3 alacsony szénhidráttartalmú hiba, amely megakadályozza a fogyást
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az alacsony szénhidráttartalom a fogyás hatékony módja anélkül, hogy túl sokat adna fel. Azonban nem minden alacsony szénhidráttartalmú diéta hatékony, és végül valóban segít a fogyásban és a laposabb gyomorban. Bemutatjuk a három leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú hibát és azt, hogyan lehet ezeket elkerülni.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: A 3 leggyakoribb hiba, amely megakadályozza a fogyást
1. Túl kevés szénhidrátot eszel
Az alacsony szénhidráttartalmú diétával kapcsolatos nagy és általános tévhit az, hogy egyáltalán nem szabad szénhidrátot fogyasztani. Bár szénhidrátban gazdag ételeknek, például pékáruknak, fehér liszttel, tésztának és különösen késztermékeknek el kell hagyniuk a tányért, fontos a szénhidrátok alacsony aránya. Aki teljesen eltávolítja őket az étlapjából, gyorsan unalmasnak és lassúnak érzi magát - és túl kevés energiája lesz ahhoz, hogy lépést tartson a kísérő sportprogrammal. Energiaszintjében támaszkodjon kis mennyiségű teljes kiőrlésű termékekre és magas szénhidráttartalmú zöldségekre, például hüvelyesekre, burgonyára vagy sütőtökre. Naponta 50-120 gramm szénhidrát formájában tökéletesen rendben van, és nem korlátozza a fogyás sikerét.
2. Túl sok fehérjét eszel
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok változatában a fehérjék állnak a középpontban. De itt is fontos az egészséges és ésszerű szint fenntartása. Ha túl sok fehérjét eszel, az észrevehetően befolyásolja a testsúlyt. Ha ételeink során nem biztosítunk túl kevés szénhidrátot a szervezet számára, ezeket az úgynevezett glükoneogenezis képezi, amelyben a fehérjék glükózzá alakulnak. Ez energiatartalékként, pontosabban zsírként halmozódik fel. Alapvető szabály, hogy a táplálkozási szakemberek alacsony szénhidráttartalmú étrenden 0,8–1,2 gramm fehérje fogyasztását ajánlják testtömeg-kilogrammonként. Megfelelően beállított fehérjemennyiséggel biztosítja, hogy teste elegendő tápanyagot kapjon, és még mindig megakadályozza a további súlygyarapodást.
3. Túl nagy adagokat eszel
Az étrendünkben lévő szénhidrátok nagyrészt szerepet játszanak abban, hogy milyen gyorsan és milyen mértékben érezzük magunkat jóllakóknak. Tehát, ha alacsony a szénhidráttartalom, hosszú időbe telhet, amíg a test jelzi, hogy telítettek vagyunk. Ezért, különösen az új étrend kezdetén, fontos, hogy szemmel tartsa az adagjait, és ha szükséges, várjon, hogy valóban jóllakott-e, mielőtt újratöltené egy adagot. Téves az a gondolat is, hogy minél kevesebb szénhidrátot kell egyensúlyba hozni több más élelmiszerrel. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyása elsősorban akkor működik, ha az ételből származó energiaegyensúly alacsonyabb, mint korábban, vagyis kevesebb kalóriát fogyasztanak. Egyébként az állandó harapnivalók és a kis harapnivalók szintén negatívan befolyásolhatják az alacsony szénhidráttartalmú diéta sikerét. Ideális, ha a test és az emésztés ötórás szünetet tart a főétkezések között.