2800 kalóriás tömeggyarapodási étrend - Le blog
Pihenés, diéta és edzés, ezek a fontos építőkövei a hatékony 2800 kalóriás tömeggyarapító étrendnek. Valóban, az ilyen típusú étrend céljainak elérése érdekében, az adaptált élelmiszerprogram továbbra is kulcsfontosságú.
Tipikus menü a 2800 kalóriás étrendhez
Reggeli: 4 tojásfehérje és 1 tojássárgája, 100 g zabpehely, 1 banán, 20 cl tiszta ananászlé, 1 zöld tea. Reggeli snack: 20 g mogyoró, egy nagy alma, 100 g csirkemell
Ebéd: 120 g csirkemell, 100 g thai rizs, 300 g zöldség, 1 evőkanál olívaolaj
Kóstolja meg edzés előtt: 30g fehérje, 20g mandula, 50 g zab porban.Edzés közben: 5-10 g fehérje 1 liter vízbenÍzlés edzés után: 30 g tejsavó, 5 g BCAA, 5 g glutamin, 5 g kreatin 40 g szőlőcukor feledése nélkül.
Vacsorázni: 100 g basmati rizst, 150 g csirkemell, 300 g zöld zöldség és egy evőkanál olívaolaj