25 tipp, hogy többet fogyjon a hipnózis pszichológiai tanácsai

Sokunknak le kell fogynia. Fontos, hogy megtanuljuk megérteni, hogyan kell ezt a lehető legegyszerűbben megtenni, és megismerünk egyszerű, könnyen támogató tippeket.

többet

Az elhízás komoly problémát jelent

Társadalmunk elhízásban, a jólét betegségében szenved, míg a világ más részein az emberek éheznek. A világ egyik része alig van tele, a másik része pedig túlságosan megeszi és rosszul eszik. Ez szomorú valóság. Németországban az összes nő 53% -a túlsúlyos, és az összes férfi 67,1% -a. A II. Fokú elhízás (kóros elhízás) közvetlen betegségköltsége személyenként és évente meghaladja a 2500 eurót Németországban. (Forrás minden esetben Statista). Fontos tehát az étrend megváltoztatása.

25 tipp, hogy többet fogyj

  1. Egyél többet otthon

Ha otthon eszünk, az ételek minősége jobb, és több lehetőségünk van az egészséges táplálkozásra. Az éttermekben nem nagyon lehet egészséges étkezni.

  1. Kevesebb televíziót nézni

Ha sportol, ahelyett, hogy szórakozna a tévé előtt, egészségesebb életet él. Minden negyedórában kevesebb a jó.

  1. Igyon még vizet és gyógyteát

A legfontosabb italok a gyógyteák és mindenekelőtt a jó víz. Meg kell tanulnunk megtenni limonádé, gyümölcslé, kávé és gyümölcsteák nélkül.

  1. Tervezze meg a jó étrendet

Készüljön fel a főzésre, és tervezze meg időben a jó táplálkozást, hogy jobban vásárolhasson.

  1. Meditálj és nyugodj meg

Ha elkerüli a frusztrációt, mert előtte egyensúlyba hozza a lelket a jógával vagy a meditációval, akkor jobban érzi magát és kevésbé vétkezik.

  1. Lépcsőn mászni lift helyett

Ha liftek helyett lépcsőket használ, akkor gyorsan jobban fogja érezni magát, és csak 5 kg súlyt fog fogyni egy év alatt, ha naponta 10 percig mászik a lépcsőn.

  1. Egyél lassabban

20 percbe telik, amíg a gyomor jóllakik. Szánjon rá időt az étellel, és ne hurkoljon.

  1. Változtassa meg az esti programot

Mozi helyett sportolni, túrázni, squashozni, teniszezni vagy valami más aktívat csinálni. Kerülje a kényelmes dolgok folytonos elvégzését.

  1. Adjon oda laza ruházatot

Ha lefogy, váljon meg azoktól a dolgoktól, amelyek már nem illenek. Fejezze be a túlsúlyos és hozzáillő ruhákat.

  1. Séta napi 45 percet

Nem kell mindig a csúcs sport és az edzőterem. A testmozgás azonban fontos és könnyen elvégezhető.

  1. A vacsora az utolsó étkezés

Vacsora után nem szabad enni semmit, lehet, hogy este 6-tól 7-ig - lehetőségeinek megfelelően.

  1. Rendeljen kisebb adagokat

Számos étterem kínál kisebb adagokat. Használja ezt az ajánlatot gyakrabban, hogy megszokja, és elbúcsúzzon az XXXL gasztronómiától.

  1. Egyél több zöldséget

A zöldségek egészségesek, kevés kivételtől eltekintve kevés szénhidrátot és kevés fruktózt tartalmaznak.

  1. Tegyen kevesebbet az asztalra

Ha gyakrabban kell felkelni és utolérni, akkor az idő múlásával egyre kevesebbet eszel. Nem szabad itt mindent letennünk az asztalra a kényelem kedvéért.

  1. Szerezzen egy lépésszámlálót

Felnőttként csak 2000–3000 lépést teszünk meg - legalább 5000 lépésnek kell lennie.

  1. Igyon fekete kávét

A teljes tej, tejszín és cukor nem tartozik a kávéba vagy a táplálkozási tervbe. A rizstej enyhe édesség mellett jó alternatíva lehet.

  1. Ha harapnivalók, akkor diófélék

A dió zsírban jó, és néha jó harapnivalót készít - csokoládé nélkül.

  1. Jó gabona reggelire

A szigorú diétás szakaszok kivételével a jó reggelt gabonapelyhek jó dolog, amely elkerüli a sok éhséget és lehetővé teszi, hogy reggel teljes egészében kezdjük a napot.

  1. Kerülje a búzalisztet

A fehér liszt és a búzalisztből készült termékek kerülése nem csak akkor fontos, ha glutén intolerancia van, mindig jó ötlet. Az étel mindig rosszabb, ha búzaliszten alapul.

  1. A kalóriabevitelt a lehető legkorábban kezdje meg

Ha a napot teljes gyomorral kezdjük, akkor csökkenthetjük a vágyakat. A szénhidrátok a reggelihez tartoznak - ha egyáltalán.

  1. Forró mártások segítenek

A chili és a fahéj segítenek az anyagcsere stimulálásában. A forró mártások gyakran alacsony kalóriatartalmúak. A fitnesz kiegészítőkben gyakran vannak alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú mártások is.

  1. Minden étkezés után mosson fogat

Így mutathatja meg a testnek, hogy vége az étkezésnek. Ez segít a fogyásban. Étkezés után 20-30 perccel ajánlott.

  1. A vizet tartalmazó ételek fontosak

A levesek, saláták és zöldségek, például a paradicsom, a cukkini és az uborka mind segítenek a fogyásban. Egészségesek és nagyon alacsony kalóriatartalmúak.

  1. Kevesebb tej és kevesebb zsírtartalmú tej

Van 1,5 és 0,3% zsírtartalmú tej. A gyógynövényes alternatívák is jobbak és egészségesebbek.

  1. Ne vegyen mindent túl komolyan

Mindenkinek túl kell esnie egy ponton, és nem szabad mindent túl komolyan venni. Fokozatosan építse be a szabályokat a mindennapjaiba, és tudatosan hagyja el őket hébe-hóba. A jó táplálkozási tanácsok egészséges, örömteli és élvezetes átmenetet biztosítanak. A hipnózis itt is segít.