267 óra túrázás vagy 110 óra kocogás megolvad tíz kiló zsírt - SZERETETLEN
A borús esős idő nem igazán motiválja a fogyásra. De ha több kilogramm zsírt akar lefogyni, akkor meg kell terveznie az idejét. Mert több tízezer kalóriát kell fogyasztania. A szervezet a táplálékkal elfogyasztott felesleges kalóriákat a zsírraktárakban tárolja, hogy "rossz idõszakokban" mozgósítsa azokat. Aki naponta 100 kalóriát fogyaszt túl sokat - például egy kis sört -, napi 13 gramm, vagy évi 4,7 kilogramm súlygyarapodással fizet érte! Tíz kilogramm zsír megszabadításához 77 000 kalóriát kell megtakarítania, mert minden testzsír-kiló körülbelül 7700 kalória energiát tartalmaz. Napi 2550 kalóriafogyasztás esetén ez körülbelül 30 napnak felel meg étkezés nélkül! Legalábbis, ha a diétázó egy centire sem mozdul el a folttól. De különösen a testmozgás serkenti a zsírégetést és biztosítja a gyorsabb fogyasztást. Ugyanazon kalóriabevitel mellett a következő tevékenységek 77 000 kalóriát égethetnek el: 267 órás túrázás, 110 óra kocogás (kilenc kilométer/órás sebességgel), 101 óra kerékpározás (24 kilométer/óra), teniszezés 146 órán át vagy 229 óra táncolás.
A cél elérésének legbiztonságosabb és leggyorsabb módja azonban a testmozgás és a kalóriabevitel egyidejű csökkentése. Ezután azonban a sport rugalmassága csökken. A szénhidrátkészletek szinte üresek, az energia elsősorban zsírégetésből származik. Mindenekelőtt az állóképességi sportok, mint a kocogás, a gyaloglás, a kerékpározás vagy a görkorcsolya, olvadnak a zsírlerakódásoktól. A napi 300 g-nál nagyobb súlycsökkenés, ahogy a diétaguruk ígérik, fizikai aktivitás nélkül irreális. Különösen a diéta kezdetén azonban a kilók gyorsabban esnek, mert a belek és a folyadékkészletek kiürülnek. Fogyókúra során a szervezet először visszaesik az izmok és a máj glikogénkészleteire. Ezek grammonként három gramm vizet kötnek meg. Ha a glikogén lebomlik, a víz elveszik. Ha diétázol és sportolsz, akkor mindenképpen ne kerüld az ajánlott napi két-három liter vizet.