Fogyni a megfelelő ritmusú egészséges aktív magazinnal
Az intelligens fogyás a test saját ritmusának követését jelenti. A napot egy extra energiával kell kezdeni. Ezért nem tanácsos kihagyni a reggelit. Több mint 2000 fiatal részvételével végzett átfogó tanulmányban amerikai tudósok azt találták, hogy a reggelit kihagyó fiatalok körülbelül 2,3 kilogrammal többet nyomtak, mint az összehasonlító csoport. Kezdje a napot reggelivel, aktiválja az anyagcserét és ezáltal egészségesen fogyjon az egészséges és aktív mottója. A reggelinek nincs mennyiségi korlátja. Élvezze tehát a táplálkozási terv egyik ajánlását.
Este viszont spórolni kellene a kalóriákon. A test most kezdi meg a javítást és az anyagcserét, és ehhez nem kell sok üzemanyag. A szénhidrátok helyett most a fehérjetartalmú ételeknek és az egészséges zsíroknak kell szerepelniük az étlapon.
Sok apró étkezés újra és újra vonzza az inzulint. Csökkenti a vércukorszintet, és ezáltal elősegíti az étvágyat. Jobb kerülni a harapnivalókat és a cukros italokat. Ezért az egészséges és aktív azt javasolja, hogy naponta háromszor fogyasszon elegendő mennyiséget.
Könnyen hangzik? Ez. Senkinek nem kell éheznie. A kívánt súlyhoz viszonyítva minden táplálkozási tervben meghatároztuk a fehérje, zsír és szénhidrát optimális összetételét és mennyiségét.
A zöldségek a vitaminok és ásványi anyagok szállítói. Rostja feltölti Önt és elősegíti az emésztést. Győződjön meg arról, hogy a lehető legtöbb változatosság van a személyes bevásárlókosarában. A változatosság remek: a sárgarépa, a karalábé és a cékla íze finom, mint a nyers zöldség, más fajtákat pedig egy kis zöldséglevesben párolnak könnyű töltelékként.
A fehérje telít és segít a fogyásban. Különféle enzimekre van szükségünk az étellel bevitt fehérjék feldolgozásához. A genetika szerint ezek az enzimvariánsok eltérően oszlanak meg. Ezért nagyon figyeljen azokra a fehérjékre, amelyek az anyagcseréjéhez könnyen feldolgozhatók. Itt nem szabad kivételt tenni, különösen a fő szakaszban, az anyagcsere-regenerációban.
Ihat annyit, amennyit csak akar: vizet, gyógynövényes vagy gyümölcsös teákat. Iránymutatásként minden tervben felsoroltuk a minimális ivási mennyiséget a kiindulási súlyhoz viszonyítva. Az anyagcserédnek jól megfelelő gyógyteák megtalálhatók a táplálkozási tervben.
Mi a teendő, ha éhesnek érzed magad között?
Gyakran vágytál édességre vagy harapnivalóra az étkezések között? Ezután próbálja ki az illat trükköt. A szagok és az étvágyak közvetlenül kapcsolódnak egymáshoz. Az agyi jóllakottsági programunk közvetlenül kapcsolódik a szaglóidegekhez. Bizonyos illatok fékezhetik a vágyakat és az éhségérzetet. Például a rózsaolaj szippantása segít a csokoládé utáni kapzsiság ellen. A vanília szaga elűzi az édesség iránti vágyat is. Csak szagoljon vanília hüvelyt, és hagyja, hogy mások megegyék a csokoládét. A vanillin növeli a szerotonin boldogsághormont, és jó hangulatban is van.
Szereted a mandulát, és része-e a személyes táplálkozási tervednek? Ezután az étkezések között lehet néhány mandula egy kis éhségre. Biztosítják a tartós jóllakottságot. Alternatív megoldásként vegyen be egy másik típusú diót az étrendjéből.
Karcsú az alvásban
Amíg szundítunk, a test növekedési hormonokat választ ki. Ők felelősek sejtjeink javításáért és növekedéséért. A növekedési hormonok a zsírégetést is táplálják. Akár 100 gramm testzsír egyszerűen elolvad egyik napról a másikra. Feltéve, ha jól étkezünk! Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételek és a nap folyamán elegendő fizikai aktivitás a legjobb előfeltételek az alvás közbeni fogyókúrához. Közel 70 000 nővel végzett vizsgálatok szerint az amerikai tudósok képesek voltak kimutatni, hogy a legfeljebb öt órás alvással rendelkező tesztalanyoknak 15 százalékkal nagyobb a túlsúly kockázata, mint azoknak a nőknek, akik legalább hét órát aludtak.
Az anyagcserére optimális ételek, harapnivalók nélküli napi három étkezés és a megfelelő alvás garantálják a legjobban az egészséges fogyást.