát. A legegyszerűbb módja a shake vagy az egészséges palacsinta.
4. Grapefruit
Ha sikerül túltennie magát a különösen savanykás-keserű ízen, akkor a fogyás útjára lép.
Egy tanulmányban 91 elhízott beteget vizsgáltak, és négy csoportra osztották őket. Az első csoport placebót, a második kapszula grapefruitot, a harmadik grapefruit juice és az utolsó csoport friss grapefruitot kapott. Minden csoport naponta háromszor fogyasztotta el, amit kapott, étkezés előtt 12 hétig.
Az eredmények? Az utolsó, a friss gyümölcsöt fogyasztó csoport fogyott a legjobban, a második helyen a grépfrútlevet ittak, majd a kapszulával rendelkezők.
Szóval próbáljon reggelinként enni egy grapefruitot, vagy annak felét.
5. Pere
A körte remek, ha fogyni próbál. Mivel átlagosan 5,5 g rostot tartalmaznak, mozgásban tartják az emésztőrendszert. A rost segít testünknek beolvasztani az összes többi vitamint és tápanyagot, amelyet a szuperételektől veszünk.
6. Gránátalma magok
A LiveStrong szerint a gránátalma neve latinból származik és "elvetett almát" jelent, talán ez csak egybeesés, de a gránátalma is sokat segít a testnek a felesleges fontok elleni küzdelemben.
A gránátalma alacsony kalóriatartalmú, és magas rosttartalommal rendelkezik, így tökéletes snack az étkezések között, például ebéd és vacsora között.
7. Narancssárga
Be kell vallanom, hogy imádom a narancsot, főleg karácsonykor, amikor általában 4-5-et veszek és jó sorozatot teszek fel a kikapcsolódásra. 🙂
A leginkább antioxidáns ételeket tartalmazó cikkben elmondtam, milyen jó narancsok vannak a szabad gyökök ellen. Nos, a rost és a C-vitamin kombinációja hihetetlenül hatékony a kilók ellen.
Ételek fogyásért - Zöldségek
8. Ügyvéd
Nemrégiben megtudtam ennek a szuperételnek az előnyeit, és csodálkoztam, amikor megláttam, mennyire segít neked, ha fogyni akarsz.
A Nutrition Journal által közzétett tanulmány 26 egészséges, de túlsúlyos betegnél készült. A betegeket arra kérték, hogy néhány, már elfogyasztott ételt cseréljenek avokádóra, vagy egészítsék ki csak étrendjükbe.
Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál, akik ebéd közben ettek avokádót, az étkezések közötti egyéb harapnivalók vágya 40% -kal csökkent három óra alatt.
Az avokádó fogyasztásának egyszerű módja, ha a felét hozzáadjuk egy rázáshoz, és kombinálhatjuk például áfonyával.
9. Fekete bab
A fekete babban található rost és fehérje kombinációja hosszabb ideig növeli az energiát és a jóllakottság érzetét.
A babokat nagyon könnyű beépíteni az étrendbe. Használhat egy kis fekete babot barna rizzsel, hogy élvezze a megnövekedett energiát az edzőteremben végzett intenzív edzés előtt.
10. Brokkoli
A LiveStrong-ban megjelent cikk szerint "ha hetente néhányszor eszik brokkolit, csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát, ezáltal elősegítve a test általános egészségét".
A brokkoli nem biztos, hogy az év legfinomabb zöldsége, de minden bizonnyal nagyon egészséges és ajánlott a tested számára.
11. Csípős paprika
A csípős paprika kapszaicint tartalmaz, és egy tanulmány szerint a kapszaicin egy barna zsírt aktivál a szervezetében. És minél több barna zsír van, annál több kalóriát éget el.
12. Linte
A lencse, mint a bab, sok fehérjét tartalmaz, valójában 100 g lencse legfeljebb 18 g fehérjét tartalmaz.
Ezek a fehérjék nemcsak az izomtömeg növelésében segítenek, hanem a kalóriák csökkentésében is, mert ebben a 18 g fehérjében kevesebb, mint 300 kalória van.
Ehetsz lencsét salátában, quinoával kombinálva .
13. Vörös bab
A vörös babot a vegetáriánusok kedvelik, a vörös hús helyett. A benne lévő vas, kálium, fehérje és magnézium miatt védelmet nyújt a rossz LDL-koleszterin ellen.,
14. Fehér bab
A fekete és a vörös babhoz hasonlóan a fehér bab is nagyszerű, ha néhány fontot szeretne lefogyni. 100 g fehérbab legfeljebb 22 g fehérjét és 24 g rostot tartalmaz.
15. Spenót
Emlékszel Poppey tengerészre, aki mindig spenótot evett? 🙂 Nos, valóban tudta, mit csinál.
A spenótot régóta szuperételnek tekintik. Csak 100 g spenót tartalmaz 20 kalóriát és 2,9 g fehérjét.
Ételek fogyásért - Magok
16. Mandula
A mandulát nagyon egyszerűen adhatjuk snackként az étkezések között. Omega-3-mal, fehérjével és rostokkal vannak ellátva, ez is segít csökkenteni a túl sok étkezési vágyat.
Mindig próbáljon csaknem néhány mandulát fogyasztani, például az irodában, mert ezek segítenek abban, hogy ne egyen egészségtelen falatokat, és hosszú távon változást hoznak.
17. Mandulavaj
Ha szereti a mandulát, akkor nem hibázhat a mandulavajjal, eheti almával, banánnal vagy akár egy szelet pirítóst is.
A mandulavaj sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például E-vitamint, magnéziumot és vasat, összehasonlítva "kollégájával": mogyoróvaj.
18. Lenmag
A lenmag segít megelőzni a túlevést, és azt az érzést kelti benned, hogy "tele vagyok".
Legjobb módja shake-ekben fogyasztani, talán banánnal és néhány áfonyával.
19. Fenyőmag
Annak ellenére, hogy hazánkban nem túl népszerűek, a fenyőmag nagyon jó, mert esszenciális zsírsavat tartalmaz, amely elősegíti a kolecisztokinin nevű étvágycsökkentő hormon termelését.
Ezenkívül a vas, a fehérje és az egyszeresen telítetlen zsírok keveréke szövetséges a felesleges fontok és a rossz LDL-koleszterin ellen.
20. Pisztácia
A pisztáciákat szeretem a legjobban, mert meg kell hámozni őket, így biztos, hogy nem eszel túl sokat.
Ezenkívül a LiveStrong rámutat, hogy: "a magokban gazdag étrend egy egészségesebb normál testsúlyhoz kapcsolódik".
Ételek fogyásért - összetett szénhidrátok
21. Zab
Beszéltünk a zabpehely néhány előnyéről, és ha akkor nem győztem meg, hogy vegye be az étrendbe, talán most sikerülni fog.
Tudom, hogy a zabpehely nem hangzik túl finomnak, de ha összekevered néhány almával, áfonyával vagy banánnal, akkor nemcsak finom harapnivalót, hanem akár reggelit is kapsz, amely segít a fogyásban és energiát ad a rostoknak és a szénhidrátoknak köszönhetően. zablisztben található komplexek.
22. Orz
Ha még nem ismerted az árpát, hadd mutassam be neked ezt a szuperételt.
Az árpa egy kicsit szégyelltebb a szupermarketek polcain, de szereti szabályozni a vércukorszintjét az ellenőrzés alatt tartásával.
Alapvetően minél állandóbb a vércukorszintje, annál jobban fogja érezni magát a teste. A vércukorszint ingadozása ugyanis éhséget, idegességet és fáradtságot okozhat.
23. Quinoa
Be kell vallanom, hogy nem ettem túl sok quinoát, mert kicsit keménynek találtam, de barna rizsnek tűnik, csak kevesebb kalóriát tartalmaz és sokkal több fehérjét tartalmaz.
A quinoa előnye, azon kívül, hogy tele van tápanyagokkal, az, hogy segít a fogyásban azáltal, hogy alacsony kalóriatartalmú jóllakottság érzetét kelti.
Fogyókúrás ételek - nélkülözhetetlen fehérjék
24. Lazac
Amellett, hogy a füstölt lazac finom, tele van fehérjével, omega-3-mal, D-, B12-, B6- és B3-vitaminnal.
100 g lazac 20 g fehérjét, 7 g zsírt és körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, így tökéletes választás az egészséges vacsorához. Ez biztosítja, hogy vacsora után egy órával ne ébredjen fel a hűtőszekrény előtt. 🙂
25. Szardínia
Egy kis hal esetében a szardínia elég sok táplálkozási előnnyel jár. Élvezni fogja az omega-3 zsírsavakat, a fehérjét és nagyon kevés kalóriát, hasonlóan a lazachoz.
Ha idáig eljutottál, valószínűleg minden megjelenített szuperélelmiszer elárasztja. Maradjon nyugodt, válasszon 5 ételt, amelyeket könnyedén beilleszthet az étrendbe, és élvezze azokat. Akkor kipróbálhat másokat.
Ha meg akarja tartani az egészséges étrendet, akkor a változatosság az, amire vágyik, ezért próbáljon meg minél több kombinációt megnézni, hogy mi működik Önnek és mi nem, idővel személyre szabott étrendet készít, tele egészséges és ízletes ételekkel.
Sok szerencsét, és ne felejtsd el: Formában maradni!