3 A fogyókúrák által kedvelt főbb hibák

2) A mikroelemek és különösen a vitaminok hiánya az étrendben. Ez a hiány valószínűleg akkor jelentkezik, ha a kalóriák "rabszolgájává" válik, és drasztikusan kiküszöböli/csökkenti étrendjéből az alacsonyabb fehérje/kalória arányú, de nyomelemekben gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, nyers magokat stb. A diéta betartása során különös figyelmet kell fordítani a vízben oldódó vitaminokra. Mivel a vízben oldódó vitaminokat a szervezet nem tudja tárolni, a zöldségeket és gyümölcsöket naponta kell fogyasztani. A vitaminhiány fizikai gyengeséghez és alacsony mentális tónushoz, vérszegénységhez, bőrkárosodáshoz, szembetegségekhez, neurológiai rendellenességekhez, szívbetegségekhez és az egész keringési rendszerhez vezethet. Zöldségek és gyümölcsök, amelyek (évszaktól függően) nem adják fel a diéta során: paprika, paradicsom, karfiol, kivi, narancs, grapefruit, szőlő, eper, sárgabarack. Fogyasszon legalább 20-30 g nyers magot vagy másfél evőkanál extra szűz olívaolajat nyersen.

kedvelt

3) A kenyér/liszt lemondása általában. Igaz, hogy a diéta során csökkenteni kell a szénhidrát bevitelt, de nem drasztikus módon. A legfontosabb az, hogy az egészségtelen szénhidrátok nagy részét ("gyors" - magas glikémiás indexű) néhány egészségesre cseréljék. Például: teljes kiőrlésű tészta a "klasszikus" helyett, fehér, fekete kenyér fehér helyett, lencse vagy bab burgonya vagy hántolt rizs helyett. A kenyér és a tészta elhagyása a diéta során a figyelem jelentős csökkenéséhez vezet, és kedvez a depresszió kialakulásának.