28 napos kihívás a fogyás érdekében
Üdvözöljük a Fogyás 28 napja blogon! Ez az a kihívás, amelyet magam indítok el, az LR Health & Beauty cég vadonatúj táplálkozási programjának segítségével, amely 2015. január 1-jén indul. Kiegyensúlyozott étrenden és elegendő fehérjebevitelen alapuló program nagyobb izomtömeg újjáépítéséhez. Ezeknek az első 28 napnak a nyomán követheti majd napjaimat, sikereimet és nehézségeimet. Természetesen a 20 kilót meghaladó súlycsökkentési célt nem lehet elérni 28 nap alatt. De ez az első 4 hét meghatározó lesz a fogyásom sikerében.
Kérjük, kommentálja, ahogy megy. Örömmel fogadjuk biztatását !
Fogyjon probiotikumokkal ?
A probiotikumok szedése a bél egészsége érdekében egy dolog. (Ki fog nemet mondani a gyomorproblémák csökkentése és a bélmozgás javítása érdekében? Senki)
De vajon ezek az étrend-kiegészítőkben és erjesztett ételekben található apró baktériumok segíthetnek-e a fogyásban? Végül is a gyomrodban élnek !
Először: Mik azok a probiotikumok ?
A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek már természetesen élnek a testedben.
"A probiotikumok olyan anyagok, amelyek elősegítik a baktériumok, különösen a jótékony baktériumok szaporodását, amelyek segítenek fenntartani a bél kiegyensúlyozott egészségét" - mondja Frances Largeman-Roth, R.D.N., az Eating in Color című könyv szerzője. "A szervezetben lévő jó baktériumok megfelelő egyensúlya segíthet a súly szabályozásában és a különböző egészségügyi problémák megelőzésében."
Ezek az egyéb egészségügyi problémák magukban foglalják az emésztési problémákat, például az irritábilis bél szindrómát, valamint az allergiás bőrbetegségeket, például az atópiás dermatitist és még a náthát is.
Tehát a probiotikumok segíthetnek a fogyásban?
Őszintén szólva senki sem tudja igazán - ez azért van, mert a probiotikumokkal kapcsolatos legtöbb kutatás az emésztési problémák vagy az immun egészségének javítására összpontosított.
A probiotikumok és a fogyás legígéretesebb bizonyítékai a British Journal of Nutrition 2013-as tanulmányából származnak, amely egy probiotikum-törzs, a Lactobacillus rhamnosus (LGG) hatásait vizsgálta.
A kutatók 125 férfit és nőt követtek végig egy 12 hetes súlycsökkentő program során, a résztvevők felének LGG probiotikumot, másik felének placebót adva. A próba végén a probiotikumokat szedő nők nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik a placebót szedték. A probiotikus csoport szintén folytatta a fogyást a teszt befejezése után.
A rossz hír? Körülbelül ez az egyetlen ilyen tanulmány; az összes többi sokkal kisebb mintát használt.
Mindazonáltal a probiotikumok elősegítik az általános egészségi állapotot, ami a fogyás szempontjából nem káros. „A bélbaktériumok beburkolják a beleket, és érintkezésbe kerülnek az elfogyasztott ételekkel. Tehát úgy gondoljuk, hogy ez hatással lehet a tápanyagok felszívódására ”- mondja Amy Gorin, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa New York-ban.
Így . hogyan adhatok több probiotikumot az étrendembe?
Míg a probiotikumokat étkezés útján szerezheti be, valószínűleg a legegyszerűbb módszer egy probiotikus kiegészítés bevétele.
De tessék, több tucat probiotikus kiegészítõ van, különféle kiegészítõk, amelyek különbözõ törzseket tartalmaznak. Nyugodjon meg, az LR Health & Beauty cég Franciaországban kínálja a legtöbb probiotikumot tartalmazó étrend-kiegészítőt. 12 pontosan.
De mi van, ha nem akarom bevenni a kiegészítést? Kaphatok máshol probiotikumokat?
Valójában jobb lehet, ha a probiotikumokat táplálékból szerzi be. "Mindig arra biztatom az embereket, hogy először egyenek ételt" - mondja Gorin. Tehát más tápanyagokat is kap, a probiotikus előnyök mellett. Íme néhány módszer a probiotikumok eledeléhez:
1. Töltsön fel joghurtot.
Az erjesztett tejtermékekben, például a joghurtban és a kefirben nagy a laktobacillus probiotikum tartalma. „Nem minden joghurt tartalmaz probiotikumokat. Ezért fontos elolvasni a címkét és ellenőrizni a vállalat weboldalát, hogy átláthatóvá váljon ebben a kérdésben. ”- mondja Gorin.
Ha inkább meg szeretné inni a tejtermékét, mint egy kanállal, kipróbálhatja a kefirt, a tehén- vagy kecsketejből készült erjesztett italt, valamint élesztő- és tejsavbaktériumok kultúráját.
2. Egyél káposztát.
A joghurthoz és a kefirhez hasonlóan az erjesztett zöldségek, különösen a pácolt káposzta, mint a savanyú káposzta és a kimchi, megbízható módszerek a probiotikumok bevitelének növelésére.
Óvatosan egy szó az ecetes káposztával kapcsolatban: A boltokban értékesített termékek többsége a biztonság kedvéért pasztőrözésnek nevezett hőkezelési folyamaton ment keresztül, amely elpusztíthatja a jó és a rossz baktériumokat is. Tehát, ha valóban ki szeretné aknázni az erjesztés előnyeit, keressen pasztörizálatlan termékeket, vagy készítsen sajátot.
3. Kóstolja meg az erjesztett sajtokat.
A sajt valószínűleg nem szerepel a probiotikumok listáján, de kiderült, hogy az erjesztett sajtok, mint például a Gouda, a Cheddar, tejsavbaktériumokból készülnek, egy probiotikumból, mondja Jackie Newgent, RD. A minőség itt is számít (a nagyobb erjedés egyenlő több probiotikummal), ezért győződjön meg róla, hogy a pult mögött ülő személy a legjobb idős Gouda felé mutat.
4. Használjon almaecetet. salátákon.
Az almaecet probiotikumokat tartalmaz a bél egészségének javítása érdekében. Próbálja meg hozzáadni a salátaöntethez az extra egészséges baktériumok érdekében.
Következtetni: A probiotikumok nem varázslatok a fogyáshoz, de segíthetnek a bél egészségében! Az egyensúly egy egész. Ezért hasznos a probiotikumok fogyása egy fogyókúrás program során.
N.B: Az ebben a cikkben szereplő információk semmiképpen sem tekinthetők az orvosi ismeretek pótlásának. A cikkben szereplő állítások egyike sem értelmezhető abszolút állításként. az étrend-kiegészítő alkalmazása előtt mindig ajánlott konzultálni orvosával betegség esetén.